Berat badan saya turun dengan diet 1200 kkal. Saya dulu berpikir bahwa diet ini baik-baik saja, hari ini saya tahu seberapa besar kerugian yang saya timbulkan pada diri saya sendiri. Hari ini saya melakukan lebih banyak latihan (biasanya 45 menit latihan sepeda dan sekitar 30-40 menit latihan kekuatan sehari). Saya menghitung BMR saya yang melebihi 2000 kkal per hari. Saya dengan senang hati akan mematuhi konsumsi porsi kalori seperti itu. Apakah saya bisa menambah berat badan? Metabolisme saya lambat.
Kehancuran tubuh dapat terjadi dengan pola makan 1.200 kkal dan 2.000 kkal, terutama jika Anda melakukan olah raga intensif setiap hari. Bagi tubuh, ini adalah stres yang sangat besar, yang terkode dalam miliaran reaksi biokimia, yang meninggalkan jejak yang jelas yang dapat mengubah metabolisme Anda secara permanen, misalnya, membuat Anda bertambah gemuk.
Latihan kekuatan harian lebih ditujukan untuk para profesional yang menjalani olahraga, dan mereka cenderung melakukannya setiap hari. Istirahat diperlukan agar tidak melemahkan sistem endokrin dan saraf dan tidak menyebabkan kelelahan kronis, yang menyebabkan cedera.
Dalam satu kalimat, saya tidak tahu apakah Anda akan bertambah berat dari apa yang Anda lakukan. Dietnya berbeda dalam latihan kekuatan dan berbeda dalam latihan aerobik, dan di sinilah genotipe Anda dan proporsi makronutrien dalam makanan Anda dihitung. Saya sarankan agar Anda meminta bantuan ahli diet yang akan memeriksa komposisi tubuh Anda dan membuat program nutrisi untuk Anda berdasarkan riwayat nutrisi Anda. Pada gilirannya, pelatih harus mengembangkan program gerakan yang akan mencapai tujuan, misalnya lari setengah maraton atau meningkatkan otot dan proporsi tubuh. Anda harus melakukannya secara rasional, menyebarkannya seiring waktu, sambil hidup normal.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
