Kantuk di siang hari yang berlebihan adalah salah satu gangguan tidur yang paling umum. Rasa kantuk yang berlebihan, yang sering kali disertai dengan kelelahan, bukanlah penyakit itu sendiri, melainkan gejala dari berbagai penyakit tetapi tidak terbatas pada penyakit yang berhubungan dengan tidur. Baca atau dengarkan penyebab kantuk di siang hari yang berlebihan, di mana harus mencari bantuan, tes apa yang harus dilakukan dan bagaimana menangani kantuk yang berlebihan di siang hari.
Kantuk di siang hari yang berlebihan (hipersomnia) adalah kecenderungan untuk tertidur saat terjaga. Penyebab kantuk yang berlebihan di siang hari bervariasi, dan gejala yang menyertainya seperti mendengkur, pernapasan terputus-putus, merasa gelisah di kaki, dorongan yang tak tertahankan untuk menggerakkannya, katalepsi (mati rasa seluruh tubuh atau bagian-bagiannya) atau kelumpuhan tidur dapat membantu mengidentifikasinya. . Diperkirakan sekitar 30% orang menderita kantuk di siang hari yang berlebihan. masyarakat. Apa penyebab kantuk berlebihan? Saksikan berikut ini.
Daftar Isi
- Kantuk siang hari yang berlebihan - penyebabnya
- Kantuk di siang hari yang berlebihan - tes apa?
- Kantuk di siang hari yang berlebihan - pengobatan
Kantuk siang hari yang berlebihan - penyebabnya
-
Kantuk di siang hari yang berlebihan - Kebersihan tidur yang tidak memadai
Kebersihan tidur yang buruk mengacu pada perilaku yang tidak kondusif untuk tidur yang nyenyak. Ini termasuk mengonsumsi minuman berkafein atau obat perangsang sebelum tidur, olahraga atau emosi (yang disebabkan oleh, misalnya, menonton program TV yang menyeramkan) di larut malam, dan jadwal tidur yang tidak teratur. Orang-orang seperti itu mengimbangi kurang tidur dengan tidur atau tertidur di siang hari.
Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, pastikan ruangan tempat kita tidur sejuk (suhu yang disarankan 18 derajat Celcius) dan ber-AC, tempat tidur bersih (semakin sedikit tungau semakin baik, bahkan untuk orang yang tidak memiliki alergi). Selain itu, itu harus menjadi sumber cahaya gelap seperti telepon atau komputer harus dihapus, dan diam - di sini disarankan untuk melepaskan perangkat yang berfungsi - bahkan dengan diam-diam. Ini secara tidak sadar dapat membuat kita stres.
-
Kantuk di siang hari yang berlebihan - Depresi dan penyakit mental lainnya
Sebagian besar penyakit mental dikaitkan dengan kantuk dan insomnia di siang hari yang berlebihan. Bahkan diperkirakan sekitar 80 persen. pasien yang mengalami depresi berat menderita gangguan ini.
Penyakit ini seringkali menyebabkan tubuh terlalu banyak bangun - membuat sulit untuk tertidur dan berhubungan dengan sering terbangun di malam hari. Ini tidak memungkinkan Anda untuk cukup istirahat. "Orang dengan depresi cenderung berpikir terlalu banyak, sulit menenangkan pikiran, dan mengalami peningkatan kadar hormon stres," kata Fernandez-Mendoza, peneliti di Penn State College of Medicine (AS). Konsekuensinya adalah rasa kantuk di siang hari yang berlebihan. Selain itu, rasa kantuk yang berlebihan bisa jadi merupakan gejala dari penyakit jiwa lainnya, seperti penyakit afektif, skizofrenia.
Baca juga: Sleep paralysis - penyebab dan gejala. Apakah kelumpuhan tidur serius?
-
Kantuk di siang hari yang berlebihan - Obesitas
Menurut peneliti dari Penn State College of Medicine, penyebab kantuk di siang hari yang berlebihan mungkin bukan hanya depresi, tapi juga obesitas. Dalam percobaan mereka, berat badan subjek merupakan indikator yang lebih baik untuk kantuk yang berlebihan di siang hari daripada sleep apnea yang sering menyertai orang yang kelebihan berat badan. Ini mungkin menjelaskan mengapa beberapa metode pendukung pernapasan yang digunakan untuk mengobati kondisi ini, seperti CPAP (tekanan saluran napas positif berkelanjutan), gagal mencegah rasa kantuk yang berlebihan.
- Metode ini tidak efektif dalam mengurangi rasa kantuk karena tidak menyebabkan penurunan berat badan.1 Menurut penulis penelitian, obesitas menyebabkan peradangan permanen dalam tubuh yang mendorong pelepasan sitokin - protein yang terlibat dalam respons kekebalan tubuh. Ini adalah peningkatan tingkat sitokin yang membuat seseorang merasa lelah terus-menerus
-
Kantuk di siang hari yang berlebihan - Sindrom apnea tidur
Obstructive sleep apnea (OSA) adalah penyakit yang ditandai dengan episode berhenti yang berulang dan berulang kali atau secara signifikan mengurangi aliran udara melalui saluran pernapasan di tingkat tenggorokan dengan peningkatan kerja otot pernapasan. Bantuan dapat dicari di Sleep Medicine Centres.
Gejala sleep apnea nokturnal termasuk dengkuran tidak teratur yang keras yang terganggu oleh kesunyian mendadak, menyebabkan kecemasan pada pihak ketiga, tidur intermiten yang gelisah, bangun tiba-tiba dari tidur yang sering dikaitkan dengan perasaan kurang udara, pernapasan cepat atau detak jantung, terkadang masalah tertidur setelah bangun karena kecemasan, keringat berlebih di malam hari, perlu buang air kecil di malam hari. Gejala apnea malam hari adalah sakit kepala pagi, kelelahan terlepas dari lama tidurnya, kantuk yang meningkat di siang hari, mengganggu fungsi normal, mulut kering, bibir pecah-pecah setelah bangun tidur, mudah tersinggung dan gugup, kesulitan dengan konsentrasi dan daya ingat, gangguan potensi laki-laki.
-
Kantuk di siang hari yang berlebihan - Narkolepsi
Narkolepsi adalah terjadinya episode kantuk yang sulit dikendalikan di siang hari yang dengan cepat berubah menjadi tidur yang berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit. Empat gejala utama narkolepsi adalah rasa kantuk yang berlebihan di siang hari (pasien tertidur kurang dari 5 menit dalam situasi di mana kita selalu aktif, misalnya saat berbicara dengan supervisor), katalepsi (mati rasa pada seluruh tubuh atau bagiannya), halusinasi tidur, sleep paralysis (pasien tidak bisa bergerak selama beberapa atau beberapa detik karena badan lumpuh).
-
Kantuk di siang hari yang berlebihan - Gangguan pada ritme sirkadian
Mereka terkait dengan gangguan dalam siklus tidur-bangun. Penyebabnya mungkin eksternal (misalnya, Sindrom Zona Waktu Mendadak dan kerja shift) atau internal (misalnya, sindrom fase tidur tertunda atau dipercepat).
-
Kantuk di siang hari yang berlebihan - Gerakan anggota tubuh secara berkala saat Anda tidur
Mereka terdiri dari pengulangan (biasanya setiap 20-40 detik) mengguncang atau menendang anggota tubuh bagian bawah selama tidur. Penderita biasanya mengeluhkan gangguan tidur atau kantuk di siang hari yang berlebihan. Mereka biasanya tidak menyadari gerakan mereka dan saat bangun, dan tidak ada gangguan sensorik pada anggota badan mereka. Jangan tertukar dengan RLS (dalam kasus ini, pasien sulit tidur, sering terbangun di malam hari, atau keduanya).
-
Kantuk di siang hari yang berlebihan - Neurologis dan penyakit lainnya
- sklerosis ganda
- penyakit Parkinson
- distonia
- sindrom epilepsi
- penyakit pembuluh darah otak
- ataksia serebelar
- penyakit neuromuskuler
- diabetes
- penyakit jantung iskemik, gagal sirkulasi
- penyakit pernapasan (COPD, asma bronkial)
- refluks gastroesofagus, penyakit tukak lambung
- penyakit rematik
- anemia
- penyakit parasit (misalnya cacing pita, cacing gelang manusia)
Kantuk di siang hari yang berlebihan - tes apa?
Dokter harus mewawancarai pasien - tanyakan tentang durasi gejala, usia pasien saat muncul, dan kejadian apa pun yang terkait dengan kemunculannya (misalnya perubahan pekerjaan, penggunaan obat baru). Ia harus mencatat gejala-gejala yang timbul selama tidur dan terjaga, menilai kualitas dan kuantitas tidur. Anda mungkin merasa terbantu untuk melakukan tes seperti:
- Timbangan Kualitas Tidur
- Timbangan Kantuk - Epworth, Stanford, Karolińska
- tes retensi perhatian
- Multiple Sleep Latency Measurement Test (MSLT)
- aktigrafi
Dokter harus memperhatikan gejala yang menyertai rasa kantuk berlebihan dan kondisi medis yang dapat memengaruhi kualitas tidur. Jika ada indikasi, sebaiknya dokter melakukan tes apnea tidur dan mendengkur.
Kantuk di siang hari yang berlebihan - pengobatan
Penyakit tertentu yang menyebabkan kantuk berlebihan harus diobati. Bagaimanapun, apapun penyebabnya, sangat penting untuk menjaga kebersihan tidur yang baik. Ini sering menjadi satu-satunya pengobatan untuk pasien dengan gangguan ringan. Apa yang harus tercakup dalam kebersihan tidur yang benar?
- Waktu tidur dan bangun harus sama setiap hari, termasuk di akhir pekan
- waktu yang dihabiskan di tempat tidur harus dibatasi karena meningkatkan kualitas tidur. Jika Anda tidak bisa tidur dalam waktu 20 menit, tinggalkan tempat tidur Anda dan kembali ke tempat tidur hanya saat Anda mengantuk
- hindari tidur siang (kecuali dalam kasus kerja shift, orang tua dan pasien dengan narkolepsi)
- jaga lingkungan yang menguntungkan untuk tertidur - kamar tidur harus digelapkan, tenang dan sejuk mungkin
- letakkan bantal di antara lutut atau di bawah pinggang - bantal dapat meningkatkan kenyamanan tidur Anda
Bibliografi:
- Obesitas dan depresi menyebabkan kantuk di siang hari yang berlebihan, tersedia secara online
- Manual Merck. Gejala Klinis: Panduan Praktis untuk Diagnostik dan Terapi, hal. diedit oleh Porter R., Kaplan J., Homeier B., Wrocław 2010
Lebih banyak teks dari penulis ini
Simak apa yang harus dilakukan jika Anda merasa sangat mengantuk di siang hari. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tipsUntuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5
