Diet 1.500 kalori bervariasi dan memungkinkan Anda untuk makan sesuka hati. Menu harian terdiri dari lima makanan yang dirancang untuk memberi tubuh nutrisi yang diperlukan. Yakinlah, diet 1.500 kalori adalah cara sehat untuk menurunkan berat badan.
Diet 1.500 kalori memberi tubuh nutrisi yang diperlukan, sambil menjaga keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak yang tepat. Saat menggunakan diet 1500 kkal, bersabarlah, karena kehilangan kilogram yang tidak perlu adalah proses yang lambat, namun memberikan efek jangka panjang. Dengan mengikuti anjuran ini dan termasuk olahraga sedang (30 menit setiap hari), Anda bisa menurunkan 1/2 hingga 2 kg per minggu. Karena diet menyediakan semua nutrisi, ini dapat digunakan untuk waktu yang lama oleh orang dewasa yang sehat. Pria, orang yang sangat gemuk atau yang melakukan pekerjaan fisik yang berat akan menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh.
Prinsip dasar diet 1.500 kalori: makan sering dan makan sedikit
Diet ini didasarkan pada 5 kali makan reguler, volume kecil, makan terpisah 3-4 jam, dengan makan malam dimakan setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur.
Kualitas makanan yang Anda makan juga penting. Setiap makanan utama (sarapan, makan siang, dan makan malam) harus mengandung seporsi sayuran, produk yang menyediakan protein dan karbohidrat yang sehat. Makanan yang lebih kecil (makan siang dan teh sore) dirancang untuk mengurangi rasa lapar, jadi makanan tersebut hanya terdiri dari karbohidrat atau produk susu (misalnya yogurt, buttermilk, keju cottage, buah-buahan). Sarapan dan makan siang pertama dengan kalori paling banyak akan memberi Anda energi untuk paruh pertama dan kedua hari itu. Makan malam yang sedikit lebih ringan akan memastikan tidur malam yang nyenyak, sedangkan makan siang dan teh sore akan menenangkan rasa lapar Anda.
Dengan mengikuti anjuran diet 1500 kkal, Anda memberi tubuh 77 g protein, 208 g karbohidrat, 42 g lemak, sekitar 25 g serat makanan untuk meningkatkan fungsi usus dan sebagian vitamin dan mineral esensial.
Baca juga: Kalkulator IMT - Rumus BMI yang Benar Rumus BMI untuk Diet Pengurangan Berat Badan Ideal - Aturan main. Bagaimana menghitung kebutuhan energi dalam makanan ...Apa yang Dapat Anda Makan Dan Apa Yang Lebih Baik Hindari Saat Mengikuti Diet 1500 Kalori
Jika Anda ingin mengubah kebiasaan makan dengan lancar, mulailah dengan membatasi gula dan garam. Kelebihan mereka tidak hanya menyebabkan obesitas, tetapi juga perkembangan hipertensi. Butuh waktu untuk membiasakan diri dengan pemanis dan pengasinan makanan, tetapi tidak terlalu sulit. Dalam beberapa minggu, semua orang dapat sepenuhnya mematikan gula dan garam dari menu dengan langkah-langkah kecil. Daging berlemak (babi, kambing, bebek), jeroan dan produk daging (pate, makanan kaleng), daging berlemak, serta makanan siap saji dari toples, kaleng atau tas (satu porsi bahkan mengandung natrium dalam dosis harian) juga harus hilang dari makanan. Sebaliknya, meja harus diisi dengan ikan, daging sapi, daging sapi muda, dan unggas berkualitas baik.
Saat menyiapkan hidangan Anda, lupakan tentang breading dan penggorengan. Merebus, mengukus, memanggang, dan memanggang dengan kertas timah membuat makanan tidak hanya mudah dicerna, tetapi juga lebih kaya nutrisi. Kentang harus diganti dengan menir kental (misalnya soba) atau pasta gandum setiap dua hari sekali. Selain itu, gantikan roti ringan dengan roti gandum, yang tidak hanya merupakan sumber serat makanan, tetapi juga banyak vitamin B.
Gantilah produk susu berlemak penuh dengan produk tanpa lemak, keju dengan putih, dan semua yogurt buah, kefir atau buttermilk dengan produk susu tanpa tambahan buah atau gula. Alih-alih lemak hewani, pilihlah lemak nabati. Tambahkan minyak rapeseed atau minyak zaitun ke dalam salad. Di antara waktu makan, ingatlah untuk minum air mineral (minimal 2 liter sehari) atau teh hijau, merah, buah, dan herbal. Kopi juga diperbolehkan, tetapi dengan susu (paling banyak 2% lemak) dan bukan krim.
Apa efek dari diet 1500 kalori
Terlepas dari kepatuhan ketat terhadap diet 1500 kkal, setelah beberapa minggu (ini adalah masalah individu) Anda akan mencapai titik di mana berat badan berhenti pada tingkat tertentu dan tidak ingin turun. Mengapa? Pertama, saat Anda menurunkan berat badan, kebutuhan energi tubuh Anda untuk menjaga fungsi vital menurun, dan lemak tubuh semakin berkurang. Kedua, tubuh memperlambat metabolisme dan proses pencernaan dengan mempertahankan diri dari hilangnya cadangan energi. Ini adalah momen yang sangat sulit dalam menurunkan berat badan. Maka mudah untuk meraih cokelat atau kue favorit Anda untuk kenyamanan, dan kemudian, dengan membungkam hati nurani Anda, melewatkan makan yang berharga. Ini membuatnya mudah untuk jatuh ke dalam lingkaran setan. Makanan kemudian menjadi tidak terlalu bergizi, kondisi kulit, rambut, kuku, dan kesejahteraan akan memburuk. Oleh karena itu, untuk mengatasi krisis tersebut, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik.
Cobalah berjalan secepat mungkin (berjalan ala Nordik sangat bagus). Ikuti tur sepeda dan daftar ke kolam renang. Jika Anda tidak suka gym, ikuti kursus dansa. Olahraga berat akan melepaskan serotonin - hormon kebahagiaan. Selain itu, aktivitas fisik secara teratur akan mempercepat metabolisme dan mengaktifkan cadangan lemak tubuh.
Cicipi menu harian dalam diet 1500 kalori
Sarapan
grahamka diolesi tipis dengan margarin lembut, 2 iris sirloin unggas, sawi putih, tomat dan acar salad mentimun dengan satu sendok teh minyak zaitun dan bumbu segar, kopi sereal dengan susu 2% tanpa gula
Sarapan kedua
keju cottage tanpa lemak dicampur dengan blueberry atau stroberi (bisa dibekukan) dan oatmeal
Makan malam
semangkuk sup tomat yang diputihkan dengan yoghurt alami dengan nasi merah, fillet ikan kod dalam yogurt dan saus paprika, kentang jaket, brokoli rebus, kolak tanpa gula
teh
jeli buah, persik besar atau apel
Makan malam
salad ayam, sepotong roti gandum, teh hijau tanpa gula
Menurut diet 1500 kalori, dalam satu hari Anda bisa makan:
| Roti gandum | 175 g | pilihan: 4 potong roti gandum, 2 roti graham, 3 roti kecil dengan biji-bijian |
| Pasta, menir, nasi | 30 g produk jadi | yang dapat dipilih: 3 sendok makan rata produk sebelum dimasak, 1/3 kantong (masing-masing 10 dag) sebelum dimasak |
| Susu (maks. 2% lemak) | 400 g | 2 gelas atau produk susu alami |
| Keju cottage tanpa lemak | 50 gram | sepotong keju 5,5 cm x 1,5 cm |
| Telur | 15 g | 1/3 dari rata-rata potongan (total 2-3 telur per minggu) |
| Daging, unggas, ikan | 120 g | Pilihan: fillet ikan besar, 1 1/2 kaki berkulit, potongan daging 18 cm x 15 cm |
| Potongan dingin | 30 g | yang dapat dipilih: 3 irisan kecil (mis.Sopot tenderloin), 1 dan 1/2 irisan besar (mis. ham kalkun) |
| Minyak, minyak zaitun | 20 g | 2 sdm |
| Margarin | 10 g | 2 sendok teh kecil |
| Kentang | 200 g | 3 potong sedang |
| Sayuran | 400 g | untuk dipilih: 4 tomat besar, 8 mentimun bubuk, 2 brokoli, 2 paprika sedang, 8 bit |
| Buah | 200 g | untuk dipilih: 2 buah ukuran sedang (misalnya apel, persik, kiwi, nektarin, pisang), 2 gelas buah musiman kecil (raspberry, blueberry, kismis, stroberi), 20 buah batu (misalnya ceri, ceri) atau anggur, 6 potongan buah batu yang lebih besar (misalnya plum, mirabella), nektarin |
Bagaimana cara menipu rasa lapar dan mempercepat penurunan berat badan dengan diet 1500 kkal?
1. Dengan makan di piring yang lebih kecil, Anda akan mendapat kesan bahwa Anda makan dalam porsi yang lebih besar.
2. Minum air mineral sebanyak mungkin di antara waktu makan atau isap es batu (jika Anda tidak memiliki gigi sensitif).
3. Kunyah sayuran mentah (misalnya wortel, lobak, mentimun) atau semangka.
4. Saat makan, jangan menonton TV atau membaca, fokuslah pada piring.
5. Makan perlahan, kunyah setiap suapan dengan hati-hati - Anda akan segera merasa kenyang.
6. Hindari bar dan kafe - saat melihat makanan cepat saji atau kue favorit Anda, akan sulit bagi Anda untuk menekan godaan.
7. Ketika Anda merasa seperti melakukan dosa kuliner, jaga pikiran Anda, jalan-jalan, lakukan latihan fisik tubuh Anda dan Anda akan lebih cepat melupakan rasa lapar.
8. Anda dapat menghidupi diri sendiri dengan suplemen makanan (konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memilih suplemen):
- serat yang dikonsumsi sebelum makan akan membuat Anda lebih cepat jenuh;
- krom akan mengurangi nafsu makan yang manis;
- Teh merah pu-erh akan mempercepat pembakaran lemak;
- Ekstrak nanas dan cuka sari apel akan meningkatkan metabolisme Anda;
- Sediaan kafein, seperti teh Pu-erh, akan membantu mengurangi lemak tubuh.
Artikel yang direkomendasikan:
Diet 1500 kkal - menu bulanan "Zdrowie"
