Saya sudah lapar untuk waktu yang lama meskipun saya memakannya. Setelah makan, sekitar 5-10 menit saya kenyang, kemudian saya merasa lapar lagi. Saya tidak tahu apa yang menyebabkannya, tetapi itu mulai mengganggu saya karena saya lapar tetapi saya tidak ingin makan. Tinggi saya 160 cm, berat 49 kg dan saya berumur 13 tahun. Apa yang saya lakukan dengannya?
Pertama-tama, saya akan menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan ahli diet. Selama kunjungan, Anda akan menganalisis kebiasaan makan Anda dan ahli diet akan dengan hati-hati menetapkan kebutuhan energi dan nutrisi Anda. Jika Anda merasa lapar sepanjang waktu, kemungkinan besar Anda memiliki pola makan yang tidak seimbang dan tubuh Anda, melalui rasa lapar, menuntutnya.
Dalam hal diet, luangkan waktu untuk makan 5 kali dalam sehari. Yang pertama harus sekitar satu jam setelah bangun tidur, dan yang terakhir sampai 3 jam sebelum tidur. Untuk menentukan asupan energi dan nutrisi Anda secara akurat, saya sarankan Anda untuk berkonsultasi dengan ahli diet. Setiap makan harus menyertakan porsi karbohidrat, sayuran, protein, dan lemak "baik". Lemak "baik" adalah lemak yang berasal dari minyak nabati, lebih disukai yang diperas dengan dingin (tetapi Anda tidak dapat menggorengnya), dan dari ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan biji rami. Pilih karbohidrat kompleks, misalnya daripada roti gandum putih - gandum utuh, alih-alih pasta ringan - ganti nasi putih tua dengan coklat, pilih menir kental: soba, jelai mutiara, millet. Hindari daging berlemak, coba pilih daging ringan (unggas) berkualitas baik, ikan segar, daging kukus atau panggang tanpa lemak (lebih disukai buatan sendiri). Gantilah yoghurt manis dengan yoghurt alami, tetapi dengan buah yang Anda hancurkan dan tambahkan ke dalam yoghurt. Gantikan manisan dengan penggantinya yang manis dan sehat, misalnya kue oatmeal, muesli siap pakai untuk granola yang bisa Anda buat sendiri (oatmeal, kacang-kacangan, sedikit madu). Gantilah minuman berkarbonasi manis dengan air putih dengan tambahan irisan lemon, jeruk, dan sedikit jahe. Yang paling penting adalah Anda tidak meraih diet yang ketat, canggih, dan sayangnya modis, tetapi cobalah untuk makan makanan yang sehat dan bervariasi.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
