Bagaimana cara menambah berat badan?

Saya berolahraga di gym dan bekerja secara fisik. Berat saya 78 kg, tinggi 187 cm. Diet apa yang harus saya ikuti untuk menambah berat badan? Saya sakit sekitar 2 tahun yang lalu, saya tidak minum obat apapun dan saya tidak makan suplemen apapun. Saya berlatih setiap saat dan hasil saya lucu. Apa yang harus saya makan untuk mendapatkan pertumbuhan?

Selamat datang. Jika Anda bekerja secara fisik, tidak akan mudah bagi Anda untuk membuat massa. Dalam hal diet, cobalah 2 g protein per kilogram berat badan dan dua kali atau bahkan tiga kali jumlah karbohidrat yang disebarkan dalam 6 kali makan. Tanpa nutrisi akan sulit, karena makan 140 g protein di siang hari sama dengan 700 g daging atau ikan. Dapatkan saran dari instruktur gym Anda - dia dapat melihat tipe tubuh Anda dan bagaimana Anda berolahraga. Akan lebih mudah baginya untuk memberi Anda beberapa tip praktis. salam Hormat

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Iza Czajka

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.