Kurang tidur dapat menyebabkan efek kesehatan yang serius. Kurang tidur dapat menyebabkan perkembangan banyak penyakit serius, termasuk diabetes, kanker, dan penyakit mental. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan penurunan gairah seks, gangguan memori dan konsentrasi, serta mudah tersinggung dan gugup. Periksa apa efek lain dari kurang tidur.
Efek kurang tidur tidak hanya mata merah, lingkaran hitam di bawah mata dan rasa lelah.
Kurang tidur kronis dapat menyebabkan perkembangan banyak penyakit, termasuk:
- kegemukan
- diabetes
- depresi
- bahkan tumor
Sementara itu, setiap detik orang Polandia mengeluh kurang tidur.
Namun, seberapa banyak Anda perlu tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup?
Ilmuwan Amerika telah menentukan waktu tidur ideal untuk berbagai kelompok umur. Mereka berpendapat bahwa orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun harus tidur tidak lebih dari 9 jam.
Namun, bagi orang di atas 65 tahun, tidur 7 jam adalah yang paling sehat. Anak-anak paling membutuhkan tidur.
Menurut peneliti dari Amerika Serikat, anak-anak dari usia 6 hingga 9 tahun membutuhkan hingga 11 jam tidur sehari, dan remaja - dari 8 hingga 10 jam.
Insomnia kronis - berlangsung lebih dari sebulan - harus diobati. Jika tidak, itu dapat menyebabkan perkembangan banyak penyakit.
Daftar Isi:
- Efek kurang tidur - kelebihan berat badan dan obesitas
- 10 perintah untuk tidur yang nyenyak - coba lihat!
- Efek kurang tidur - diabetes
- Efek kurang tidur - penyakit jantung
- Kehilangan tidur dan kanker
- Efek kurang tidur - depresi
- Efek kurang tidur - penurunan libido
Efek kurang tidur - kelebihan berat badan dan obesitas
Kurang tidur berisiko menambah berat badan, yang telah dibuktikan secara ilmiah. Para peneliti dari universitas di kota Uppsala (Swedia) berpendapat dalam American Journal of Clinical Nutrition bahwa kurang tidur dapat menyebabkan gangguan metabolisme, dan dengan demikian - memperlambat proses pembakaran kalori, dan selanjutnya kelebihan berat badan serta obesitas.
14 orang mengambil bagian dalam percobaan para ilmuwan, yang dibagi menjadi 3 kelompok. Yang satu tidak tidur sama sekali, yang lain kurang tidur, dan yang ketiga tidur nyenyak. Ditemukan bahwa bahkan satu malam tanpa tidur memperlambat metabolisme sebesar 5 hingga 20 persen .¹
Kurang tidur dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas juga karena alasan lain - meningkatnya nafsu makan untuk makanan berkalori tinggi, kecenderungan untuk makan dalam porsi yang lebih besar.
Kesimpulan tersebut diperoleh para peneliti dari Mayo Clinic setelah melakukan percobaan pada 17 remaja perempuan dan laki-laki yang sehat. Beberapa dari mereka tidur normal, dan sisanya berkurang 1/3 tidurnya.
Ditemukan bahwa orang yang tidur kurang dari kelompok kontrol mengkonsumsi rata-rata 549 kalori lebih banyak setiap hari.
Tidur yang lebih singkat berkontribusi pada penurunan tingkat leptin - hormon yang diproduksi di jaringan adiposa yang mengurangi nafsu makan, dan juga meningkatkan tingkat ghrelin, yang merangsang nafsu makan.
10 perintah untuk tidur yang nyenyak - coba lihat!
Efek kurang tidur - diabetes
Kurang tidur dapat menyebabkan eksaserbasi diabetes tipe 2, kata para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Chicago.
40 pasien diabetes tipe 2 mengambil bagian dalam tes 6 hari mereka, yang hasilnya dipublikasikan dalam "Diabetes Care".
Ternyata penderita diabetes yang menderita gangguan tidur sebanyak 23 persen. kadar glukosa lebih tinggi di pagi hari dan 48 persen. tingkat insulin yang lebih tinggi.
Ini berarti bahwa pasien memiliki resistensi jaringan yang lebih besar (menurut peneliti, sebanyak 82%) terhadap insulin, dan dengan demikian - lebih sulit bagi mereka untuk mengendalikan penyakit.
Resistensi insulin akibat kurang tidur juga dapat terjadi pada orang sehat, dan ini dapat berkontribusi pada perkembangan diabetes tipe 2.
Efek kurang tidur - penyakit jantung
Kurang tidur juga dapat menyebabkan banyak penyakit jantung, termasuk hipertensi.
Penelitian yang mengkonfirmasi tesis ini dilakukan oleh para ilmuwan dari Harvard Medical School, berlangsung selama 3 tahun dan melibatkan 784 pria berusia di atas 65 tahun, yang tidak berjuang dengan tekanan darah terlalu tinggi pada awal penelitian.
Selama percobaan, para peneliti fokus pada tidur nyenyak, karena selama fase tidur inilah tekanan darah menurun, laju pernapasan dan detak jantung menurun, dan tubuh membangun kembali cadangan energi.
Ternyata pria yang tidur lelapnya paling singkat lebih dari 80 persen. lebih mungkin untuk mengembangkan tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang tidur nyenyak untuk waktu yang lama.
Perlu diketahui bahwa peningkatan tekanan darah dapat menyebabkan perkembangan penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung atau stroke.
Kehilangan tidur dan kanker
Kurang tidur meningkatkan risiko kanker seperti kanker usus besar. Ilmuwan Amerika telah sampai pada kesimpulan seperti itu, seperti yang dapat Anda baca di majalah "Cancer".
Mereka menganalisis hasil kolonoskopi pada 1.240 orang dan kualitas tidur mereka. Di 338 dari mereka, kanker kolorektal didiagnosis. Ternyata pasien tersebut tidur kurang dari 6 jam semalam.
Peneliti menghitung bahwa risiko terkena kanker ini pada orang yang tidur kurang dari 6 jam semalam adalah 50% ², yang sama dengan memiliki kerabat tingkat pertama yang mengidap penyakit tersebut.
Tidur yang kurang juga merupakan faktor risiko perkembangan kanker prostat, kata para peneliti dalam "Epidemiologi Kanker, Biomarker dan Pencegahan".
Studi mereka melibatkan 2.102 pria, 1.347 di antaranya mengalami gangguan tidur atau tidak tidur sama sekali. Lima tahun kemudian, 135 dari mereka didiagnosis dengan kanker prostat (termasuk 26 bentuk agresif) .²
Kurang tidur juga meningkatkan risiko terkena kanker payudara dan ovarium.
Perkembangannya dapat disebabkan oleh kekurangan melatonim (hormon yang diproduksi selama tidur), yang dikaitkan dengan gangguan produksi estrogen, yang dapat menyebabkan pembentukan kanker ini.
Efek kurang tidur - penurunan libido
Pria yang mengantuk memiliki lebih sedikit testosteron - para ilmuwan dari University of Chicago berpendapat dalam Journal of American Medical Association. untuk dorongan seks Anda.
Mereka mempelajari 10 siswa sehat dengan usia rata-rata 24 tahun, yang tidur 10 jam selama 3 malam dan hanya 5 jam untuk 8 malam berikutnya.
Ternyata setelah seminggu kurang tidur, siswa mengalami 10-15 persen. kadar testosteron yang lebih rendah dibandingkan saat mereka tidur lebih lama.
Perlu diketahui bahwa testosteron tidak hanya bertanggung jawab atas dorongan seks, tetapi juga untuk peningkatan massa dan kekuatan otot, kepadatan jaringan tulang, dan kemampuan untuk berkonsentrasi.
Efek kurang tidur - depresi
Kurang tidur dapat menyebabkan sakit kepala, lekas marah, gangguan, dan masalah memori.
Peneliti dari University of Pennsylvania, Massachusetts Institute of Technology, dan Tufts University telah menunjukkan bahwa kurang tidur berkontribusi pada peningkatan kadar adenosin di otak, yang merupakan sumber nyata dari berbagai defisit kognitif, seperti kesulitan berkonsentrasi atau memori.
Kurang tidur juga dapat menyebabkan gangguan mental - neurosis, kecemasan, dan depresi.
Namun, seperti yang ditunjukkan oleh Mark Mahowald, direktur Pusat Gangguan Tidur Regional Minnesota di Hennepin County (AS), bagi orang yang menderita insomnia dan depresi, seringkali sangat sulit untuk membedakan mana yang lebih dulu .³
Kurang tidur dapat memperburuk mood dan sebaliknya - gangguan mood dapat mengakibatkan gangguan pada kualitas dan kuantitas tidur - tambah sang ahli.
Sumber:
- Allen N., Kurang tidur dapat menyebabkan bertambahnya berat badan - studi, Reuters Health, , akses on-line
- Para peneliti sedang mempelajari hubungan antara tidur dan kanker, Pusat Perawatan Kanker Amerika
- Mann D., Apakah Anda Depresi - atau Hanya Mengantuk? WebMd, , akses online
- Benarkah kurang tidur bisa menyebabkan tekanan darah tinggi? , akses online
- Tidur yang buruk meningkatkan kadar insulin diabetes, menurut penelitian, , akses on-line
Baca lebih banyak artikel dari penulis ini
