Ahli gizi percaya bahwa diet tinggi protein adalah salah satu yang paling efektif. Makan banyak produk susu tidak akan mengubah semua kalori Anda menjadi lemak. Karena protein memiliki sifat membangun dan membangun kembali jaringan lama, diet protein tinggi sering direkomendasikan untuk para atlet.
Diet tinggi protein adalah tentang membatasi asupan lemak sambil memasok tubuh dengan lebih banyak protein. Namun, metode penurunan berat badan ini harus digunakan dengan hati-hati, sebaiknya tidak lebih dari 3-4 minggu. Jika tidak, dapat berbahaya, menyebabkan pengasaman tubuh dan, akibatnya, beban berlebihan pada pankreas dan ginjal, yang dapat menyebabkan, misalnya, artritis. Itulah sebabnya spesialis menyarankan kita untuk menggantinya dengan diet rendah kalori biasa setelah sebulan jika kita ingin menurunkan berat badan. Paling aman untuk mengikuti diet protein tinggi selama sekitar satu minggu. Garam tidak boleh ditambahkan ke piring.
Diet Protein Tinggi: menu 7 hari
1 hari
-
sarapan pertama: 260 kkal, (25 g protein, 10 g lemak), sebungkus keju butiran dengan tomat besar dan satu sendok kucai
- sarapan kedua: 216 kkal, (8,8 g protein, 4 g lemak), satu cangkir (175 g) yogurt alami, setengah jeruk bali, pisang
- makan siang: 356 kkal, (56 g protein, 7 g lemak), 2 dada ayam kecil dengan brokoli, setengah gelas kefir
- makan malam: 149 kkal, (9,6 g protein, 4 g lemak), secangkir (175 g) yoghurt alami dengan wortel parut besar
Hari kedua
- sarapan pertama: 198 kkal, (9 g protein, 4 g lemak), satu cangkir (175 g) yoghurt alami, pisang
- sarapan kedua: 220 kkal, (27 g protein, 3,7 g lemak), 100 g keju putih tanpa lemak dengan tomat besar dan sedikit cabai merah 125 g yoghurt alami
- makan siang: 224 kkal, (35 g protein, 1,3 g lemak), 200 g cod masak, salad yang diolah dari wortel besar, apel dan seledri.
- makan malam: 162 kkal, (13,6 g protein, 11 g lemak), setengah kepala selada hijau dengan 2 telur rebus, satu sendok peterseli, dibumbui dengan jus lemon
Baca juga: Quick Toxin Cleansing Diet
Hari ketiga
- sarapan pertama: 237 kkal, (13 g protein, 6 g lemak), segelas yogurt alami dicampur dengan segelas stroberi (boleh dibekukan) dan satu sendok teh gula
- sarapan kedua: 182 kkal, (21 g protein, 5 g lemak), sebungkus keju berbutir rendah lemak dengan cabai merah, sesendok pasta tomat dan satu sendok peterseli
- makan siang: 334 kkal, (55 g protein, 7 g lemak), 2 dada ayam ukuran kecil, segelas bayam (terbuat dari air), misalnya setengah gelas kefir
- makan malam: 185 kkal, (10 g protein, 13 g lemak), rebus (dengan satu sendok makan minyak zaitun) dengan zucchini, tomat besar, 2 sendok makan adas manis, 2 iris ham tanpa lemak
Penulis: Time S.A
Ingatlah bahwa pelatihan yang efektif dimulai dari dapur. Gunakan JeszCoLubisz, sistem diet inovatif dari Poradnik Zdrowie. Pilih rencana untuk orang-orang yang aktif dan makanlah yang sesuai dengan olahraga yang Anda lakukan. Meningkatkan efisiensi, mendukung proses regenerasi tubuh dan selalu berada di bawah perawatan ahli gizi berpengalaman.
Temukan lebih banyak lagiHari ke-4
- sarapan pertama: 141 kkal, (19 g protein, 4,7 g lemak), sebungkus keju berbutir rendah lemak, 6 lobak
- sarapan kedua: 198 kkal, (12 g protein, 6,5 g lemak), segelas kefir dicampur dengan segelas raspberry (bisa dibekukan)
- makan siang: 319 kkal, (41 g protein, 9,7 g lemak), 200 g perut ayam direbus dengan minyak zaitun dengan wortel besar, setengah seledri, dibumbui dengan 1/3 cangkir susu (1,5%) dan satu sendok teh tepung
- makan malam: 260 kkal, (16 g protein, 12 g lemak), salad dari setengah kepala selada, satu buah cabai merah, 2 telur rebus, sendok makan peterseli, dibumbui dengan jus lemon
Hari ke-5
- sarapan pertama: 204 kkal, (8,6 g protein, 4 g lemak), satu cangkir (175 g) yogurt tawar, pisang, 2 jeruk mandarin
- sarapan kedua: 282 kkal, (7 g protein, 9 g lemak), 2 paket keju gandum skim dengan mentimun dan satu siung bawang putih
- makan siang: 278 kkal, (42 g protein, 4 g lemak), 200 g salad cod n matang dari paprika merah kecil, 2 tomat, sendok makan kucai, cangkir (125 g) yogurt alami
- makan malam: 201 kkal, (19 g protein, 5 g lemak), satu paket keju tanpa biji-bijian, keju skim dengan apel dan wortel parut besar
Hari ke 6
- sarapan pertama: 146 kkal, (19 g protein, 4,7 g lemak), sebungkus keju skim butiran, selada tomat besar yang ditaburi satu sendok peterseli
- sarapan kedua: 222 kkal, (11 g protein, 7 g lemak), segelas kefir dicampur dengan segelas blueberry (bisa dibekukan)
- makan siang: 376 kkal, (56 g protein, 7 g lemak), 2 dada ayam rebus kecil, 200 g buncis dari air, satu cangkir (175 g) yoghurt alami
- makan malam: 185 kkal (20 gram protein, 12 gram lemak), salad mawar brokoli, 2 potong ham kalkun, 2 sendok makan jagung kaleng, telur rebus, dibumbui dengan jus lemon
Hari ketujuh
- sarapan pertama: 198 kkal, (12 g protein, 6 g lemak), segelas kefir dicampur dengan segelas raspberry
- sarapan kedua: 203 kkal, (22,5 g protein, 8 g lemak), paket keju berbutir rendah lemak dengan sedikit cabai merah, seiris ham tanpa lemak
- makan siang: 337 kkal, (40 g protein, 13 g lemak), 200 g hati ayam rebus dengan apel besar dan bawang bombay cincang, setengah kepala selada hijau dibumbui dengan jus lemon
- makan malam: 309 kkal (8,5 g protein, 3,5 g lemak), salad yang terbuat dari pisang, jeruk, kiwi, dan pir dengan tambahan yogurt alami (125 g cangkir).
Baca juga:
- Kalkulator kalori
- Pola untuk berat badan ideal
- Kalkulator BMI - rumus untuk BMI yang benar
- Apakah Anda berisiko mengalami ketidakseimbangan asam basa dalam tubuh Anda?
Penting
Saat makan, Anda harus minum:
- setiap hari - sekitar 1 l air mineral
- hari 1 dan 7 - segelas jus apel
- hari ke-2 - segelas jus blackcurrant
- hari ke-3 dan ke-5 - segelas jus jeruk
- hari 4 dan 6 - segelas jus blackcurrant
Artikel yang direkomendasikan:
Pembakaran lemak - pelatihan efektif yang mengurangi lemak tubuh
