Saya menderita bulimia selama hampir 2 tahun. Tahun lalu, pada bulan April, saya memulai perawatan, saya berada di center, sepertinya saya akan baik-baik saja. Saya meninggalkan pusat dengan berat 58 kg, tinggi 166. Di rumah, makanan saya sangat terbatas. Saya berhenti psikoterapi. Setelah seminggu kembali dari pusat, saya mulai muntah lagi. Skala tersebut sangat berfluktuasi selama periode ini dari April hingga Januari tahun ini. Minggu lalu berat saya 46 kg, hari ini berat saya 57 kg. Dia tidak muntah, fakta bahwa saya makan terlalu banyak sekarang, saya merasa tidak enak dan muak, tetapi saya harus menenangkan diri. Dengan melakukan hal yang sama berulang kali, saya tidak akan pernah bisa menghilangkan masalah ini. Bolehkah saya meminta nasihat tentang nutrisi, olahraga?
Sayangnya, cukup sulit untuk sembuh dari bulimia saja. Solusi terbaik adalah merujuk pada psikoterapis dan ahli diet yang akan bekerja sama dengan Anda secara berkelanjutan. Mengubah kebiasaan makan pada penderita bulimia harus dilakukan secara bertahap, tahan lama dan membutuhkan banyak usaha. Setiap orang berbeda, jadi Anda harus mendekati setiap individu secara individual. Sayangnya, saya tidak cukup memahami kasus Anda untuk memberikan saran yang dipersonalisasi. Kiat-kiat berikut bersifat umum, tetapi saya harap Anda akan menggunakan beberapa di antaranya. Rekomendasi yang sangat sederhana, tetapi sangat penting adalah makan 5 kali pada waktu yang teratur. Setiap ahli gizi membicarakannya, dan keteraturan tampak sepele, tapi percayalah, itu sangat penting. Banyak penelitian ilmiah telah mengonfirmasi bahwa sering mengonsumsi makanan kecil dapat melindungi tubuh dari penambahan berat badan. Selain itu, sering makan juga melindungi dari munculnya rasa lapar yang kuat dan disregulasi glikemik. Ini, pada gilirannya, dapat membantu mengurangi episode makan berlebihan dan menstabilkan gula.
Penting juga untuk mengunyah makanan Anda dengan perlahan dan makan dengan perlahan. Berkontribusi pada pengurangan konsumsi makanan. Dalam pola makan, Anda harus memperbanyak konsumsi makanan yang kaya protein dan asam amino triptofan. Produk yang kaya triptofan melindungi tubuh dari munculnya kekurangan serotonin - hormon jaringan yang bertindak sebagai antidepresan dan memperbaiki suasana hati. Triptofan adalah salah satu komponen hormon ini dan harus disuplai dengan makanan, karena tubuh sendiri tidak dapat mensintesisnya. Semolina sangat kaya akan triptofan (tetapi karena indeks glikemiknya yang tinggi, semolina tidak boleh dimakan sendiri, melainkan sebagai tambahan makanan utama yang kaya sayuran), juga soba dan barley, oatmeal, pasta, serta nasi dan roti - meskipun demikian dalam jumlah yang lebih kecil. Penting untuk mengecualikan makanan yang kaya gula sederhana dalam makanan. Ini untuk menghindari peningkatan sekresi insulin yang berlebihan, hipoglikemia postprandial yang parah, dan memburuknya rasa lapar. Produk yang harus Anda hindari adalah: roti ringan - roti gulung klasik, baguette, dll., Nasi putih, menir kecil - semolina, millet, pasta yang dimasak secara tradisional, corn flakes, manisan, selai tinggi gula. Dalam kasus rasa lapar yang kuat, ada baiknya minum segelas air matang. Jika cara ini tidak berhasil dengan baik, alangkah melegakan jika Anda makan sebagian kecil sayuran rendah kalori: wortel, lobak, mentimun, tomat, seledri, dan lainnya. Semoga berhasil
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
---czy-te-grzyby-s-zdrowe-dlaczego-warto-je-kurki.jpg)
