Bagaimana cara menambah berat badan secara sehat dan efektif?

Saya pada dasarnya sangat langsing, karena saya dapat mengingat bahwa saya selalu sangat kecil tetapi akhirnya hal itu mulai mengganggu saya. Berat saya 40 kg dengan tinggi 158 cm - Saya tahu ini pasti terlalu kecil, tapi saya tidak bisa menambah berat badan. Saya ingin memberi tahu Anda tentang bagaimana saya bisa menambah berat badan. Saya ingin menambahkan bahwa hasil morfologi saya normal (dibuat pada bulan Januari tahun ini).

Sayangnya, menambah berat badan lebih sulit daripada menurunkan berat badan. Padahal, berat badan Anda tergolong rendah. Pertama-tama, Anda perlu menjaga nutrisi sehat, makan setidaknya 2100-2400 kkal dalam 5 kali makan sehari. Perlu distribusi energi harus: 15% energi dari protein, 55% energi dari karbohidrat dan 30% energi dari lemak. Ada kalkulator gratis di Internet yang akan membantu Anda menghitung menu Anda. Namun, akan lebih baik jika Anda pergi ke ahli diet untuk program nutrisi individu yang profesional.

Dalam makanan sehari-hari, ada baiknya merawat menir, sereal, pasta, lemak baik, yaitu kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, buah kering, yang merupakan sumber energi terkonsentrasi. Ada baiknya memperkenalkan koktail buah yang dicampur dengan yoghurt alami, kacang-kacangan, dan sereal. Ini adalah makanan yang sangat energik dan sehat. Jangan lupakan daging, ikan, polong, telur, yang semuanya merupakan sumber protein dasar. Selalu awali hari Anda dengan sarapan. Ini bisa berupa omelet, bubur, menir dengan kacang dan buah, sandwich yang terbuat dari roti gandum dengan potongan dingin, hummus, sayuran atau olesan ikan. Mungkin ada pancake dieja dengan buah, muffin telur, koktail. Ada baiknya memperkenalkan kue oatmeal, batang buah kering buatan sendiri, atau halva untuk camilan. Saat Anda jauh dari rumah lebih lama, bawalah salad yang terbuat dari bubur / nasi / daging / sayuran / kacang-kacangan / herba dan minyak zaitun atau tortilla gandum utuh dengan kacang, keju, dan biji-bijian. Selalu makan makan siang yang sehat. Jika Anda bisa, itu bisa menjadi makanan dua macam. Taburi menir dengan biji, Anda bisa membuat daging atau ikan dalam remah roti dan panggang di oven (tidak disarankan menggoreng minyak). Tambahkan saus ke salad. Makan malam 2-3 jam sebelum tidur, misalnya casserole, roti oles, risotto. Anda juga perlu menjalani tes TSH untuk melihat apakah tiroid berfungsi dengan baik.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl