Saya mengalami obesitas perut, saya cukup pendek dan terlihat hamil 9 bulan. Perutku besar. Saya memutuskan untuk bekerja keras untuknya. Saya ingin Anda memberi tahu saya tentang produk apa yang harus saya hindari. Ada banyak diet yang tersedia di internet, tapi saya tidak tahu mana yang benar. Mungkin Anda bisa merekomendasikan seorang wanita. Saya mengganti gula dengan pemanis, saya menghindari yang manis-manis, dan saya mengendarai sepeda statis. Tolong beri saya beberapa nasihat. Saya ingin menambahkan bahwa perut saya juga merosot setelah kehamilan - 7 tahun yang lalu saya punya bayi dan tentu saja berat badan saya mulai bertambah. Salam Hormat.
Tentu saja, saya akan dengan senang hati membantu, tetapi pertama-tama Anda harus mempertimbangkan apa penyebab dari bertambahnya berat badan dan perut buncit. Karena Anda menghindari makanan manis, naik sepeda, saya mengerti bahwa Anda telah mengambil langkah pertama untuk mengubah gaya hidup Anda.
Namun, mari kita lihat lebih dekat kebiasaan makan Anda. Buku harian nutrisi sempurna untuk tujuan ini. Penting untuk menyimpan catatan seperti itu. Ini sangat membantu dalam menangkap kemungkinan kesalahan.
Cobalah untuk melihat apakah Anda melewatkan sarapan pertama dan makan terlalu banyak di malam hari.Apakah Anda memiliki waktu makan teratur (istirahat tidak boleh melebihi 4 jam) atau makan buah, stik, atau roti lapis roti putih di antara waktu makan. Apakah Anda melupakan makanan normal demi kopi, buah, roti gulung, makanan ringan? Apakah Anda banyak minum soda manis dan jus buah manis. Penting juga untuk menghindari makanan olahan, misalnya pemanis yang baru saja Anda sebutkan, tetapi juga tepung olahan (roti gulung putih, pasta putih, kue, nasi putih), makanan siap saji, saus, hidangan dilapisi tepung roti, hidangan goreng.
Pendekatan nutrisi yang aman dan tenang sangat penting, jadi saya akan merekomendasikan pergi ke ahli diet. Penurunan berat badan sendiri sering dikaitkan dengan pembatasan kalori yang terlalu ketat. Sayangnya, organisme yang kehilangan sumber energinya melalui pembatasan kalori bereaksi dengan efek yo-yo. Oleh karena itu, pada tahap ini, ada baiknya untuk mengatur masalah gizi. Sebaiknya tuliskan semua hal di buku harian Anda, termasuk jumlah dan waktu makan. Jujurlah dengan diri Anda sendiri dan tuliskan semuanya bersama dengan produk yang seharusnya tidak muncul di sana. Setelah seminggu membuat catatan seperti itu, cobalah untuk memverifikasi catatan Anda dan menarik kesimpulan. Tetapkan apa yang salah sebagai target koreksi di minggu baru. Anda juga dapat mengirimkannya kepada saya dan saya akan mencoba memberi Anda saran tentang cara mengerjakan modifikasi atau mengusulkan solusi. Ingat juga tentang aturan seperti tidak makan 2-3 jam sebelum tidur dan minum banyak air.
Sebagai contoh, saya melampirkan contoh menu 1500 kkal:
HARI I Sarapan: Pear millet • 4 sendok makan millet (50 g) • Segelas susu nabati (230 ml) • Pear • Satu sendok teh cranberry (10 g) • Satu sendok makan biji bunga matahari (10 g).
Bilas millet dengan air dingin, lalu tuangkan air mendidih di atasnya 2 cm di atas permukaan menir. Jika bubur telah menyerap semua air, tambahkan susu dan masak selama 10 menit, lalu tambahkan persik. Jika semuanya sudah lunak, tambahkan biji bunga matahari dan cranberry (409 kkal).
2 sarapan: • Apel • Beberapa almond (10 g) • Yoghurt alami (150 g)
Makan siang: • Ikan trout ukuran sedang • Soba (50 g) • Beberapa kuntum kembang kol (sekitar 200 g) • Wortel • Satu sendok teh minyak zaitun (5 g)
Rebus soba. Gosok ikan trout dengan bawang putih dan bumbu, masak sayuran dalam kukusan selama sekitar 15-20 menit. Taburkan satu sendok teh minyak zaitun dan makan dengan setengah trout kukus; taruh separuh lainnya di lemari es setelah dingin - itu akan berguna untuk salad (412 kkal).
Teh sore: Koktail persik dan bayam • Persik • Segenggam bayam • Segelas susu nabati (230 ml)
Campur semua bahan menjadi satu (125 kkal)
Makan malam: • 2 potong roti gandum hitam (40 g) • Hummus - 6 sendok teh (sekitar 60 g) • Tomat dan selada
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka Ślusarska
Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
.jpg)
-rodzaje-i-wyniki-bada.jpg)
