Meskipun Anda telah sering mendengar bahwa wanita hamil tidak harus menyangkal apa pun, pengenalan tentang makanan yang ketat dan penggunaan pola makan yang tepat terkadang diperlukan. Ini terjadi ketika Anda mengalami anemia, diabetes gestasional, berat badan kurang atau kelebihan berat badan.
Kunjungan rutin ke dokter kandungan dan, jika perlu, juga mis.ahli diabetes (yang merawat diabetes) atau ahli diet (yang akan mengajari Anda untuk mengontrol menu), melakukan pemeriksaan yang tepat secara cermat, serta diet ketat - ini adalah rencana tindakan untuk Anda. Memang benar bahwa menyangkal diri sendiri terhadap berbagai makanan yang enak, terutama sekarang karena Anda masih merasa "mengisap lesung pipit" dan memiliki perasaan bahwa Anda bisa makan bahkan untuk tiga, tidaklah mudah. Tetapi pikirkanlah: kesuksesan, yaitu, memiliki bayi yang sehat, terutama bergantung pada Anda, dan secara tegas, pada apakah Anda mengikuti diet dengan cermat.
Baca juga: Zat Besi - Unsur Penting dalam Kehamilan Ibu dan Bayi Tes Darah Saat Hamil - Hitung Darah, Tes HIV, Toksoplasmosis, Sitomegali Diet pada Diabetes Gestasional
Anemia pada kehamilan: diet kaya zat besi
Apakah Anda selalu lelah, sesak napas, kulit kering, dan rambut rapuh? Pastikan untuk memberi tahu ginekolog Anda tentang hal ini karena Anda mungkin menderita anemia. Penyakit darah ini sering terjadi pada ibu hamil karena bayi membutuhkan nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun tubuhnya sendiri dan terkadang ibu tidak mencukupi. Secara kiasan, selama anemia, darah "encer", yaitu plasma darah tumbuh lebih cepat daripada unsur-unsurnya yang berharga (misalnya hemoglobin dan zat besi). Oleh karena itu, selama kehamilan yang terkelola dengan baik, dokter meresepkan hitung darah setidaknya 4-5 kali untuk memeriksa apakah semuanya beres.
Anemia defisiensi besi terjadi pada 30-40 persen. hamil karena persediaannya digunakan oleh janin dan plasenta. Kekurangan unsur ini terkadang diperburuk oleh muntah terus menerus. Jika dibiarkan, anemia berat pada kehamilan dapat menyebabkan bayi lahir cacat, perkembangan plasenta yang tidak normal, dan keguguran. Anda mungkin perlu menelan tablet zat besi, seperti Ascofer, dan menjalani diet yang sesuai.
Makan apa? Anda harus menyediakan sekitar 40 mg zat besi setiap hari, jadi elemen kunci dari diet Anda haruslah makanan yang kaya akan elemen ini (daging sapi, hati unggas). Anda juga membutuhkan vitamin C dan B6, karena mereka memfasilitasi penyerapan zat besi (Anda akan menemukannya dalam jeruk, paprika, peterseli, rosehip).
Diabetes gestasional: diet rendah karbohidrat
Anda mungkin berpikir: Saya tidak benar-benar makan yang manis-manis, keluarga saya tidak pernah menderita diabetes, dan saya juga tidak bermasalah dengan itu. Jadi mengapa tubuh saya berhenti mentolerir glukosa selama kehamilan? Tidak terlalu diketahui. Ada banyak hipotesis. Salah satunya mengatakan bahwa penyebabnya mungkin karena hormon kehamilan, yang mengganggu produksi insulin, yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah. Diabetes gestasional tidak disertai gejala yang spektakuler, sehingga mudah terlewat: sedikit lebih banyak minum, lebih sering pergi ke toilet, dan kulit gatal. Tapi semua gejala ini bisa dijelaskan dengan kehamilan. Paling sering, penyakit ini terdeteksi selama pemeriksaan rutin antara 24 dan 26 minggu kehamilan. Diabetes yang terabaikan meningkatkan risiko keguguran serta risiko cacat lahir pada anak (jantung, ginjal, kerangka, otak). Itu menyebabkan apa yang disebut makrosomia janin (yaitu anak besar dan berat - beratnya lebih dari 4000 g), yang dapat menyebabkan cedera perinatal dan memaksa dilakukannya operasi caesar. Diabetes gestasional adalah penyakit yang tidak Anda pengaruhi, tetapi Anda sepenuhnya bertanggung jawab atas perjalanannya. Kepatuhan pada diet rendah karbohidrat yang ketat, beberapa tes gula darah (7-8 kali sehari), mencatat pada menu harian - semua tugas ini untuk ibu diabetes di masa depan.
Makan apa? Pertama-tama, Anda harus melepaskan roti putih, karena ada yang paling disebut unit roti (yaitu karbohidrat sederhana) dan mengubahnya menjadi roti garing. Kecualikan gula dan manisan dari menu. Raih keju cottage tanpa lemak, yogurt ringan, sup, daging unggas, salad, mentimun, dan tomat. Untuk makan malam, siapkan sup tanpa lemak, seperti ayam sayur dengan sedikit nasi.
Kegemukan: diet dan olahraga
Apakah dokter kandungan Anda memberi tahu Anda bahwa berat badan Anda terlalu banyak? Anda harus memperkenalkan gerakan ke dalam aktivitas sehari-hari Anda sesegera mungkin. Hal terbaik untuk dilakukan selama kehamilan adalah berenang, yoga, dan jalan kaki. Ada juga kebutuhan untuk mengubah pola makan Anda. Sebelum hamil, kebutuhan kalori harian Anda sekitar 1.800 kkal. Pada trimester pertama, tambahan kalori tidak diperlukan, pada trimester berikutnya 300-500 kalori lebih banyak per hari sudah cukup. Lima makanan kecil yang disusun dengan bijak adalah resep Anda untuk sukses. Hentikan permen, daging berlemak, dan minuman berkarbonasi. Dan minum 2–2,5 liter air sehari. Pengorbanan ini patut diputuskan, karena kelebihan berat badan pada kehamilan menyebabkan pembengkakan, serta hipertensi dan diabetes. Melahirkan mungkin lebih sulit dan luka akibat episiotomi atau luka sesar bisa sembuh lebih buruk. Menyusui juga lebih sulit bagi ibu yang mengalami obesitas.
Makan apa? Diet Anda harus mengandung semua bahan yang Anda dan bayi Anda butuhkan, tetapi sekitar 30 persen. lebih sedikit kalori. Jadi pilihlah: keju cottage putih tanpa lemak, daging unggas dingin, lobak, brokoli, kembang kol, dan paprika. Panggang ikan dan daging tanpa lemak dengan kertas timah. Smoothie Pij terbuat dari yoghurt dan buah alami. Sering-seringlah membuat sup, tetapi bumbui dengan yoghurt, bukan krim. Pij air mineral bukan teh manis dan jus.
Berat badan kurang: diet kaya
Lapisan kecil lemak yang disimpan di tubuh Anda diperlukan untuk membuat estrogen - hormon yang penting bagi embrio untuk menanamkan dan mempertahankan kehamilan. Perlu diketahui bahwa kekurangan berat badan selama kehamilan dapat mengakibatkan lahirnya anak yang kekurangan gizi, yaitu dengan berat lahir terlalu rendah (kurang dari 2.500 g), yang dapat menyebabkan malformasi dan kelainan pada sistem saraf. Mungkin juga si kecil akan lebih mudah terkena infeksi. Jika Anda kehilangan banyak berat badan di awal kehamilan karena muntah terus-menerus, sekarang Anda harus memulai program makan yang cerdas. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus memilih yang manis-manis. Makanan Anda harus lebih bergizi daripada lemak, yaitu harus mengandung nutrisi sebanyak mungkin per asupan kalori. Bagaimana dengan beratnya? Wanita hamil yang kelebihan berat badan harus menambah berat badannya, itu harus antara 12,5 dan 18 kg (biasanya, Anda harus menambah 11-16 kg).
Makan apa? Taruhan pada makanan kaya protein: daging tanpa lemak, unggas, telur, susu, dan produknya. Asam lemak esensial juga penting untuk Anda dan bayi Anda. Anda akan menemukannya dalam lemak nabati dan ikan laut berminyak. Raih sayur dan buah setiap hari.
bulanan "M jak mama"
Kami merekomendasikan e-guide
Penulis: Materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- makanan mana yang mengandung banyak zat besi
- bagaimana meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh
- mengapa sandwich ham dan keju bukanlah ide yang bagus
- apa yang harus dimakan ibu hamil dengan anemia yang tidak makan daging
