Saya mengalami gangguan makan, saya melewatkan menstruasi. Saya 169, saat ini dengan berat 53 kg dan saya ingin tetap dengan berat ini. Berat badan saya bertambah 49 kg, sayangnya saya masih belum mendapatkan menstruasi kembali. Dokter kandungan sekarang telah memberi saya Lutein. Bagaimana cara menstabilkan berat badan ini setelah menjalani diet ketat? Saya tidak tahu jumlah kalori yang saya makan.
Saya tidak tahu kapan berat badan Anda berubah dari 49 kg menjadi 53 kg, tetapi jika tetap di level ini untuk waktu yang lama (sekitar 2-3 bulan), ada baiknya makan dengan cara yang sama. Maka beratnya tidak boleh mengubah apapun.
Mempertahankan berat badan memang lebih mudah dibandingkan memulihkan proses metabolisme yang sudah terganggu akibat malnutrisi, seperti kembali haid. Saya sarankan Anda mencetak tabel kalori dari Internet. Kemudian tuliskan semua yang Anda makan di selembar kertas dan lihat berapa banyak kalorinya. Untuk menjaga berat badan, makanlah dengan nilai kalori yang sama.
Jika Anda mulai mengurangi, tingkatkan jumlah kalori, dan jika Anda menambah berat badan, tunggu 3 hari. Penambahan berat badan mungkin karena perubahan hormonal yang terjadi di tubuh kita. Biasanya berat badan turun setelah 3 hari. Jika tidak turun, beri waktu sendiri 2 hari lagi lalu kurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Untuk saat ini, bagaimanapun, jangan berpikir tentang menurunkan berat badan, bahkan jika Anda bertambah beberapa kilo. Tujuan Anda adalah memulihkan menstruasi, jadi cobalah untuk mengonsumsi jumlah kalori yang tepat, jika tidak Anda akan menurunkan berat badan lagi dan mengalami menstruasi yang teratur, Anda akan bisa melupakan.
Ingatlah bahwa apapun yang tinggi vitamin dan mineral baik untuk kesehatan Anda. Untuk menggunakan pola makan seperti itu, yang kaya akan berbagai senyawa, Anda harus makan semua kelompok makanan sesuai dengan piramida makanan. Diversifikasi makanan Anda, makan produk yang sehat dan lupakan tentang menambah berat badan. Makan sehat dan stabilisasi berat badan tanpa kehilangan kilogram harus memungkinkan tubuh Anda kembali ke proses hormonal sebelum gangguan makan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl
