Diet yang membangun kembali glikogen setelah berolahraga

Tinggi saya 190 cm dan berat badan saya bervariasi tergantung pada intensitas minggu dari 90 hingga 94 kg. Saya hanya bekerja di malam hari dan mencoba banyak berolahraga di siang hari. Latihan silang, berputar, berlari, dan terutama bersepeda, saat cuaca menjadi sedikit lebih hangat. Saya ingin menurunkan berat badan hingga 85 kg tahun ini. Saya membaca artikel Anda, tetapi saya masih belum tahu makanan apa yang mengandung glikogen, apa yang harus dihindari dan apa yang tidak boleh dicampur.

Glikogen adalah karbohidrat kompleks yang disimpan dalam tubuh di otot dan hati. Ini adalah bahan cadangan bagi tubuh - sumber energi selama berolahraga. Selama aktivitas fisik, cadangannya berkurang - itu dioksidasi dan glukosa terbentuk darinya. Dengan demikian, cadangan glikogen berkurang, yang dimanifestasikan dengan penurunan energi. Oleh karena itu, penting untuk mengisi kembali glikogen. Idealnya, sebelum memulai latihan fisik jangka panjang (berlangsung dari beberapa lusin menit hingga beberapa jam) dan setelah latihan. Bagaimana cara melakukannya? Anda harus makan karbohidrat, yaitu bubur, nasi, pasta, roti, sereal, buah. Dengan kata lain, makanan tidak mengandung glikogen, tetapi merupakan sumber glukosa yang digunakan tubuh untuk membangun kembali glikogen.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl