Masa nifas adalah periode enam minggu sejak bayi lahir. Ada banyak perubahan pada tubuh wanita setelah melahirkan dan dalam hidupnya. Kami akan membantu Anda menemukan ibu terbaik Anda dan menyarankan apa yang diharapkan selama masa nifas.
Masa nifas A sampai Z: aktivitas fisik
Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana mungkin bintang TV kembali ke tubuh indah mereka hampir beberapa hari setelah melahirkan? Nah, sekelompok orang mengerjakannya: dari ahli diet, pelatih hingga psikolog. Anda, juga, dapat secara signifikan mempercepat pemulihan Anda berkat aktivitas fisik.
Perlu diketahui: Mulailah berolahraga di hari-hari pertama setelah melahirkan. Pertama, latih otot dasar panggul Anda - kencangkan vagina dan anus setidaknya selama 10 detik. Kencangkan otot bokong Anda beberapa kali sehari. Jika memungkinkan, ajaklah bayi Anda berjalan-jalan dan lakukan "punggung kucing". Untuk membentuk payudara dan memperkuat otot-otot yang menopangnya, lipat lengan Anda seperti sedang berdoa, tekuk siku ke samping dan tekan kedua telapak tangan. Atau, saat Anda mandi, sandarkan punggung ke dinding dan dorong dengan pinggang, tarik otot perut ke dalam. Setelah masa nifas, mulailah pergi ke kolam renang dan bersepeda. Latihan crunch paling cepat 3 bulan setelah melahirkan.
Ongkos kirim dari A ke Z: bra menyusui
Sekarang ini mungkin pakaian yang paling penting dan paling banyak dieksploitasi. Gelas jendela yang bisa dilepas adalah penemuan yang bagus. Lingkar yang cukup dekat penting untuk menopang payudara yang penuh ASI secara stabil. Cangkir tidak boleh terlalu kecil. Selain bra menyusui yang dipilih dengan baik, payudara Anda suka menuangkan air hangat dan dingin secara bergantian - ini sama sekali tidak memengaruhi rasa atau kualitas ASI.
Perlu diketahui: Bantalan payudara akan melindungi pakaian dalam Anda dari aliran susu yang tidak terkontrol. Usahakan untuk sering mencuci bra, bahkan setiap hari.
5 hal yang tidak Anda ketahui tentang masa nifas
Nifas A sampai Z: operasi caesar
Biasanya, dibutuhkan waktu lebih lama untuk pulih setelah melahirkan dibandingkan setelah melahirkan secara alami. Semakin aktif Anda, semakin cepat Anda akan merasa lebih baik. Cobalah berjalan tegak. Jangan khawatir, jahitannya tidak akan terlepas.
Perlu diketahui: Saat Anda harus batuk, duduk, tekan bantal ke perut, condongkan tubuh ke depan dan batuk dengan berani. Anda dapat merawat sendiri bayi yang baru lahir, menggendongnya - tentu saja, kecuali jika dokter menyuruh Anda menghindarinya.
Diet
Jika Anda menyusui, Anda membutuhkan sekitar 600–800 kkal lebih banyak per hari dibandingkan periode sebelum kehamilan. Ini bukan lelucon: kebutuhan kalori sekarang lebih besar daripada selama kehamilan. Namun, ini tidak berarti Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau. Pilih produk yang berharga (apa yang Anda makan masuk ke tubuh bayi dengan makanannya). Berharga, artinya apa? Pilihan tampaknya sulit bagi Anda, terutama karena Anda mendengar nasihat yang bertentangan di mana-mana: "jangan makan sayuran mentah" - "sekarang Anda harus makan banyak sayuran." "Anda seharusnya hanya makan yang dimasak" - "potongan daging babi yang layak tidak akan menyakiti Anda." Siapa yang harus didengarkan? Suara akal. Jangan menerima komentar orang lain tanpa kritik. Makanan Anda harus mudah dicerna dan bervariasi. Jika, misalnya, Anda makan ikan untuk makan malam suatu hari, hari berikutnya Anda makan daging, dan hari berikutnya - pancake dengan keju. Makan sup ringan sesering mungkin untuk membantu pencernaan. Lupakan tentang menurunkan berat badan. Masa nifas adalah waktu untuk meregenerasi tubuh, bukan untuk menurunkan berat badan berlebih. Setelah beberapa bulan, indikator berat badan akan kembali ke posisi sebelum hamil dengan sendirinya, asalkan Anda tidak makan berlebihan.
Perlu diketahui: Tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa pola makan khusus selama menyusui akan melindungi bayi Anda dari alergi. Jadi tidak ada alasan Anda harus beralih ke diet nasi, ayam, dan rusk. Namun, menurut akal sehat, saat menyusui, Anda tidak boleh memulai nutrisi pascapersalinan dengan sup kubis atau kue yang dibeli. Di hari-hari berikutnya, perbanyak pola makan Anda, makan apa pun yang Anda inginkan, hindari hanya hidangan berat, berlemak, menyanjung dan digoreng, serta bumbu pedas.
Bentuk mental
Anda menunggu kelahiran bayi Anda dengan kerinduan. Anda membayangkan betapa indahnya memeluk bayi Anda, dan sekarang Anda mengalami penurunan mental. Ada kalanya air mata Anda jatuh sendiri, Anda merasa terbebani oleh tanggung jawab, mengubah hidup Anda sejauh ini. Atau mungkin Anda mengalami perubahan suasana hati: dalam sekejap Anda sangat gembira saat melahirkan seorang bayi, dan pada saat itu Anda merasa seolah-olah berada di bawah beban yang berat. Ini baby blues, atau gangguan mood wanita setelah melahirkan. Biasanya, intensitasnya paling tinggi pada minggu pertama setelah melahirkan, tetapi dapat berlanjut selama beberapa minggu.
Sebaiknya Anda tahu: Anda tidak sendirian dengan perasaan Anda. Baby blues mempengaruhi rata-rata setiap wanita ketiga setelah melahirkan. Jangan sembunyikan emosi Anda. Minta dukungan dari orang yang dicintai. Cari wanita di forum internet yang mendukungnya. Namun, jika depresi Anda memburuk, Anda merasa insomnia, tidak ada yang memberi Anda kegembiraan, Anda merasa bersalah yang tidak dapat dibenarkan, dan masa depan tampak gelap - Anda membutuhkan bantuan dokter, psikolog, atau psikiater. Mencari bantuan tidak berarti bahwa Anda tidak memenuhi keibuan Anda atau bahwa Anda lemah - itu adalah bukti kebijaksanaan dan perhatian bagi diri Anda sendiri dan keluarga Anda.
Penyembuhan perineum
Perineum adalah tempat yang paling sakit, bengkak, dan memar di tubuh, meskipun belum diiris. Tetap di sofa seperti duduk di atas bara panas, dan jahitannya ditarik dengan gerakan sekecil apa pun, seolah-olah seseorang sedang menarik tali tak terlihat yang diikat ke luka. Kabar baik: semakin baik setiap hari.
Perlu diketahui: Istirahatlah sesering mungkin tanpa celana dalam, karena akses ke udara membantu menyembuhkan luka - cukup letakkan pembalut di bawah bokong Anda. Cuci tempat-tempat intim setelah setiap kunjungan ke toilet, dari depan ke belakang, menggunakan pembersih intim yang lembut. Sabun batang biasa dapat mengiritasi mereka. Tinggalkan spons, karena bakteri berkembang biak di matanya, yang bisa menjadi sumber infeksi. Untuk menghindari duduk seperti fakir, letakkan handuk besar berbentuk U di bawah pantat Anda, atau gunakan cincin renang tiup. Anda juga bisa membeli lingkaran berisi bola polistiren di toko peralatan medis. Es batu yang dibungkus popok tetrapack akan meredakan nyeri dan mengurangi pembengkakan pada luka perineum atau operasi caesar. Saat rasa sakit terus berlanjut, ambillah tablet parasetamol. Selain luka perineum, luka seukuran telapak tangan juga sembuh. Terutama dari tempat ini datang apa yang disebut kotoran nifas, yaitu segala sesuatu yang dikeluarkan melalui vagina ke luar.
Hormon
Masa nifas adalah masa perubahan hormonal. Plasenta tidak lagi memproduksi hormon, dan ovarium belum menjalankan perannya sebelum hamil. Tapi hormon yang bertanggung jawab untuk menyusui sedang berjalan lancar.
Sebaiknya Anda tahu: Jangan marah saat Anda mengalami emosi yang tidak Anda pahami sendiri, seperti saat Anda memiliki kepekaan tertentu, kecenderungan untuk menangis, atau kurang sabar. Dalam beberapa minggu badai hormon akan mereda. Untuk saat ini, coba jinakkan emosi ekstrem Anda.
Seperti tawon
Anda bermimpi mendapatkan pinggang tawon Anda kembali dan mengenakan jeans pra-kehamilan Anda, dan sepertinya Anda lebih dekat ke bulan daripada memenuhi keinginan itu. Anda terkejut bahwa kelahiran ada di belakang Anda, dan Anda hanya kehilangan beberapa kilo dan perut Anda masih sangat bulat.
Sebaiknya Anda tahu: Tenang saja. Akan ada waktu untuk segalanya, meskipun baju hamil lebih cocok dengan bentuk tubuh Anda daripada baju sebelum hamil. Kulit dan otot akan kembali elastis, terutama jika Anda memperkuatnya dengan olahraga. Anda secara bertahap akan menurunkan berat badan saat hamil. Namun, perlu waktu beberapa minggu untuk ini. Perubahan setelah 9 bulan kehamilan tidak akan berubah dalam beberapa hari. Inilah gunanya masa nifas.
Tulang belakang
Nyeri punggung atau pinggang adalah tanda-tanda kehamilan dan persalinan. Di bawah pengaruh hormon kehamilan, ligamen dan sendi menjadi rileks, dan kurangnya aktivitas fisik juga melemahkan korset otot tulang belakang. Selain itu, setelah melahirkan, tulang belakang menderita karena mengangkat dan merawat bayi.
Perlu diketahui: Posisi menyusui sangat penting: tempelkan bayi ke payudara, bukan payudara ke bayi. Usahakan untuk memposisikan diri agar tidak merasakan ketegangan atau nyeri pada tulang belakang. Saat menggendong bayi Anda, tekuk lutut Anda alih-alih membungkuk. Ketika Anda perlu mengganti bayi Anda di sofa, jangan bersandar di atas bayi Anda, tetapi berlutut. Saat menyetrika, letakkan mangkuk terbalik atau beberapa buku di bawah satu kaki. Ubah posisi kaki Anda sesering mungkin. Dan sesekali minta pasangan Anda untuk memijat punggung Anda.
Pompa ASI
Meskipun tidak masalah dari sudut pandang bayi Anda apakah Anda memeras ASI dengan tangan atau dengan pompa ASI, perangkat ini dapat membuat hidup Anda lebih mudah. Susu mengalir langsung ke dalam botol, yang bisa Anda masukkan ke lemari es atau tuangkan isinya ke wadah khusus dan bekukan. Beberapa pompa ASI dilengkapi dengan sisipan khusus yang memijat payudara dan memfasilitasi pemompaan.
Perlu diketahui: Pompa ASI elektrik sama baiknya dengan pompa ASI manual, tetapi dapat membantu Anda memerah ASI lebih cepat. Sebelum Anda memutuskan untuk membeli, konsultasikan dengan para ibu yang sudah menggunakan perangkat tersebut. Gadis dengan tangan lemah harus menghindari pompa ASI. Setelah digunakan, pompa ASI harus dicuci bersih dengan air dan cairan, lalu direbus. Pompa ASI yang baik dioperasikan dengan satu tangan.
Rahim
Selama kehamilan, dia mencapai ukuran labu dan beratnya satu kilogram. Selama periode pascapartum, secara bertahap menyusut menjadi seukuran buah pir. Setelah melahirkan, pantatnya mencapai pusar, dan setelah 10 hari dia sudah berada di tingkat simfisis pubis. Anda merasakan rahim Anda berkontraksi sebagai kontraksi yang semakin memburuk saat Anda menyusui (efek hormon). Terkadang mereka bisa tidak menyenangkan dan bahkan menyakitkan.
Yang perlu diketahui: Selama rasa sakitnya tidak terlalu hebat, itu terjadi secara berkala, dan Anda merasa baik, tidak perlu khawatir. Namun, jika rasa sakitnya parah, beri tahu dokter Anda, terutama jika Anda mengalami demam atau tanda-tanda kekhawatiran lainnya (lihat kotak di halaman sebelumnya).
Banjir makanan
Itu terjadi pada hari-hari pertama setelah melahirkan, biasanya antara hari ke-2 dan ke-4. Ibu Pertiwi memastikan bahwa bayi tidak kehabisan makanan. Sebentar lagi laktasi akan menyesuaikan dengan kebutuhan bayi, payudara tidak lagi tegang seperti akan meledak, dan tidak akan ada kebocoran ASI.
Perlu diketahui: Jika bayi Anda mengalami masalah menyusu karena payudara membengkak, Anda dapat memeras sedikit susu sebelum menyusu untuk membantunya memegang puting. Kompres hangat memperlancar aliran susu. Setelah memberi makan, Anda bisa membuat kompres daun kol segar yang sudah didinginkan. Untuk menghindari iritasi pada puting, basuh payudara dengan air dan sekali sehari dengan sabun lembut. Jangan menggosokkan alkohol pada mereka. Jika Anda memiliki retakan kecil pada puting Anda, cobalah untuk memberi ventilasi pada payudara Anda. Anda bisa mengolesi puting susu dengan makanan Anda sendiri, yang memiliki sifat antibakteri dan mempercepat penyembuhan. Luka ringan akan sembuh secara efektif dengan krim lanolin, allantoin atau dexpanthenol (Anda tidak perlu mencucinya sebelum menyusui).
Feses pascapartum
Ini adalah keluarnya cairan dari rongga rahim dari luka yang tersisa setelah plasenta pecah. Ini muncul pada wanita baik setelah melahirkan normal dan setelah operasi caesar. Pada hari-hari pertama berdarah dan banyak, pada akhir minggu pertama pascapartum melemah, menjadi berwarna coklat atau coklat, setelah dua minggu berwarna kuning kotor, dan pada akhir minggu ketiga - putih keabu-abuan. Ini benar-benar hilang setelah 4-6 minggu, saat luka di rahim sembuh. Skenario ini mungkin sedikit berbeda dari satu wanita ke wanita lainnya (jangan panik ketika pendarahan hilang setelah dua minggu). Penting agar jumlah debit berkurang secara bertahap.
Perlu diketahui: Gunakan pembalut wanita saat ini. Tampon (mereka menyimpan sekresi di dalam vagina, yang dapat mengakibatkan infeksi serius), kapas (seratnya akan menempel pada luka), bantalan wangi (dapat mengiritasi area intim) atau panty liner (terlalu lemah untuk sekresi nifas) tidak cocok. Coba pakaian dalam sekali pakai. Jika terkena noda darah, buang saja.
Berkeringat
Meski pakaianmu lapang dan ringan, kamu masih banyak berkeringat? Ini normal selama Anda tidak demam. Kencing banyak dan berkeringat adalah cara tubuh membuang kelebihan cairan yang terkumpul selama kehamilan. Situasi ini bisa berlangsung selama beberapa minggu.
Perlu diketahui: Pastikan Anda mengenakan pakaian yang tepat dan bernapas - hindari pakaian yang terbuat dari kain sintetis. Udara apartemen sesering mungkin dan ajaklah bayi Anda berjalan-jalan. Antiperspiran dapat membantu, atau minum infus sage (setengah gelas setiap hari). Jangan batasi cairan Anda, karena dibutuhkan untuk menghilangkan produk limbah dan produksi susu.
Relaksasi
Nah, tidak mungkin untuk meledak dengan energi ketika malam lain di belakang Anda, terganggu oleh panggilan bangun, dan pada siang hari sulit bagi Anda untuk menemukan waktu untuk makan dan toilet.
Sebaiknya Anda tahu: Jadilah sedikit egois - cobalah untuk mengandalkan sebanyak mungkin dan tidurlah daripada bergantung pada pekerjaan rumah tangga. Tidak akan terjadi apa-apa jika suami makan sandwich daripada makan siang atau menyetrika bajunya sendiri. Berkat istirahat, tubuh Anda akan beregenerasi lebih cepat dan kekuatan baru akan memasuki Anda. Namun, jangan menyerah sepenuhnya pada aktivitas Anda. Olahraga yang tidak terlalu berat, seperti jalan-jalan dengan anak, juga akan mempercepat kembali ke bentuk semula, meningkatkan kesejahteraan, mencegah sembelit, merangsang metabolisme, dan menurunkan berat badan.
Seks
Anda sudah menjadi seorang ibu, tapi bukan berarti kehidupan intim Anda hilang selamanya. Namun, untuk alasan kesehatan, hentikan hubungan intim selama masa nifas, yaitu sekitar 6 minggu (kembali berhubungan seks terlalu dini dapat menyebabkan infeksi). Saatnya regenerasi tubuh dan penyembuhan luka, termasuk yang ada di rahim. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus melupakan belaian, sentuhan lembut, pelukan atau ciuman pasangan Anda.
Perlu diketahui: Anda bisa mulai berhubungan seksual 4 minggu setelah melahirkan, asalkan Anda memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu. Jika Anda ragu untuk kembali ke close-up intim, bicarakan secara jujur dengan pria Anda tentang hal itu. Pikirkan tentang pengendalian kelahiran, karena tidak benar bahwa menyusui melindungi Anda dari kehamilan. Kekeringan pada vagina merupakan masalah yang umum terjadi setelah melahirkan, terutama pada wanita menyusui. Ini menyebabkan ketidaknyamanan saat close-up intim. Ini dapat ditenangkan dengan menggunakan gel intim (tersedia di konter di apotek).
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter bila:
- Anda mengalami demam atau demam ringan
- Keputihan setelah melahirkan berbau tidak sedap
- perdarahan semakin parah, bukannya melemah, gumpalan muncul
- Selain kelelahan yang parah, Anda mengalami pusing, bintik-bintik di depan mata Anda, Anda menderita sesak napas atau jantung berdebar
- Anda merasakan sensasi terbakar dan nyeri saat buang air kecil
- Anda mengalami pembengkakan dan nyeri hebat di kaki Anda
- luka pada perineum atau operasi caesar berubah menjadi merah dan nanah keluar darinya
- nyeri payudara sangat mengganggu, semakin parah dalam semalam.
Mimpi buruk toilet
Apakah Anda mengaitkan kunjungan ke toilet dengan neraka di bumi? Pada hari-hari pertama setelah melahirkan, buang air kecil merupakan tantangan yang nyata. Penyebabnya adalah nyeri perineum, cedera kandung kemih dan sejumlah besar urine yang disebabkan oleh pembuangan kelebihan air yang terkumpul selama kehamilan (ginjal memproduksi hingga 3-4 liter urine sehari!). Buang air besar adalah "daya tarik" toilet lainnya. Terlepas dari kekhawatiran Anda, Anda harus buang air kecil untuk pertama kali selambat-lambatnya 6 jam setelah melahirkan, dan Anda harus buang air kecil - selambat-lambatnya pada hari ketiga persalinan. Jangan khawatir tentang jahitannya - jahitannya tidak akan terlepas selama pertempuran toilet.
Perlu diketahui: Cobalah untuk pergi ke toilet secara teratur, meskipun Anda tidak merasa tertekan. Kandung kemih yang penuh bisa membuat rahim sulit berkontraksi. Duduklah di dudukan toilet agar aliran urin menghindari luka perineum. Jika terlalu nyeri, kencing dengan pancuran air hangat. Hindari berbaring sepanjang waktu agar tidak membuat usus Anda malas. Minum banyak, sebaiknya air, dan makan makanan berserat tinggi. Jika buang air besar terasa sangat nyeri, ambillah supositoria gliserin (bebas resep di apotek), Anda dapat menggunakannya selama menyusui. Gunakan tindakan lain setelah berbicara dengan dokter Anda.
Kontrol kunjungan
Kunjungi kantor ginekolog sekitar 6 minggu setelah melahirkan, meskipun Anda merasa baik-baik saja. Jangan memaafkan diri sendiri karena kurangnya waktu. Ini sangat penting! Perlu diketahui: Dokter kandungan akan mengevaluasi perineum, memeriksa jalur kelahiran, dan mengklarifikasi keraguan, seperti yang berkaitan dengan seks dan kontrasepsi.
Stagnasi makanan
Benjolan di payudara yang menetap setelah menyusui, yang menyakitkan saat disentuh, adalah stagnasi makanan lokal. Jangan menyapih bayi Anda dari payudara karena dia adalah obat terbaik sekarang. Sebelum menyusui, hangatkan payudara yang sakit dengan lembut, pijat ke arah puting, lalu tempelkan ke bayi. Setelah menyusui, letakkan daun kubis yang baru memar dan didinginkan sebelumnya di dada.
Perlu diketahui: Jika Anda mengalami nyeri otot dan demam di atas 38oC, payudara Anda membengkak, panas, keras dan nyeri, meskipun tidak disentuh, Anda mungkin mengalami peradangan payudara. Pergi tidur, jangan panaskan payudara, jangan menekan, jangan hindari minum. Cobalah untuk sering memberi makan bayi Anda dan dalam posisi yang berbeda, dan memompa jika tidak memungkinkan. Anda harus istirahat, tapi bukan payudara. Minum parasetamol atau ibuprofen untuk membantu meringankan rasa sakit. Buat kompres daun kubis. Setelah beberapa hari, Anda akan merasa lega. Jika Anda tidak merasakan perbaikan dalam waktu 24 jam, hubungi dokter atau klinik laktasi Anda.
bulanan "M jak mama"
