Umur saya 15 tahun, tinggi 165 cm dan berat 71,5 kg. Saya tahu itu banyak. Dalam dua tahun saya naik 15 kg. Saya tidak tahu bagaimana ini bisa terjadi. Hanya saja berat badan saya naik secara teratur. Apa yang harus dilakukan? Saya bersepeda, olahraga, dan umumnya aktif.
Kenaikan berat badan di usia ini mungkin karena pubertas dan perubahan hormonal dalam tubuh. Namun, perlu menjaga nutrisi yang tepat dan menjaga berat badan yang sesuai (dengan tinggi badan yang diberikan, berat badan harus kurang dari 68 kg). Namun, pada usia yang begitu muda, Anda tidak boleh melakukan diet yang drastis atau mengurangi nilai kalori dari makanan tersebut, karena tubuh yang muda terus berkembang dan membutuhkan energi serta jumlah vitamin dan mineral yang cukup.
Penting untuk menjaga kualitas makanan yang Anda makan. Menu harus mencakup 5 kali makan sehari (setiap 3 jam atau lebih), sebaiknya pada waktu-waktu tertentu (ini memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme Anda dan juga mencegah Anda merasa lapar di antara waktu makan). Anda juga harus ingat bahwa makanan sebelum makan siang (sarapan dan sarapan kedua) menyediakan kalori sebanyak yang disediakan oleh makan siang, dan makanan setelahnya (teh sore dan makan malam) memberikan lebih sedikit energi daripada makan siang itu sendiri.
Penting untuk memberi tubuh protein, karbohidrat dan lemak. Sumber protein yang baik adalah: susu dan produknya, daging tanpa lemak, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan (buncis, kacang-kacangan). Karbohidrat: roti dan pasta dari gandum utuh, sereal, nasi, sereal (misalnya oatmeal yang disiapkan dengan air atau susu, dan hindari sereal sarapan yang dimaniskan). Anda juga harus ingat untuk memberi tubuh lemak dalam bentuk minyak (misalnya ditambahkan ke salad), serta kacang-kacangan dan biji bunga matahari atau labu. Untuk menyediakan vitamin dan mineral penting, Anda harus mengonsumsi sekitar 500 g sayuran (5 buah) dan 200 g buah (dimakan sebelum makan malam) setiap hari. Penting untuk memastikan hidrasi tubuh yang tepat dan minum 1,5-2 liter cairan sehari (sebaiknya masih air atau teh buah tanpa pemanis). Saya juga mengusulkan untuk menguji hormon tiroid, serta antibodi anti-TPO dan anti-TG, karena kelenjar ini bisa rusak akibat pubertas.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
