Saya berusia 60 tahun dan saya sedang mencoba untuk menurunkan berat badan: apa yang harus saya ubah untuk menurunkan berat badan?

Saya berumur 60 tahun dan tinggi 160 cm. Saya 3 tahun setelah operasi kanker usus besar. Saat ini berat saya 75 kg (sekitar 58 kg sampai saya sakit). Berat badan ini mengganggu saya, itulah mengapa saya banyak berolahraga, nutrisi (tanpa diet) seperti sebelum saya sakit (banyak sayuran, buah, sedikit daging, sedikit masakan yang digoreng, agak direbus, beberapa kali sehari). Meski sudah saya usahakan, berat badan tidak mau turun. Apa lagi yang bisa saya lakukan atau apa yang saya lakukan salah?

Saya akan melihat lebih dekat apa yang sebenarnya Anda makan dan seperti apa pelatihan Anda. Sedangkan untuk olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan fisik Anda. Dengan berkonsultasi dengan pelatih di gym, Anda akan tahu berapa detak jantung yang harus Anda gunakan untuk berolahraga dan berapa lama latihan Anda harus berlangsung. Saat ini, lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu dan aerobik 5 kali seminggu, yaitu berlari. Aturan nutrisi klasik menyarankan makan 5 porsi kecil dengan dominasi sayuran. Harap sertakan telur dan keju, karena Anda tidak menyebutkannya. Untuk memastikan bahwa menu Anda baik, tulis semuanya setidaknya selama 7 hari. Kemudian periksa dan lihat apakah Anda tidak sengaja menemukan tepung, makanan olahan dan makanan manis terlalu sering di dalamnya. Kurangnya efek mungkin terkait dengan retensi air dalam tubuh.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl