Selama bertahun-tahun saya dirawat karena hipotiroidisme, selama kehamilan saya menderita diabetes gestasional. Ukuran pinggang saya tidak pernah sempurna, tapi sekarang terlihat jelek (tipe apel). Saya telah berlatih aerobik selama beberapa bulan, sayangnya berat badan saya tidak bergerak. Produk apa yang harus saya hilangkan atau perkenalkan ke dalam makanan saya untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan (saya perhatikan bahwa saya tidak makan berlebihan)? Tes apa yang harus saya lakukan untuk memantau kesehatan saya? Ibu saya menderita tekanan darah tinggi, ayah saya menderita diabetes.
Nyonya Aneto!
Anda harus menghilangkan semua makanan dan produk berlemak dari diet Anda dan makan yang rendah lemak sebagai gantinya. Alih-alih susu berlemak, konsumsilah maksimal 0,5% ini. Lemak susu adalah lemak yang sangat tidak sehat untuk orang yang kelebihan berat badan dan bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan kelainan lipid. Harap ganti keju berlemak dan yoghurt dengan keju cottage tanpa lemak dan yoghurt alami. Setiap hari, silakan makan produk biji-bijian kasar, seperti soba, tetapi dalam porsi kecil (1/5 piring besar). Daging juga harus dipilih tanpa lemak, misalnya unggas. Daging merah terlalu banyak mengandung lemak dan kolesterol. Silakan makan sayuran dalam bentuk apapun (tanpa digoreng) setiap kali makan. Sedangkan untuk buah-buahan, satu medium (apa saja) yang dimakan di pagi hari sudah cukup untuk Anda. Harap tambahkan 1 sendok makan minyak zaitun ke salad Anda setiap hari. Hal terpenting yang harus Anda lakukan adalah memperkenalkan makanan kecil biasa yang dimakan setiap 3 jam.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl
