Umur saya 27 tahun, tinggi 177 cm dan berat 95 kg. Saya ingin menurunkan berat badan, tetapi saya bekerja dalam perjalanan bisnis hampir sepanjang tahun. Saya makan makanan pertama saya sekitar jam 7 pagi, dan yang berikutnya hanya sekitar jam 7. Baru-baru ini saya berhenti makan kentang, tidak ada roti dan tidak ada minuman bersoda. Saya mencoba makan banyak buah. Beberapa sosis atau kabanos untuk sarapan. Bekerja secara fisik. Namun, saya tidak melihat adanya peningkatan sama sekali. Apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan?
Saya memahami bahwa perjalanan bisnis dapat mengganggu keteraturan makan, tetapi ada baiknya merencanakan ulang hari Anda untuk menemukan waktu untuk makan setidaknya 3 makanan bergizi dan 2 camilan. Agar tidak membuang waktu menyiapkan makanan, Anda bisa membeli makanan siap pakai dari bagian makanan fungsional. Ada berbagai minuman shake yang hanya perlu Anda campur dengan air atau susu skim dan konsumsi di siang hari di sela-sela pertemuan. Mengemas kefir atau yoghurt dan dua buah di pagi hari juga bisa menjadi santapan lainnya. Aturan utamanya adalah makan secara teratur. Tidak makan sepanjang hari memperlambat metabolisme dan, akibatnya, menambah berat badan. Sosis, sosis kabanos, dan produk daging babi lainnya harus dikonsumsi hanya dalam situasi yang benar-benar luar biasa (mulai hari libur). Daging babi menyebabkan lemak, menyumbat pembuluh dan sangat tidak dapat ditoleransi oleh tubuh. Jika dagingnya unggas (ayam, kalkun), terkadang daging sapi muda.
Untuk menambah tenaga di siang hari, saya sarankan minuman yang mengandung acai berry, ekstrak buah acerola, ekstrak biji guarana. Semua energi taurin dikecualikan. Anda memulai hari Anda dengan sarapan, yang meliputi telur dengan sayuran atau telur goreng, telur orak-arik, telur cincang, sebagian besar sayuran campur, dan sepotong roti gandum. Jika Anda minum kopi, hanya setelah makan. Ini akan menghambat sekresi insulin, yang kondusif untuk menurunkan berat badan. Kemudian di tempat kerja, makanan kedua adalah koktail, lalu buah dengan, misalnya, kefir, dan untuk teh lagi koktail, untuk makan malam apa yang paling Anda sukai, tetapi dengan 2 tip. Tip pertama: tidak boleh ada tepung terigu saat makan malam, dan yang kedua, tidak boleh ada gorengan. Pada siang hari, untuk penyerapan yang lebih baik, kesehatan dan nutrisi tubuh, Anda harus minum air. Sesap sedikit dan selalu di antara waktu makan. Untuk mendapatkan efeknya, sisihkan waktu untuk latihan 60 menit 3 kali seminggu.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl
