Kebanyakan dari kita mengalami masalah buang air besar saat sedang liburan. Rutinitas harian baru, air, dan diet semuanya dapat menyebabkan sembelit. Bagaimana saya dapat menghindari masalah dan membuat tubuh saya buang air besar secara teratur?
Jika usus berkontraksi dalam ritme yang stabil, mendorong sisa makanan ke arah rektum, maka terjadi pergerakan usus yang teratur. Namun, waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati usus adalah urusan individu.Itu tergantung pada gaya hidup, usia, diet, temperamen, suasana hati dan aktivitas. Berbeda pada lansia yang tidak banyak bergerak, dan berbeda pada remaja yang berolahraga. Bagi sebagian orang, sehari tanpa buang air besar adalah sesuatu yang mengganggu, bagi sebagian lainnya, 3 hari tanpa ke toilet bukanlah masalah.
Jika fungsi usus terganggu karena alasan apapun dan sisa-sisa pengembaraan berkepanjangan, terjadi sembelit. Retensi kandungan makanan di usus besar mengurangi jumlah air yang diserap ke dalam aliran darah. Hal ini menyebabkan berkurangnya frekuensi buang air besar dan perubahan konsistensi feses - menjadi keras, dan "duduk" di toilet dikaitkan dengan ketidaknyamanan, terkadang nyeri. Umumnya, kita berbicara tentang sembelit hanya ketika buang air besar terjadi kurang dari dua kali seminggu. Tapi setiap gangguan ritme individu bisa membuat Anda merasa lebih buruk. Menyebabkan kegelisahan, perasaan kenyang dan sakit perut, relaksasi yang memanjakan.
Sembelit - irama usus yang terganggu
Sembelit terkait perjalanan terjadi pada orang yang sensitif terhadap perubahan kebiasaan sehari-hari. Pergi ke zona waktu lain atau bangun lebih siang cukup untuk mengganggu siklus Anda. Komposisi air yang berbeda, roti, dapur yang lebih berlemak dan kalori bisa membuat usus malas.
Sembelit juga bisa disebabkan karena terburu-buru. Saat Anda terburu-buru untuk sarapan atau jalan-jalan di pagi hari, biasanya kunjungan ke toilet gagal. Pada siang hari Anda tidak memiliki cukup waktu untuk tinggal di toilet dalam waktu yang lama, dan pada malam hari usus Anda tidak akan menyesuaikan dengan jadwal sibuk Anda. Penyebab sembelit mungkin juga karena keengganan untuk menggunakan toilet di luar rumah, baik karena kurangnya keintiman atau kondisi higienis yang sesuai.
Sembelit sering kali disebabkan oleh stres yang disebabkan oleh situasi baru yang juga positif. Bisa berupa kegembiraan atraksi liburan, dan kegugupan saat bepergian dengan pesawat. Di bawah pengaruh ketegangan mental, aliran impuls saraf antara korteks serebral dan saluran pencernaan terganggu dan motilitas usus terganggu. Sembelit lebih sering terjadi pada orang yang pemalu, tidak sabar dan emosional.
Apa yang membantu dengan perut kembung?
Lakukan dengan semestinyaIngat tentang kebersihan
Untuk menghindari infeksi intim, gunakan cairan dengan pH asam untuk mencuci, jangan gunakan spons atau waslap. Penghalang pelindung vagina adalah laktobasilus yang berada di dalamnya. Bakteri dari partikel urin dan feses yang membusuk dapat menghancurkan penghalang ini. Jika Anda menggunakan kontrasepsi hormonal dalam bentuk pil atau baru saja menjalani perawatan antibiotik, ambillah kapsul vagina dengan laktobasilus. Mereka akan membantu memulihkan mikroflora vagina yang tepat.
Strategi cerdas untuk memerangi sembelit
Metode alami biasanya bekerja dengan baik dalam memerangi sembelit saat liburan. Namun, jika sembelit berlanjut atau gejala tambahan muncul (misalnya sakit perut, perut kembung, muntah), dokter harus dikonsultasikan untuk menyingkirkan penyakit tersebut.
Kendalikan emosi Anda. Jangan berasumsi rencana perjalanan yang ketat. Tenang, berhenti memegang kendali dan terlalu khawatir. Pilih cara terbaik untuk menenangkan diri - itu bisa berupa teh dengan lemon balm, buku, musik, jalan-jalan. Cobalah untuk mengalihkan perhatian dari masalahnya. Inilah yang menyebabkan sembelit terus berpikir.
Luangkan waktu untuk "duduk". Menjeda buang air besar membuat refleks Anda hilang. Oleh karena itu, sebaiknya Anda menggunakan toilet saat tubuh Anda menuntutnya. Beri diri Anda momen keintiman dan kedamaian, bahkan dengan mengorbankan beberapa menit tidur. Sebelum pergi berlibur, belilah bantalan pelindung sekali pakai untuk dudukan toilet.
Pindah lebih banyak. Daripada bermalas-malasan sepanjang hari di pantai, berjalan-jalan, berenang, bermain sepak bola. Olahraga adalah musuh sembelit.
Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan. Sayuran dan buah segar (kecuali pisang), roti hitam, menir tebal harus menjadi dasar menu Anda. Serat yang terkandung di dalamnya merangsang saluran pencernaan untuk bekerja, menyerap air, menyebabkan feses melunak, dan mengeluarkan sisa-sisa dari tubuh. Batasi makanan berlemak dan gorengan, karena makanan tersebut bertahan di saluran pencernaan untuk waktu yang lama. Alih-alih permen, makanlah aprikot kering, plum, biji labu, dan biji bunga matahari. Jika Anda rentan mengalami sembelit, jangan minum anggur merah. Buang air besar secara teratur akan difasilitasi oleh bakteri yang terkandung dalam yoghurt, kefir dan susu asam. Mulailah hari dengan segelas jus, air matang, semangkuk muesli dan yogurt.
Minumlah setidaknya 2,5–3 liter sehari. Sebaiknya Anda membawa sebotol air mineral tenang dan menyesap beberapa teguk sepanjang hari. Jus segar, terutama jus sayuran, teh juga bagus.
Coba cara nenek. Makan 6-8 buah plum yang direndam dalam air mendidih semalaman, seikat anggur dengan kulit atau 2 buah apel saat perut kosong. Sebaiknya juga makan 2-4 buah plum dengan segelas air basah sebelum makan (di malam hari tuangkan 8-16 plum dengan satu liter air). Cobalah makan 1-2 sendok teh biji rami sebelum makan malam, cuci dengan air hangat atau teh hangat. Beberapa orang mendapat manfaat dari jus asinan kubis (Anda perlu minum setengah gelas dua kali sehari).
bulanan "Zdrowie"
