Diet untuk anak berusia 20 tahun yang ingin menambah berat badan

Saya punya pertanyaan tentang diet saya. Baru-baru ini saya memutuskan untuk menambah berat badan karena saya kekurangan berat badan (saya berusia 21 tahun) dan dalam beberapa bulan saya menambah berat badan, saat berolahraga di gym (menengah) dari 66 kg menjadi sekitar 75 (hanya massa otot) pada 185 cm - Saya masih menjadi gemuk, tetapi sudah sedikit. Selama waktu ini, saya makan siang 3 kali sehari: 150 gram ayam + 100 gram nasi putih (atau soba / barley) dan sarapan serta makan malam yang lezat. Efeknya sangat besar, tetapi setelah beberapa waktu saya mulai merasa tidak enak, saya lelah, dll. - kemudian saya menemukan informasi bahwa saya mungkin memiliki tubuh yang diasamkan. Oleh karena itu, saya mengubah pola makan saya lagi - saya mengganti teh hitam dengan teh hijau, saya membuat salad segar untuk makan malam, dan saya mengganti nasi dengan millet (hingga 2 dari 3 makan siang) dan soba (hingga 1 makan malam).Sejak saat itu, saya merasa benar-benar hebat, saya penuh energi, saya berolahraga lebih baik, saya tidak lelah, jerawat saya berkurang banyak, dll. Saya ingin bertanya apakah makan menir akan menimbulkan konsekuensi negatif bagi kesehatan saya. Jika ya, dengan apa saya harus mengganti menir agar berat badan saya tidak turun? Dan apakah diet saya aman sama sekali?

Agar diet aman dalam jangka panjang, diet harus menyediakan nutrisi dari kelompok produk yang berbeda. Selain sayuran, daging, dan menir, perlu juga diperkenalkan sumber protein nabati, misalnya lentil, buncis, buncis. Makanan harus mencakup kacang-kacangan, biji-bijian, biji rami, buah-buahan, ikan, telur, minyak kelapa, minyak biji rami, dan minyak zaitun.

Anda tidak menyebutkan lemak, dan lemak seharusnya merupakan 25-35% dari energi dalam makanan Anda. Vitamin A, vitamin E, D dan K tidak akan terserap tanpa lemak, oleh karena itu menu harus dibangun kembali. Belum lagi makan hampir 0,5 kg ayam sehari pasti akan berpengaruh pada kesehatan Anda… Jika Anda pernah berjerawat, Anda bisa memilih untuk tidak memperkenalkan produk olahan susu dan memperhatikan GI. Namun, selain menghindari susu, gula, dan makanan olahan, Anda juga harus lebih banyak mengubah pola makan. Unggas, meskipun merupakan daging tanpa lemak, sebaiknya tidak dimakan secara berlebihan. Apalagi jika berasal dari peternakan besar.

Silakan coba cara ini. Sarapan: omelet dengan sayuran dan oatmeal, salad sayuran. Makan siang: bubur, sayuran rebus dan daging, salad dengan minyak zaitun. Teh sore: buah dan kacang-kacangan atau sup krim yang ditaburi biji. Makan malam: nasi, tomat, courgette dan salad kacang dengan vinaigrette atau pasta ikan dengan sayuran

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl