Diet yang tepat untuk seorang gadis berusia 13 tahun

Umur saya 13 tahun, pada bulan Agustus tinggi saya sekitar 164 cm dan berat 52 kg - itu bagus, haruskah saya mulai menurunkan berat badan dan makan lebih sedikit, mulai berolahraga?

Dengan tinggi dan berat yang diberikan, BMI normal (di batas bawah), jadi tidak ada alasan untuk menurunkan berat badan. Namun, selalu ada baiknya menjalani gaya hidup sehat - makan dengan benar dan memperkenalkan aktivitas fisik yang akan memastikan pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang tepat. Yang terbaik adalah makan 5 kali sehari setiap 3 jam pada waktu yang ditentukan (yang memungkinkan Anda menghindari rasa lapar dan juga memengaruhi pemeliharaan metabolisme yang tepat). Ada baiknya memilih produk gandum utuh, seperti roti atau pasta, serta memperkenalkan menir dan nasi (coklat), roti gulung gandum atau roti graham, serta sereal dan dedak, dan hindari yang disebut roti putih, pasta dan nasi. Selain itu, Anda harus menghindari produk yang sangat diproses, serta produk dengan tambahan gula: permen, minuman manis - jus dan minuman berkarbonasi, makanan cepat saji. Anda harus makan sekitar 500 g sayuran (5 buah kecil) dan sekitar 300 g buah (2 buah), dan juga memperkenalkan kacang-kacangan (sekitar 10 buah). Sebagai tambahan, setiap hari Anda harus makan: daging tanpa lemak, keju putih tanpa lemak. Cara terbaik adalah menyusun makanan sedemikian rupa sehingga mengandung karbohidrat kompleks, protein dan tambahan lemak, misalnya oatmeal + susu atau yogurt alami + buah + 3-4 kacang. Saat menyusun menu, Anda juga harus ingat bahwa makan sebelum makan siang (sarapan dan sarapan kedua) harus memberikan energi sebanyak makan siang, dan makan setelah makan siang (teh sore dan makan malam) dengan energi yang lebih sedikit daripada makan siang. Direkomendasikan, aktivitas fisik yang optimal harus sekitar 30 menit. setiap hari atau 60 menit 3 kali seminggu.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl