Jam biologis di musim dingin. Bagaimana musim dingin dan kurangnya cahaya mempengaruhi tubuh?

Mengapa kita mengantuk di musim dingin dan mengapa kita makan lebih banyak? Kami merasakan suasana hati yang turun, kami kesulitan berkonsentrasi dan sulit bagi kami untuk bangun dari kursi berlengan. Periode musim gugur dan musim dingin adalah saat ketenangan dalam siklus biologis alami kita. Bagaimana musim dingin dan kurangnya cahaya mempengaruhi tubuh? Apa cara terbaik untuk bertahan hidup kali ini?

Semua orang tahu bahwa musim dingin dan kurangnya sinar matahari mempengaruhi tubuh. Kita tidur dan makan lebih banyak, dan kita lebih sedikit bergerak. Namun, tidak semua orang tahu bahwa perlambatan ini bukan karena kemalasan, tetapi merupakan reaksi tubuh yang sangat kompleks terhadap kurangnya cahaya.

Bagaimana kekurangan cahaya mempengaruhi sistem endokrin?

Sinar matahari mengatur hampir semua proses di dalam tubuh. Sinar cahaya jatuh pada reseptor di mata (kerucut dan batang pada retina), kemudian diubah menjadi impuls yang mencapai sistem kendali pusat, yaitu otak. Dan di musim dingin hari menjadi gelap ketika kita meninggalkan rumah di pagi hari dan kembali ke sana. Pencahayaan buatan terlalu lemah untuk mengimbangi kurangnya sinar matahari. Pada hari-hari bebas kami, kami juga duduk di dalam ruangan, karena cuaca tidak mendukung untuk jalan-jalan.

Baca juga: Mata dan hidung kering di musim dingin. Bagaimana cara mengatasi mata kering dan mukosa hidung? Dermatitis atopik (AD) meningkat di musim dingin dan musim semi Dermokosmetika, yaitu penyelamatan untuk kulit sensitif

Di musim dingin, kadar serotonin, dopamin dan beta-endorfin turun

Pada siang hari kadar serotonin, dopamin, dan beta-endorphin kita menurun. Kekurangan hormon ini, termasuk. itu membuat kita bereaksi lebih lambat terhadap rangsangan eksternal, kinerja intelektual kita memburuk, kita lebih cepat lelah. Serotonin sangat penting karena terlibat dalam pengaturan tekanan darah dan suhu tubuh, dalam proses pembekuan darah, dan juga merangsang sistem saraf pusat dan perifer.

Selain itu, pusat kesenangan di otak tidak distimulasi dengan baik. Kami merasakan ini sebagai penurunan mood, kami menjadi apatis. Di garis lintang kami, sebanyak 20 persen merasakan blues musim dingin. orang-orang. Wanita sangat rentan - mereka mengalami penurunan mood musiman 4 kali lebih sering daripada pria.

Kekurangan sinar ultraviolet yang dipancarkan matahari menyebabkan kulit memproduksi terlalu sedikit vitamin D. Senyawa ini tidak hanya memfasilitasi penyerapan kalsium dan fosfor (yang merupakan rahasia tulang kuat dan gigi sehat), tetapi juga mengatur sekresi insulin dan menurunkan kadar kolesterol jahat. untuk memproduksinya, tubuh menggunakan banyak kolesterolnya sendiri.

Fototerapi dapat membantu jika kadar serotonin, dopamin, dan beta-endorfin Anda turun. Ini adalah metode yang sangat populer di negara-negara Skandinavia di mana banyak orang menderita kekurangan sinar matahari. Perawatan dilakukan oleh klinik kesehatan, pusat pengobatan alami, dan bahkan fasilitas perawatan kesehatan.

Cahaya yang dipancarkan selama perawatan ini tidak mengandung radiasi UV, sehingga tidak terbakar dan tidak merusak mata. Anda juga bisa membeli lampu terapi rumah yang memancarkan cahaya dengan intensitas 10.000. lux. Dan jika kita menunjukkan sedikit akal sehat, kunjungan 5 menit ke solarium, di mana kulit disinari dengan lampu halogen yang memancarkan radiasi ultraviolet, juga tidak akan merugikan.

Catatan: Fototerapi tidak dianjurkan, antara lain pada diabetes, hipertiroidisme, konjungtivitis berulang, dan penyakit mata lainnya.

Kelebihan melatonin di musim dingin membuat kita tertidur

Waktu musim dingin juga mempengaruhi zat lain yang penting dalam tubuh kita, sekresi yang bergantung pada jumlah cahaya. Itu melatonin, yang disebut hormon tidur. Levelnya meningkat saat hari gelap, itulah sebabnya kami ingin tidur.

Saat ada banyak cahaya, produksi hormon tidur menurun dan kita merasakan gelombang energi. Sayangnya, hari-hari pendek di musim dingin dan langit sering kali tertutup awan. Oleh karena itu, tingkat melatonin sepanjang waktu tetap cukup tinggi.

Untuk alasan yang sama, kita lebih lambat dan kurang fit di siang hari. Namun, pada malam hari, kita sering mengalami kesulitan tidur: kita bangun atau tidak bisa tidur dan bangun tanpa tidur. Tingkat melatonin yang tinggi memengaruhi banyak organ dalam. Misalnya, menghambat fungsi kelenjar tiroid, yang kemudian melepaskan lebih sedikit tiroksin (T4) dan triiodotironin (T3). Ketika jumlahnya tidak cukup, metabolisme melambat dan berat badan kita bertambah.

Penting

Cara mengatasi kelebihan melatonin

Untuk memberi energi pada diri Anda sepanjang hari, dengarkan musik lebih sering. Gunakan ritme Latin yang panas (penelitian menunjukkan bahwa orang Latin adalah beberapa orang paling bahagia di dunia).

Seteguk energi juga akan disediakan oleh secangkir teh hijau, misalnya dengan guarana (ada campuran semacam itu di toko) atau segelas jus jeruk segar.

Selain itu, ciptakan kondisi terbaik untuk tidur. Jaga suhu di kamar tidur tidak di atas 18 ° C (ini juga paling bermanfaat untuk selaput lendir yang melapisi saluran pernapasan bagian atas). Untuk makan malam, makan sedikit karbohidrat (bubur, pasta, pisang) dan protein (keju putih, ikan, daging putih tanpa lemak) untuk membantu produksi hormon tidur Anda.

Di musim dingin, tubuh membutuhkan lebih banyak air

Di musim gugur dan musim dingin, kulit kehilangan kelembapan hampir 2 kali lebih cepat daripada di musim panas. Hal ini disebabkan oleh efek pengeringan dari angin dan udara dingin, tetapi juga karena efek pengeringan yang lama di ruangan tanpa ventilasi, yang dipanaskan dengan radiator. Tidak hanya kulit yang menjadi kering dan lebih rentan mengalami iritasi.

Kekurangan air dalam tubuh membuat dirinya merasa kelelahan kronis, karena darah mengental, mengalir lebih lambat, dan oleh karena itu semua sel tubuh kita kekurangan nutrisi. Selaput lendir mengering dan akibatnya tubuh kurang mampu mempertahankan diri dari serangan mikroorganisme patogen.

Ingatlah bahwa ketika Anda sering merasa haus di musim dingin, tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi. Karena itu, sering-seringlah minum, bahkan ketika Anda sedang tidak ingin - minimal 2 liter cairan sehari. Idealnya, itu harus air mineral (mineralisasi sedang untuk melengkapi kekurangan elemen penting bagi kesehatan), teh hijau atau buah. Juga makan sup - mereka juga memberi tubuh air. Dan ingat tentang kosmetik yang melindungi kulit dari kekeringan dan embun beku.

Di musim dingin, paru-paru kehabisan oksigen

Udara yang terkontaminasi bahan kimia merupakan risiko terbesar bagi paru-paru. Kandungan polutan ini tertinggi pada akhir musim gugur, musim dingin, dan awal musim semi, karena kurangnya filter alami, seperti daun tanaman. Saat ini, di kota-kota besar, kandungan oksigen turun hingga 18%, yaitu hanya memenuhi kebutuhan minimum manusia. Selain itu, suhu rendah menyebabkan vasokonstriksi, penurunan suplai darah, dan distribusi oksigen yang lebih buruk ke seluruh tubuh.

Di musim dingin, Anda perlu memberi ventilasi ruangan yang sering Anda kunjungi. Dan meskipun cuaca buruk, lakukan perjalanan akhir pekan ke taman atau hutan. Anda akan mengoksidasi tubuh Anda dengan sempurna saat berlibur di pegunungan tinggi, di mana udaranya sangat jernih. Latihan aerobik juga layak dilakukan setiap hari, karena latihan ini meningkatkan kapasitas paru-paru, memperlancar sirkulasi, dan dengan demikian meningkatkan oksigenasi darah. Unggul adalah antara lain ski lintas alam, jogging, berenang, bersepeda statis.

Tubuh mempertahankan diri dari hawa dingin

Tubuh kita mempertahankan diri dari dingin dengan berbagai cara: pembuluh darah di kulit berkontraksi untuk mengurangi kehilangan panas, dan pembuluh yang memasok beberapa organ internal merespons dengan cara yang sama. Keringat berkurang dan pada saat yang sama metabolisme dipercepat untuk menghasilkan lebih banyak energi. Semua ini melindungi dari dingin, tetapi juga dapat menyebabkan peningkatan jumlah produk metabolisme beracun, terutama karena kita makan lebih banyak daging dan potongan daging dingin di musim dingin.

Pertama-tama, berpakaianlah sesuai dengan cuaca. Ingatlah tentang syal dan topi (sebagian besar panas keluar melalui kepala). Makan lebih sering (5 kali sehari) dan pastikan masakan yang dimasak mendominasi menu Anda. Untuk membersihkan tubuh Anda dengan lebih baik, makan banyak biji-bijian dan sayuran.

bulanan "Zdrowie"