Latihan bahu - Anda akan menghindari radang sendi bahu yang menyakitkan

Kami menggosok lantai, membersihkan jendela, membawa tas berat dengan belanjaan kami. Dan tahun-tahun itu terbang. Dan pada suatu waktu - bang! Sehari setelah pembersihan Natal, saat kami mengangkat tangan, kami merasakan sakit yang menusuk di persendian kami. Spesialis memberi tahu cara merawat bahu untuk menghindari degenerasi sendi bahu dan peradangan menyakitkan yang terkait dengannya.

Bahu bisa membuat dirinya terasa - mengangguk Dr. Zbigniew Straszak, seorang ahli ortopedi. - Itu adalah kolam besar, dan itu tidak cocok. Asetabulum skapula dangkal dan tidak sepenuhnya menutupi kepala humerus. Sendi dipegang oleh jaringan lunak. Tangannya tergantung. Kita bisa membuat lingkaran dengannya, melakukan apa yang disebut gerakan melingkar, tetapi kemudian mudah untuk memaksa otot, tendon, ligamen, melebihi batas daya tahannya dan merusak persendian.

Penggunaan sendi bahu yang berlebihan

Cedera bahu paling sering terjadi pada atlet: pemain bola basket, pemain bola voli, perenang, pesenam. Hal terburuk adalah mengulangi gerakan berkali-kali dalam posisi yang tidak wajar - kata Dr. Straszak. - Beberapa ratus ayunan kuat yang sama dari tangan yang terangkat membebani bahu. Begitu juga dengan membawa. Sendi meregang dan peradangan siap. Terutama ketika kita berusia di atas empat puluh tahun. Nyeri dulu, lalu kesusahan menggerakkan lengan di bahu. Lengan tidak bisa direntangkan ke samping atau diputar. Wanita gagal mengencangkan bra mereka. Beginilah cara peradangan memanifestasikan dirinya. Sakitnya tidak hilang dengan sendirinya, bahkan bertambah parah setiap hari. Saat mempertahankan diri dari rasa sakit, kami hampir tidak menggerakkan tangan kami. Dampak dari tingkah laku seperti itu bisa sangat mengerikan.

Penting

Nyeri bahu jangka panjang sulit dihilangkan. Konon kalau sakit tiga bulan, akan berhenti setelah tiga bulan pengobatan. Jadi rasa sakitnya tidak boleh diremehkan. Alih-alih mengonsumsi obat penghilang rasa sakit dan menunggu sampai obat itu berlalu, Anda harus menyingkirkan peradangan dengan cepat. Inilah sebabnya mengapa ada obat anti inflamasi dalam suntikan dan tablet serta terapi fisik (medan magnet, laser, ultrasonik, arus), yang memiliki sifat anti inflamasi, anti eksudatif dan analgesik. Salep juga digunakan secara lokal, selama tidak hangat. Kolam sakit itu panas, perlu didinginkan, misalnya dengan gel dengan tambahan mentol atau minyak esensial lainnya. Baik untuk membuat kompres dingin setiap beberapa jam selama 10-15 menit (tidak dapat ditutup dengan foil), dan bahkan mengoleskan es sebentar.

Sendi harus bekerja

Pada sendi yang tidak digunakan, peradangan menghilang dengan sendirinya setelah beberapa waktu. Tapi ini perbaikan yang menipu. - Menghindari gerakan dan, yang terpenting, mengabaikan olahraga menyebabkan kontraktur - Dr. Straszak memperingatkan. - Jika kita tidak melakukan apa-apa, kita dalam bahaya menciptakan apa yang disebut bahu beku. Kemudian di x-ray. tidak ada perubahan yang terlihat, sendi tidak sakit, tetapi tidak bisa digerakkan. Suatu hal yang mengerikan! Ini terjadi, misalnya, pada orang tua dengan pergelangan tangan patah karena gips. Mereka disuruh memakai gendongan agar jari mereka tidak bengkak, tetapi mereka lupa bahwa persendian harus berfungsi. Terutama saat mereka merosot, sangat lelah. Setelah sekitar empat minggu, tulang akan sembuh, tetapi ada kalanya seseorang tidak meluruskan lengan di siku dan menggerakkan bahu. Kontraktur lebih atau kurang akan bertahan selamanya.

Kontraktur tidak boleh diizinkan

Untuk mencegah kontraktur, gerakkan lengan yang terkena beberapa kali sehari, terutama dengan cara ini dan ke arah nyeri, tetapi hanya ke bagian yang disebut nyeri. batas rasa sakit. Saat kita merasakannya, kita menghentikan latihan pada waktu yang bersamaan agar tidak menimbulkan kerusakan tambahan. Biarkan kolam bekerja perlahan. Selama sakitnya tidak enak, mari lakukan dua atau tiga gerakan selama kita bisa menahannya. Tidak ada yang dipaksakan. Kami secara bertahap berolahraga lebih dan lebih. Ingatlah bahwa persendian tetap hidup selama kita memindahkannya. Berkat ini, permukaan tulang rawan dilumasi dengan cairan sinovial, yang memberi makan mereka dan memungkinkan mereka untuk mengubah posisi secara efisien dan dengan luncuran. Ketika cairan di sendi tidak tercampur, glukosa dan komponen energi lainnya habis di lapisan daun. Kolamnya bisa dikatakan mengering.

Penyebab radang bahu

Paling sering: trauma (misalnya keseleo, keseleo), iritasi atau kelebihan jaringan lunak. Bisa juga akibat perubahan dan penyakit rematik, asam urat, gangguan metabolisme, dan radang lain di tubuh. Ini sering menyertai penyakit tulang belakang leher. Sendi bahu menderita terutama dari jaringan lunak, yang paling terlihat dengan USG. Mereka tidak boleh tersentak (anjing besar dan tidak disiplin dengan tali tidak melakukannya dengan baik, begitu juga dengan pengereman mendadak di trem), ban, kelebihan beban (membawa koper tidak baik untuk mereka). Jika Anda berenang, itu katak, karena itu adalah gerakan di alam.

Degenerasi datang seiring bertambahnya usia

Degenerasi sendi, yaitu ketidakrataan tulang dan cacat tulang rawan, akibat kondisi kerja, gaya hidup, dan kecenderungan genetik. Degenerasi itu sendiri tidak menyakitkan. Reaksi inflamasi pada jaringan lunak periartikular, yaitu kapsul sendi, bursa sinovial, alat ligamen, tendon, dan nyeri otot.

Orang berusia empat puluhan memiliki masalah dengan bahu. Bahu yang sehat dan muda tidak bereaksi seperti ini terhadap kelebihan beban, tetapi seiring bertambahnya usia, setiap orang mulai mengeluarkan sesuatu. Dan ini harus diperhitungkan ketika memutuskan untuk melakukan usaha berlebihan atau berbelanja. Karena tulang rawannya sudah tidak sama lagi. Dia kehilangan kekuatan dan fleksibilitas. Degenerasi tulang rawan, seperti pembentukan kerutan, pada dasarnya adalah hilangnya air. Dan ketika tulang rawan mengalami dehidrasi, tulang rawan menjadi bergelombang dan tergelincir lebih parah. Itu hanya tidak membawa beban dengan baik.

Latihan yang diperlukan untuk memperbaiki persendian

Kolam yang sakit harus dijaga, tapi bukan berarti tidak dipindahkan. Di sisi lain! Bergerak tanpa beban membuat cairan tetap tercampur dan tulang rawan menjadi lebih sehat.
Gerakan melingkar mendukung pencampuran cairan di sendi bahu, misalnya memutar lengan diluruskan atau ditekuk di siku, menaikkan dan menurunkan lengan, melakukan gerakan mengayun maju dan mundur dengan tangan, menyatukan tangan di belakang punggung, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Perlu juga melatih otot dengan dumbel ringan, pegas. Untuk latihan perbaikan, kita membutuhkan tongkat kuas biasa atau batang apapun dengan panjang sekitar satu setengah meter.

• Kami meraihnya dengan kedua tangan dengan pegangan yang cukup lebar dan mengangkatnya dari ketinggian pinggul di depan kami, di atas kepala kami, dengan menjaga bahu tetap lurus.
• Pegang palang di depan Anda dengan kedua tangan dan turunkan di bawah dagu.
• Kami meletakkan palang di bahu di belakang kepala dan, memegangnya, merentangkan telapak tangan kami di seluruh lebar, dan kemudian memindahkannya kembali ke bahu sepanjang palang tanpa mengangkatnya.
• Overhead bar, lengan bawah tegak lurus ke bahu; gerakkan bilah ke bawah sehingga menyentuh perut setinggi pinggang; lengan tetap horizontal sepanjang waktu.
• Rentangkan lengan Anda dengan palang di depan Anda, lalu tekuk hingga palang menyentuh dada Anda, sambil dengan kuat menghubungkan tulang belikat.
• Kami menaikkan palang di atas kepala dengan lengan lurus dan menekuknya, menurunkan palang di belakang kepala.
• Pegang palang di belakang Anda dengan kedua tangan dan coba angkat lengan Anda ke belakang setinggi mungkin.
• Rentangkan lengan Anda dengan palang di depan Anda dan gerakkan secara horizontal dari kiri ke kanan dan ke belakang lagi, tanpa memutar badan Anda.
• Berdiri tegak, lengan lurus, pegang lebar; kami memindahkan palang di atas kepala dari kiri ke kanan, dan sebaliknya, sampai bahu menyentuh telinga.
• Kami memegang palang di belakang punggung kami dan, menekuk siku kami, menggerakkannya di sepanjang tubuh dari bawah ke atas, mencoba meraih setinggi mungkin.