Umur saya 14 tahun dan saat tinggi 174 cm, berat saya 80 kg. Baru-baru ini saya mulai menurunkan berat badan, saya sudah turun 2 kg. Saya makan banyak, tetapi dalam jumlah kecil, saya mengurangi yang manis-manis. Saya berolahraga setiap hari (saya melakukan 200 sit-up) dan mengendarai sepeda. Saya tidak punya masalah kesehatan. Apa yang harus saya makan dan apa yang harus saya korbankan?
Anda menulis bahwa Anda makan banyak, tetapi dalam jumlah kecil. Akan lebih baik makan sedikit dan sering. Yang terbaik adalah menyisihkan permen sepenuhnya sampai liburan. Saya ingin menyarankan Anda bersepeda 50 menit sehari tanpa henti, dan juga sit-up dan latihan lainnya. Diet Anda harus mencakup semuanya kecuali makanan dan makanan berlemak (hanya susu skim, daging). Minta orang dewasa untuk tidak membiarkan makan malam Anda digoreng. Saya sarankan untuk memulai dan mengakhiri hari dengan segelas susu 1,5%. Jangan lupakan 2 porsi buah. Makanan yang tersisa termasuk sayuran. Jangan mengecualikan roti, pasta, nasi atau menir dari makanan Anda. Makanlah setiap hari, tetapi dalam jumlah kecil. Ikan, daging untuk makan malam. Minta untuk menambahkan satu sendok makan minyak zaitun ke sayuran makan malam.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl
