Halo, saya menderita anoreksia (dua tahun, di mana enam bulan terakhir saya telah diet 300-400 kkal, sebelumnya hanya "selama saya tidak melebihi seribu"). Aku harus melawannya, tapi itu seperti "Aku tidak mau, tapi aku harus". Tiga hari yang lalu berat saya 38-39 kg / kurang dan tinggi saya 160m. Saya tidak tahu bagaimana sekarang - saya berhasil tidak naik timbangan untuk hari ketiga berturut-turut, yang merupakan kesuksesan bagi saya. Saya tidak ingin melihat bahwa saya bertambah gemuk. Seminggu yang lalu, + 1 kg (dalam 2 hari!) Membuat saya melakukan puasa (yang mungkin mendorong tubuh saya untuk menyimpannya lebih banyak lagi). Saya kehilangan 0,5 kg, tetapi mungkin kembali - karena saya makan jumlah makanan khas orang sehat lagi. Saya bergiliran makan, menangis dan mencoba berjalan. Sebenarnya, saya tidak punya cukup hari untuk apa pun lagi, untuk apa pun yang memberi saya kepuasan. Saya mencoba untuk bergerak - tetapi latihan apa pun yang selalu membuat saya mengejarnya - maaf untuk kata itu, tetapi hanya itu yang dapat menggambarkan keadaan saya secara memadai - kesal, agresif, dan perasaan membuang-buang waktu hanya memperburuk depresi. Sekarang ada juga pertengkaran keluarga karena tidak pindah. Dan hanya karena saya tidak bisa memaksa diri untuk berolahraga, saya tiba-tiba mulai makan banyak kalori setelah membuat diri saya kelaparan untuk waktu yang lama, dan metabolisme saya turun, saya takut dengan efek yo-yo. Bahkan saya tidak akan bertambah beberapa kilogram, saya hanya takut berat badan saya bertambah terlalu cepat. 0,5 kg per minggu - mungkin saya bisa tahan, tetapi kilogram yang disebutkan di atas selama dua hari ?! Semakin pada awalnya segala sesuatu seharusnya dibangun kembali, energi, ternyata bahkan ketika Anda beralih dari 200kkal ke 2000, Anda masih bisa menurunkan berat badan. Saya punya janji dengan orang tua saya (saya 19 tahun) dan seorang psikiater yang berat badan saya hanya akan bertambah untuk mendapatkan kembali menstruasi saya (saya tidak selama 2-3 bulan, beberapa periode terakhir berlangsung setengah hari). Oleh karena itu, dokter menahan diri untuk tidak mengirimkan saya rujukan ke rumah sakit, di mana akan segera diputuskan berapa berat badan saya harus bertambah. Mungkin 50 kg. Saya kehilangan menstruasi pada usia 42 - dan saya berharap tidak perlu menjalani lebih banyak lagi. Jadi saya "menulis sendiri diet". Karena itu pertanyaan saya: Bagaimana saya bisa makan agar berat badan tidak bertambah terlalu cepat (saya tidak bisa membayangkan apa yang akan saya rasakan jika tulang saya tiba-tiba menghilang)? Seberapa serius saya berisiko terkena efek yo-yo? Dan bagaimana cara menghindarinya, jika saya tidak mampu lagi memaksakan diri untuk berolahraga, depresi yang diberikan oleh kenaikan kilogram sudah cukup bagi saya? Apakah setiap roti akan dihukum dengan lebih berat? Apakah mungkin menghentikan fase kenaikan berat badan tanpa akhir tanpa pengorbanan khusus? Jika saya memikirkannya, seberapa sering saya makan dan seberapa banyak saya bergerak, saya menemukan bahwa saya memiliki metabolisme yang sempurna, karena sains dan komputer sudah cukup untuk membakar kalori yang dimakan. Saya meminta bantuan dan maaf karena suratnya terlalu panjang.
Hai Julia! Penglihatan tulang Anda tidak akan pudar dalam semalam, tetapi bersiaplah untuk fakta bahwa dari minggu ke minggu tubuh Anda akan mendapatkan kembali bentuknya yang sehat, langsing dan feminin. Jangan menganggap penambahan berat badan sebagai "menambah berat badan". Anda akan menjadi lebih baik. Ada orang dengan BMI lebih dari 25. Anda akan membangun kembali tubuh Anda dengan kecepatan sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu. Maksud saya, itu akan sempurna, tetapi Anda dapat melakukannya hanya dengan dukungan dan kepercayaan dari kerabat Anda dan seorang psikiater dan psikolog.
Saat Anda melihat kenaikan berat badan, Anda akan mengalami rasa sakit psikologis karena ada lebih banyak berat badan. Mungkin bahkan pikiran bahwa Anda lemah karena Anda "menjadi gemuk" akan datang. Julka, ini bukan jalannya. Penambahan berat badan akan menunjukkan kekuatan Anda! Fakta bahwa Anda akan menang dengan anoreksia. Hanya ada dua pilihan di sini: Anda menang atau Anda mati. Tidak ada di antara keduanya. Anda bertanya tentang efek yo-yo. Itu terjadi pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, kehilangan berat badan dan menambah berat badan lagi. Anda tidak akan memilikinya. Seperti yang saya tulis. Ada kemungkinan besar Anda akan mendapatkan tubuh Anda kembali.
Mulai hari ini, "roti apapun" akan menyebabkan penambahan berat badan. Untuk saat ini, hindari hal-hal seperti itu. Segala sesuatu yang manis akan hilang. Saat otak Anda mencium bau gula, itu akan merangsang nafsu makan Anda, dan Anda akan mulai melawan dan menghancurkan diri sendiri lagi. Namun, saya menyarankan untuk tidak sepenuhnya berhenti mengonsumsi karbohidrat, karena Anda membutuhkan glukosa dari makanan untuk melatih otak, eritrosit, dan kelenjar adrenal Anda. Kekurangan glukosa adalah jalan langsung menuju ketosis dan kemudian keto koma.
Untuk menambah berat badan dengan bijak, hindari: semua makanan manis, semua gorengan, produk susu berlemak.
Pilih terutama: produk gandum utuh - menir, nasi, pasta, roti (sebaiknya tanpa gandum), produk susu semi-skim, daging unggas, dan ikan tanpa kulit. Salad sayuran harus minimal 3 warna dan tambahkan satu sendok makan minyak zaitun ke dalamnya. Minimal 4 kali seminggu, saya minta Anda makan berbagai macam biji-bijian dan kacang-kacangan. Penyajiannya adalah tangan Anda.
Sebelum saya menuliskan cara menambah kalori, informasi penting: timbang hari ini, timbang berikutnya hanya setelah 7 hari. Jika Anda tidak tahan, tentu saja injak timbangannya. Namun, harap diingat bahwa tidak setiap kilo lebih berarti lebih dari satu kilo lemak. Dengan menimbang diri Anda terlalu sering, Anda tetap berada dalam kecanduan yang sakit sepanjang waktu. Percayalah pada diri sendiri dan bahkan jika ada lebih banyak setelah 2 hari, jangan marah pada diri sendiri. Banggalah pada dirimu sendiri!
Jadwal: Hingga nilai kalori hari ini + 50 kkal selama 14 hari. 14 hari lagi ke nilai kalori baru + 100kkal selama 7 hari. Kemudian tambahan 150 kkal selama 7 hari, lalu 200 kkal selama 14 hari dan terakhir + 250 kkal. Jika berat tetap pada tempatnya setelah periode ini, tambahkan 50 kalori lagi.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl
