Diet potensi pria harus kaya akan bahan yang membantu menjaga kinerja seksual, termasuk. lemak sehat, seng, selenium dan vitamin D. Mereka mempengaruhi tingkat testosteron dalam tubuh, yang pada gilirannya bertanggung jawab untuk dorongan seks dan ... tingkat daya tarik. Lihat saran ahli diet Mikołaj Choroszyński, yang menyarankan produk apa yang harus dimasukkan dalam diet potensial.
Diet memiliki pengaruh besar pada potensi dan kemampuan untuk mempertahankan ereksi, tetapi hanya sedikit pria yang menyadarinya. Ini sebagian adalah kesalahan zaman sekarang yang tidak mendukung menjadi laki-laki dalam arti yang sepenuhnya. Kecepatan hidup, pencemaran lingkungan, pola makan sampah, aktivitas fisik yang rendah berkontribusi pada terjadinya banyak gangguan. Beberapa di antaranya menyebabkan perkembangan penyakit peradaban yang berbahaya, sementara hampir semuanya memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Ini sama sekali bukan kondisi optimal untuk mempertahankan tingkat tinggi ciri khas pria, seperti kinerja seksual.
Dalam artikel ini, kita akan melihat faktor-faktor yang mengurangi potensi dan meningkatkannya. Anda juga akan mempelajari ramuan mana yang harus muncul dalam makanan Anda secara teratur untuk menjaga kinerja seksual lebih lama. Artikel tersebut ditujukan terutama untuk pria berusia 19 hingga 59 tahun, meskipun setiap orang bisa mendapatkan sesuatu darinya.
Apakah potensi seksual itu?
Nafsu membuat pria sangat berani, tetapi cinta selalu terintimidasi - pepatah prancis.
Menurut berbagai data statistik, kurangnya libido dapat mempengaruhi hingga 15% pria, dan indikator ini meningkat setiap tahun1. Orang seperti itu tidak merasa puas sepenuhnya dengan kehidupan seks mereka. Hal ini sering kali mengarah pada perkembangan kesejahteraan rendah atau bahkan depresi. Namun, melihat dari sisi lain, kehadiran depresi saja memiliki efek negatif pada potensi 70% pria! Jadi lingkungan sangat tidak menguntungkan, tetapi apakah itu berarti tidak ada yang bisa kita lakukan?
Tidak! Ada solusi untuk membantu meningkatkan potensi pria. Tapi pertama-tama, mari kita jelaskan bagaimana kita memahami potensi?
Potensi seksual dalam seksologi berarti kemampuan tubuh untuk bereaksi secara seksual, diukur dari frekuensi reaksi seksual per satuan waktu (hari, minggu, bulan, tahun). Artinya, kemampuan seorang pria untuk melakukan hubungan seksual.
Periksa juga:
Penyebab masalah ereksi
Pengobatan rumahan untuk memperkuat ereksi
Cara memperbesar penis
Apa yang mengurangi potensi pria?
Ada faktor-faktor yang dapat dimodifikasi yang dengannya kita dapat mempengaruhi tingkat potensi. Dengan mengurangi hal negatif dan mengangkat yang bermanfaat, dimungkinkan untuk meningkatkan fungsi seksual secara signifikan. Mengingat masalah saat ini, pengetahuan semacam itu sangat berharga.
Apa yang secara negatif mempengaruhi potensi pria?
- Stres jangka panjang
Stres itu penting. Keluar tanpa cedera dari situasi stres dapat berkontribusi pada peningkatan libido. Namun, saat ini, kita lebih sering menghadapi stres jangka panjang. Dalam hal ini mekanisme fight-or-flight tidak berfungsi, karena tubuh terpapar hormon stres dalam waktu yang lama. Ini, pada gilirannya, memiliki efek yang sangat negatif pada potensi.
Jaga lingkungan tempat Anda tinggal, orang-orang di sekitar Anda, dan cara Anda menghadapi situasi stres. Jaga tingkat stres Anda seminimal mungkin dan Anda akan melihat perubahan positif dari minggu ke minggu.
Mengingat keadaan pengetahuan saat ini, mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan potensi dibandingkan dengan diet seimbang tidak efektif.
- Makanan olahan
Segala sesuatu di tubuh kita terbuat dari batu bata. Balok biasanya hanya bisa didapat dengan makan dan minum. Dengan tidak merawat makanan yang berharga, Anda kehilangan banyak manfaat tambahan. Ingatlah bahwa kekurangan tidak merugikan. Namun, jika menemui kendala, perhatikan apakah Anda makan dengan warna-warni dan variatif. Perlu diperhatikan untuk makan 5 porsi sayuran sehari, termasuk sumber lemak dan protein sehat yang berharga.
Patut diketahuiPembunuh potensial
Produk-produk ini sering masuk dalam menu pria. Ketika dimakan setiap hari, mereka merusak kesehatan pria dan menurunkan kinerja seksual. Pertama-tama, mereka memiliki efek buruk pada sistem kardiovaskular, meningkatkan kadar kolesterol dalam darah - dan semakin buruk peredarannya, semakin besar risiko masalah ereksi. Jika Anda ingin menjadi kekasih yang baik, lebih baik Anda membatasinya.
- alkohol - melebarkan pembuluh darah dan dengan demikian mencegah darah tertahan di badan gua penis. Selain itu, ia merusak hati, yang sebagian besar bertanggung jawab atas metabolisme testosteron.
- sosis dan produk daging olahan lainnya - paling baik memakannya sesekali, karena alih-alih daging murni, mereka sering mengandung MSM (daging yang dipisahkan secara mekanis), banyak lemak trans, pengawet, dan perasa buatan.
- keju - adalah sumber kalsium yang baik, tetapi tinggi lemak, terutama jika Anda memilih produk "seperti keju" yang termurah. Jika dimakan setiap hari, itu merusak sistem peredaran darah.
- makanan siap saji - pizza yang sudah jadi, casserole, lasagna, sup Cina - semua produk ini dibuat dari bahan-bahan termurah dan berkualitas terburuk dan kaya akan lemak kelapa sawit, yang paling berbahaya bagi kesehatan. Mereka berutang rasa hanya pada rasa buatan, bukan bahan alami. Jika Anda tidak ingin memiliki masalah potensi, singkirkan sepenuhnya dari diet Anda.
- Gula berlebih
Hidup cepat, makanan cepat saji, makanan ringan, minuman manis. Apakah Anda mengetahuinya dari suatu tempat? Diet kaya gula menurunkan tingkat hormon gonadotropik penting (sekelompok hormon yang mempengaruhi fungsi gonad, yaitu ovarium dan testis). Ini menyebabkan ketidakseimbangan antara testosteron dan estrogen. Untuk memperjelas: pria memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi, wanita memiliki estrogen, dan kami tidak ingin mengganggu keseimbangan ini. Jadi, dengan mengonsumsi produk dengan kandungan glukosa dan fruktosa tinggi, Anda secara langsung memengaruhi keseimbangan hormonal2. Batasi gula di tempatnya dan pilih makanan bertepung.
- Kurangnya aktivitas fisik
aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan di semua area. Kesehatan adalah gaya hidup. Jika Anda ingin mempertahankan performa seksual di area ini, Anda tidak bisa menyelamatkan. Jalan kaki 10.000 langkah sehari dan lakukan latihan kekuatan 3-4 kali seminggu.
Apakah Anda ingin mulai berolahraga? Kami merekomendasikan latihan ini:
LARI: Rencana pelatihan 10 minggu untuk pemula
Pelatihan FBW - rencana pelatihan untuk pemula dan mahir
Senam, yaitu latihan kekuatan tanpa peralatan - rencana latihan
- Racun dari lingkungan
Lingkungan kita berubah seiring perkembangan peradaban. Kontaminan dari air, udara dan makanan masuk ke dalam tubuh, mengikat di sana, misalnya dengan partikel lemak, dan kemudian menempel di membran sel. Ini berbahaya karena partikel seperti itu tinggal bersama kita selama bertahun-tahun. Di sisi lain, mereka reaktif sendiri, yang berarti mereka rela bereaksi dengan mengubah fungsi sel dan enzim lain.
Perlu memperhatikan konsentrasi BPA dan bentuknya yang serupa. BPA (bisphenol A) adalah senyawa yang digunakan dalam produksi plastik. Ini memiliki struktur yang menyerupai estrogen betina. Untuk mencegah penyerapannya, hindari kemasan sekali pakai, jangan panaskan makanan dalam wadah plastik, jangan isi ulang botol air sekali pakai, gunakan sebanyak mungkin makanan segar dan tidak dibungkus.
Baca lebih lanjut: Bisphenol A (BPA) - di mana itu terjadi dan bagaimana cara menghindarinya?
Potensi diet
Bahan yang diperlukan dalam diet potensi adalah:
- EFA, yaitu asam lemak tak jenuh esensial
Terkadang disebut vitamin T karena khasiatnya yang luas. Asam lemak esensial adalah asam lemak omega-3, omega-6 dan omega-9. Mereka menunjukkan sifat anti-inflamasi.
Penting untuk mempertahankan proporsi O3 ke O6 yang sesuai, tidak lebih dari 1:53. Untuk mencapai rasio ini, ikan dan makanan laut, serta kacang-kacangan dan biji-bijian harus dimasukkan ke dalam makanan Anda. Terutama biji chia, rami dan biji rami. Kenari adalah pilihan terbaik untuk kacang-kacangan.
- SENG
Diet kekurangan seng berkontribusi pada penurunan libido. Melengkapi bahan ini dikaitkan dengan peningkatan kadar testosteron. Namun, efek ini hanya terlihat jika kekurangan diperbaiki. Menurut penelitian, pada orang dengan kadar seng normal, suplementasi tambahan tidak membawa manfaat apa pun.
Perlu disebutkan bahwa banyak afrodisiak alami kaya akan seng. Ini termasuk: tiram, makanan laut, ikan laut, kacang-kacangan dan biji-bijian (terutama biji labu), dan produk biji-bijian utuh.
Baca juga: Afrodisiak terkuat untuk pria
- SELENIUM
Diet potensial harus mengandung selenium. Ini adalah antioksidan kuat yang meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, mendukung pengikatan dan penghilangan logam berat dari tubuh. Lebih dari separuh kandungan selenium dalam tubuh ditemukan di ... buah pelir! Jeroan dan hasil laut: krustasea dan ikan sangat kaya akan selenium. Selain itu, ada baiknya memasukkan bawang putih, jamur, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda.
- VITAMIN D
Vitamin D disebut vitamin sinar matahari. Ini secara langsung bertanggung jawab atas tingkat testosteron dalam darah. Ini sebagian disintesis oleh kulit di bawah pengaruh sinar matahari UV. Namun, di wilayah kita, vitamin ini bermanfaat untuk ditambahkan dengan produk seperti telur desa, ikan berlemak seperti salmon, herring, mackerel. Sertakan beberapa porsi kecil ikan seminggu sebagai tambahan untuk salad atau sandwich untuk meningkatkan potensi Anda secara alami. Namun, mulai September, vitamin D3 perlu ditambahkan selama periode musim gugur dan musim dingin4.
Lihat ini: Dosis vitamin D untuk anak-anak dan orang dewasa
- GLISIN DAN PROLIN
Potensi diet juga harus mengandung glisin dan prolin. Ini adalah dua asam amino yang ditemukan berlimpah di jaringan ikat.Mereka mempengaruhi keseimbangan transmisi saraf di otak, yang akan menghasilkan tidur yang lebih efisien, yang merupakan elemen kunci dalam konteks kinerja seksual.
Jadi jangan lupakan jeli, kaki, dan gelatin dalam menu harian Anda. Mereka menunjukkan sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Mereka mempengaruhi sintesis kolagen, dan tubuh beregenerasi lebih cepat berkat mereka.
- CHOLINA
Beberapa neurotransmiter otak bertanggung jawab atas penggerak otak. Asetilkolin memainkan peran kunci di sini. Kandungannya yang tinggi di otak dan sistem saraf memastikan pasokan kolin yang cukup, sumber terbaiknya adalah kuning telur, hati atau bibit gandum5.
- INOSITOL
Zat ini terkadang disebut sebagai vitamin B8. Diperkirakan 100 g sperma mengandung 53 mg inositol. Inositol kaya akan lesitin, sehingga porsi tambahan makanan kaya lesitin seperti kuning telur, hati, kacang-kacangan, biji bunga matahari, kacang-kacangan dan sayuran hijau pasti akan meningkatkan keampuhannya6.
- TYROXIN
Ini adalah hormon penting yang disekresikan oleh kelenjar tiroid. Ia bertanggung jawab, antara lain, untuk vitalitas dan performa seksual. Untuk produksi tiroksin yang tepat, Anda membutuhkan kolin, yodium, serta protein dan vitamin dari kelompok B, C, dan E. Untuk menyediakan semua bahan ini, yang terbaik adalah membuat makanan yang berharga, misalnya salad salmon yang disajikan dengan roti gandum.
PentingApa lagi yang meningkatkan potensi?
Tidak hanya diet Anda yang penting untuk kualitas kehidupan seks Anda. Untuk meningkatkan potensi, perhatikan juga:
- Mimpi
Dianjurkan untuk tidur 7-8 jam semalam. Tidur merupakan salah satu faktor terpenting dalam mempengaruhi kinerja seksual. Selama tidur pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, reaksi tubuh terhadap sekresi (sekresi) hormon penting berlangsung. Gangguan sirkadian tidur akan berkontribusi pada penurunan kadar testosteron. Kurang tidur juga dikaitkan dengan penurunan kesejahteraan dan keinginan yang lebih besar untuk mengemil yang tidak sehat.
- Berat badan normal
Jaringan adiposa adalah organ endokrin yang kuat. Artinya, itu sendiri mempengaruhi tingkat hormonal tubuh. Seperti yang sudah Anda duga, kelebihannya sangat tidak menguntungkan. Untuk menjaga tingkat yang tepat dari hormon seks pria, ada baiknya membuang berat badan ekstra. Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi kelebihan berat badan berkontribusi pada peningkatan kadar testosteron hingga 50%! 7
Ringkasan
Kinerja seksual adalah gambaran dari keseluruhan organisme. Ini mencerminkan kesehatan fisik dan mental. Untuk menjaga potensi seksual yang tinggi, perlu memberikan perhatian khusus pada tiga aspek dasar, yaitu tidur, aktivitas fisik, dan pola makan. Ini adalah elemen yang semakin sering diabaikan dalam realitas sehari-hari. Ini juga tercermin dalam data statistik yang saya kutip di awal artikel.
Sayangnya, sejauh ini belum ada pil ajaib yang dapat melengkapi kurang tidur, aktivitas fisik, atau pola makan yang kurang seimbang. Karena itu, tidak ada yang bisa menggantikan kebiasaan sehat sehari-hari yang menentukan kondisi fisik, mental dan seksual.
Catatan kaki
1. Data berdasarkan klasifikasi - DSM III (Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental).
2. Lembaga Penelitian Anak & Keluarga. "Terlalu Banyak Gula Mematikan Gen Yang Mengontrol Efek Steroid Seks." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 November 2007.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Asam lemak tak jenuh esensial dari seri omega-3 - karakteristik, kejadian, kepentingan biologis dan kesehatan", Makanan. Ilmu. Teknologi. Kualitas, tidak. 1 (80), 2012.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, dkk. "Pengaruh Suplementasi Vitamin D pada Konsentrasi Serum 25-Hydroxyvitamin D pada Pasien Sirosis: Percobaan Terkontrol Secara Acak". Nutrisi. 2016 Mei
5. Zeisel, Steven H. "Elemen Respon Gen, Polimorfisme Genetik dan Epigenetik Mempengaruhi Kebutuhan Diet Manusia untuk Kolin". IUBMB life59.6 (2007): 380–387. PMC. Web. 1 Agustus 2018.
6. Barbara Michalik. Kolin dan inositol. "Ayo Hidup Lebih Lama". 5/2000, Mei 2000.
7. Masyarakat Endokrin. "Pria yang kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar testosteron rendah dengan menurunkan berat badan." ScienceDaily. ScienceDaily, 25 Juni 2012.
Tentang penulis Mikołaj Choroszyński, ahli diet dan gastrocoach Master nutrisi manusia dan ahli diet, psiko-ahli diet, youtuber. Penulis buku pertama di pasar Polandia tentang diet melawan penyakit neurodegeneratif "MIND Diet. A Way for a Long Life". Dia menyadari dirinya secara profesional, menjalankan klinik diet Bdieta, karena nutrisi selalu menjadi hasratnya. Dia membantu pasiennya dengan memberi tahu mereka apa yang harus dimakan agar tetap sehat dan tampil baik.
