Terlalu Banyak Stimulus: Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Terus-menerus Tegang?

Rangsangan yang berlebihan - kita tidak cukup memperhatikannya sepanjang waktu, meskipun kita mendekati kesejahteraan, emosi, dan hubungan kita dengan kesadaran yang meningkat. Terutama dalam stres kita melihat penyebab dari kemerosotan kesejahteraan yang dirasakan. Namun, mari kita ingat tentang kelebihan rangsangan - periksa bagaimana pengaruhnya terhadap kita!

Daftar Isi:

1. Penelanan: Bagaimana Pengaruhnya Terhadap Kita?
2. Kelebihan stimuli: bagaimana cara menguranginya?
3. Kelebihan rangsangan terbatas: apa selanjutnya?

Kelebihan rangsangan seringkali mempengaruhi fungsi kita, meskipun kita tidak menyadarinya. Kita lupa bahwa otak dan kilometer neuron memproses informasi dari semua area fungsi manusia setiap hari, dan paparannya terhadap rangsangan bukannya tanpa dampak. Ketegangan menyebabkan tidak hanya emosi yang berlebihan akibat pertengkaran atau terburu-buru terkait dengan tanggal presentasi yang akan datang, tetapi juga kelebihan rangsangan sensorik.

Penelanan: Bagaimana Pengaruhnya Terhadap Kita?

Faktor-faktor seperti cahaya berlebih, cahaya yang tidak mencukupi atau paparan pencahayaan yang tidak tepat, kebisingan, ketidaknyamanan termal, atau perubahan ritme sirkadian juga merupakan faktor-faktor yang berdampak negatif pada kesejahteraan.

Seringkali, setelah hari yang penuh tekanan, penuh dengan kesan yang melebihi zona nyaman, obat yang kita berikan pada diri kita sendiri adalah dengan memberikan rangsangan lebih lanjut, yang hanya memperburuk suasana hati. Dengan cara ini, alih-alih mendapatkan kembali keseimbangan setelah hari yang menegangkan di tempat kerja, memberi diri kita sedikit istirahat, kita duduk di depan TV atau komputer, memberi tahu otak untuk memproses dosis cahaya biru yang berurutan, iklan yang mengacu pada emosi dan suara dan cahaya yang tidak menyenangkan, tetapi menarik perhatian.

Sebagai masyarakat, kita telah belajar bahwa anak-anak terpengaruh secara negatif karena terlalu dirangsang. Ketika semuanya berkedip, aktif, atau diputar terlalu banyak, yang termuda akan menunjukkan gejala stres. Kemudian, hampir tanpa disengaja, kami mengurangi kelebihan rangsangan untuk kenyamanan anak, mematikan radio, menutup jendela dengan tidur, atau membatasi penggunaan komputer. Namun, kita lupa bahwa sistem saraf orang dewasa juga membutuhkan istirahat, dan dengan tidak memperhatikan rangsangan yang tepat, kita membuat diri kita rentan terhadap rangsangan yang berlebihan.

Oleh karena itu, pada saat Anda menemui dokter Anda ketika Anda berkata, "Mohon hindari stres," ingatlah bahwa apa yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri tidak hanya menangani pemicu stres psikologis, tetapi juga mengurangi pemicu stres lingkungan atau ritme. sirkadian. Kualitas mereka yang berlebihan atau tidak memadai berdampak negatif pada kondisi mental, menurunkan suasana hati, menghalangi pengaturan emosi, mengurangi kemampuan untuk mengatasi tekanan mental dan menurunkan kekebalan.

Baca juga:

Vampir Energi: Apakah Orang Seperti Itu Benar-Benar Ada?

Meditasi akan mengatasi stres, menenangkan dan memberi Anda energi

Cara untuk merasa lebih baik dan tetap bugar

Kelebihan stimuli: bagaimana cara menguranginya?

1. Cobalah untuk membuat perubahan kecil

Jika Anda ingin mengurangi dampak dari rangsangan yang berlebihan pada kesejahteraan dan kesehatan Anda, ada baiknya mengetahui batasan Anda pada cahaya, kebisingan, dan ritme sirkadian yang tepat. Apakah stimulus yang diberikan dianggap oleh tubuh sebagai sesuatu yang berlebihan bergantung pada karakteristik individu dari orang tertentu.

Itulah mengapa sangat penting untuk mengenal diri sendiri dan kondisi lingkungan yang mendorong kesejahteraan. Perlu juga diamati pada intensitas rangsangan apa yang dirasakan stres memiliki fungsi mobilisasi, dan di mana efek negatifnya muncul, memaksa tubuh mengeluarkan biaya yang terlalu tinggi. Sayangnya, dalam kasus eksitasi, kita sering jatuh ke dalam semacam lingkaran: kita mengalami tekanan mental, jadi kita menenggelamkannya dengan rangsangan, dan kelebihan rangsangan menghasilkan stres lain yang membutuhkan gangguan. Dengan cara ini, bola salju ketegangan tumbuh, sehingga sulit untuk melihat apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk mengurangi stres.

Banyak perubahan sederhana dapat dilakukan dengan segera, tetapi titik awalnya adalah keputusan sadar untuk memutus lingkaran stimulus dan melihat batas kenyamanan sistem saraf Anda. Batas ini akan berubah seiring waktu, tetapi keseluruhan tren menuju kondisi kenyamanan yang disukai akan cukup konstan. Berurusan dengan kelebihan sebagian besar adalah kemampuan untuk mendengarkan diri sendiri, periksa apakah saya tidak terkena terlalu banyak rangsangan dan cobalah mencari solusi.

Baca juga:

Jam biologis manusia: apa itu dan bagaimana cara kerjanya?

Bagaimana berada di sini dan sekarang? Saran psikolog

Latihan menenangkan: 6 latihan untuk mengembalikan keseimbangan Anda

Kebisingan

Kebisingan umumnya diyakini sebagai suara yang keras, tetapi bisa juga merupakan suara yang lembut namun mengganggu. Periksa suara mana yang membuat Anda merasa baik dan mana yang membuat Anda gugup atau kurang fokus. Menyadari hal ini penting dalam proses menyingkirkan rangsangan berlebih.

Mungkin headphone bisu di tempat kerja atau jenis musik tertentu akan membantu memastikan kenyamanan Anda. Lihat apakah mendengarkan radio dalam perjalanan ke kantor atau siaran yang penuh dengan berita dan iklan politik yang mengganggu memengaruhi Anda dengan cara apa pun. Mungkin akan kurang melelahkan untuk mematikan radio mobil atau mendengarkan jenis musik tertentu. Beri diri Anda suara alam. Pergi ke taman atau hutan selama satu jam untuk meneliti. Periksa bagaimana hal itu memengaruhi Anda. Cobalah teknik relaksasi seperti Shirin Joku.

Cahaya

Tubuh manusia, tentu saja, dengan mempertimbangkan perbedaan individu, memiliki ritme yang relatif konstan, dan salah satu penentu adalah cahaya. Kesejahteraan diperburuk jika kita tidak memberi otak jumlah cahaya yang tepat dengan parameter tertentu sepanjang hari. Di zona iklim dengan hari cerah yang lebih sedikit dan terkadang hari yang pendek, lampu yang memungkinkan simulasi sangat membantu.

Namun, sebelum kami berinvestasi dalam perawatan pencahayaan, periksa apa yang dapat Anda lakukan sendiri dalam hal pencahayaan. Cobalah untuk menggunakan cahaya alami di musim gugur dan musim dingin sebanyak mungkin dan lihat bagaimana hal itu memengaruhi kesejahteraan Anda. Jika memungkinkan, letakkan meja Anda lebih dekat ke jendela. Gunakan hari-hari bebas untuk tinggal di luar ruangan di siang hari.

Hindari situasi di mana cahaya bersinar langsung ke mata Anda atau ada kedipan. Permudah tubuh Anda membedakan siang dari malam dengan mengurangi cahaya berlebih di malam hari. Hindari paparan sinar biru sebelum tidur, yang menghambat produksi melatonin. Selain itu, batasi akses ke layar ponsel atau perangkat TV. Tutup jendela saat Anda tidur.

Suhu, tekanan, sentuhan

Jaga kenyamanan termal Anda, ada baiknya berpakaian sesuai dengan rasa hangat dan dingin pribadi Anda, dan bukan dengan apa yang dikenakan orang lain. Pastikan pakaian yang Anda kenakan tidak membuat Anda iritasi, biarkan kainnya nyaman saat disentuh, tanpa label yang mengganggu dan bebas dari gerakan. Sepanjang hari rangsangan tidak menyenangkan yang mengalir dari tubuh merangsang tubuh secara tidak perlu.

Artikel yang direkomendasikan:

Kelebihan rangsangan terbatas: apa selanjutnya?

Jawaban atas kelebihan rangsangan adalah dengan membatasi mereka sebanyak mungkin, untuk menyesuaikan lingkungan tempat kita beroperasi dengan kebutuhan individu kita, tetapi juga untuk memastikan regenerasi yang memadai. Setelah memperkenalkan perubahan kecil dan besar yang meningkatkan kenyamanan sehari-hari, ada baiknya memilih cara optimal untuk bersantai.

Jika kecemasan muncul setelah pelepasan, ada baiknya memperkenalkan metode langkah kecil. Mulailah dengan mengubah satu rangsangan dengan rangsangan lainnya untuk secara bertahap sampai pada cara regenerasi individual. Lihatlah apa yang Anda kurang dalam hal berfungsi dalam kondisi stres. Misalnya: bekerja di kantoran di sebut ruang terbuka atau di kasir di supermarket, meskipun banyaknya interaksi antarpribadi, membuat sulit untuk menjalin hubungan sosial, sehingga mungkin ternyata relaksasi dalam bentuk permainan tim (tujuan bersama, kerja sama, percakapan, endorfin yang terkait dengan upaya fisik) akan mengisi defisit hubungan sosial yang bersahabat .

Bekerja dengan pakaian resmi yang tidak nyaman atau dalam kondisi cuaca yang tidak menyenangkan dapat diimbangi dengan memotong tubuh dari rangsangan yang berlebihan, tetapi juga dengan memberikan rangsangan yang menyenangkan, misalnya pijat, sesi apung, mandi air hangat.

Pikirkan rangsangan apa yang bisa Anda hilangkan dan apa yang harus diseimbangkan, atau sesekali diganti dengan rangsangan lain.

Artikel yang direkomendasikan:

Kita tidak bisa menyingkirkan atau membatasi semua rangsangan negatif atau berlebihan

Dalam situasi seperti itu, sikap kita terhadap mereka akan menjadi sangat penting. Dengan memperlakukan kondisi sulit sebagai tantangan dan bukan sebagai kerugian, akan lebih mudah bagi kita untuk menjaga diri sendiri. Tindakan yang difokuskan bukan pada rangsangan negatif, tetapi pada penguatan diri (menjaga tidur yang benar, regenerasi, diet, mendengarkan kebutuhan dan memuaskannya secara konstruktif) mungkin menjadi kunci untuk menjaga keseimbangan meskipun rangsangan berlebihan. Sikap seperti itu juga akan memperkuat rasa hak pilihan, yang juga secara efektif memperkuat kemampuan menanggung stres.

Periksa apa yang benar-benar Anda sembunyikan dengan rangsangan ini?

Mengekspos diri Anda pada stimulasi berlebihan sering kali untuk melepaskan diri dari emosi dan kebutuhan Anda. Mengalihkan perhatian dari apa yang penting, bahkan jika tidak menyenangkan atau bahkan menyakitkan, dengan rangsangan dari luar hanya membawa kelegaan sesaat. Namun, dalam jangka panjang, hal itu menyebabkan bahaya besar. Jika Anda mendapati diri Anda mengatur rangsangan berlebihan yang sulit ditangani, menyebabkan banyak kerusakan di berbagai area kehidupan Anda, dan membuat perubahan kecil tidak memberikan efek yang diinginkan, pertimbangkan untuk menemui psikolog. Ternyata mengekspos diri Anda pada stimulasi berlebihan memiliki masalah yang lebih dalam yang akan lebih mudah ditangani dengan dukungan seorang spesialis.

Artikel yang direkomendasikan: