Diet massa apa yang baik untuk saya? Umur saya 16 tahun, berat saya 60 kg, tinggi sekitar 180 cm. Saya melatih karate - Selasa - 18:00, Kamis - 18:00, selain itu saya naik sepeda dan kereta api di rumah. Dan sekarang liburan jadi saya lebih banyak berolahraga. Apakah saya akan mendapatkan saran diet untuk makan sehat dan menambah berat badan?
Halo Wojtek! Tidak ada keajaiban. Sulit untuk membangun massa ketika tubuh tumbuh sangat intensif. Pertama, Anda perlu memenuhi kebutuhan tubuh Anda yang sedang berkembang dan berolahraga. Jadi yang terbaik adalah mengatur pola makan dengan ahli diet, memeriksa komposisi tubuh dan menghilangkan kesalahan nutrisi. Ini adalah solusi terbaik untuk Anda. Penambahan berat badan yang cepat berarti lebih banyak protein dalam makanan Anda. Sebaliknya, hal itu menjadi beban yang cukup berat bagi tubuh. Nutrisi bukanlah pilihan karena adanya risiko kontaminasi hormon, seperti halnya unggas, terutama ayam. Ada baiknya juga bagi seorang spesialis untuk mengevaluasi pelatihan Anda. Posisi statis dan angkat berat tidak disarankan. Ini memberi tekanan pada persendian dan jantung. Jadi, tidak setiap latihan cocok untuk Anda dan internet tidak boleh menjadi pelatih "utama" Anda. Sebaliknya, saran saya adalah melakukan latihan ketangkasan dan kecepatan yang akan memungkinkan Anda mengembangkan keterampilan motorik yang jarang dipertimbangkan pada remaja. Sprint, lompat tali, interval lari. Dan otot-ototnya akan tetap tumbuh, bagaimanapun, ada lompatan pubertas di depan Anda. salam Hormat
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
