BIORITMA tergantung pada jam dan musim. Gunakan ritme fungsi alami

Biorhythm, atau ritme biologis, menentukan kerja tubuh kita. Itu tergantung pada jarum jam dan tergantung pada musim dalam setahun. Mengetahui mekanisme biorhythm memudahkan untuk merencanakan waktu Anda untuk mendapatkan yang terbaik dalam hidup.

Jam biologis bertanggung jawab atas aliran energi dan perubahan suasana hati, kondisi jantung, otak, dan sistem pencernaan yang lebih baik dan lebih buruk. Menunjukkan waktu terbaik untuk senam, pelangsingan, pekerjaan intelektual, minum obat. Tentu saja, kita masing-masing berbeda dan memiliki ritme biologis masing-masing, tetapi biasanya tidak berbeda secara signifikan dari rata-rata dunia. Cari tahu kapan dan apa yang terbaik untuk dilakukan untuk menikmati kesejahteraan dan kesehatan Anda.

Bioritme alami manusia, atau bagaimana tubuh bereaksi terhadap musim

Siklus tahunan ditandai dengan perubahan alam terkait jalur yang ditempuh Bumi untuk mengorbit matahari. Di musim semi, tubuh bergeser ke pergantian yang lebih cepat, kita memiliki lebih banyak energi. Maret-April adalah waktu terbaik untuk menurunkan berat badan. Kemudian kadar yodium dalam tubuh meningkat, kelenjar tiroid bekerja lebih intensif, dan ini mempercepat pembakaran lemak. Musim semi adalah waktu yang tepat untuk memulai proyek baru. Di musim panas kami penuh energi dan biasanya merasa baik. Sistem kekebalan yang kuat membuat kita lebih jarang sakit daripada di musim dingin. Kami memiliki kebugaran fisik terbaik dari April hingga Juni, lalu September. Di musim gugur, saat matahari lebih sedikit terlihat melalui jendela, kita kehilangan energi. Karena hari semakin pendek dan pendek, kelenjar pineal mengeluarkan lebih banyak melatonin (hormon tidur), menyebabkan kelesuan dan depresi musiman. Karena kekurangan sinar matahari, sel-sel otak menghasilkan lebih sedikit serotonin (hormon yang bertanggung jawab atas suasana hati yang baik), sehingga kita lebih rentan terhadap stres.

Tapi Anda bisa menghadapinya. Di musim gugur, ada baiknya mengelilingi diri Anda dengan warna dan bersenang-senang. Di musim dingin, tubuh menyetel putaran yang lebih lambat. Kelenjar tiroid menghasilkan lebih sedikit hormon yang bergantung pada metabolisme, oleh karena itu metabolisme sel lambat, dan simpanan lemak menumpuk di jaringan subkutan. Agar berat badan tidak bertambah, Anda harus menghindari makanan berkalori tinggi - makanan berlemak dan yang manis-manis.Akibat kekurangan vitamin, mineral dan pergerakan udara, jumlah sel darah putih dan efisiensi sistem imun menurun, sehingga lebih mudah tertular infeksi. Untuk memperkuat kekebalan Anda, Anda harus menyisihkan setidaknya setengah jam untuk jalan-jalan setiap hari. Layak pergi ke sauna, kolam renang, makan jeruk, silase, yoghurt - semua ini akan memobilisasi kekuatan pertahanan. Blues musim dingin akan diredakan dengan fototerapi.

Waktu untuk bekerja dan istirahat - kapan waktu terbaik?

Siklus sirkadian terkait dengan ritme siang-malam dan hasil dari rotasi bumi di sekitar porosnya. Jumlah cahaya alami tidak hanya menentukan ritme tidur dan terjaga, tetapi juga suhu tubuh, konsentrasi enzim dan hormon dalam darah, perubahan metabolisme secara berkala, pembelahan sel, dan pertumbuhan. Semakin gelap, kelenjar pineal memproduksi lebih banyak melatonin, yang membuat tubuh bekerja semakin lambat dan semakin lambat dan kita tertidur. Kemudian organ beregenerasi, racun dikeluarkan, dan kerusakan sel diperbaiki. Baiknya tidur sebelum tengah malam, saat itulah otak Anda beristirahat dengan baik.

Di pagi hari, produksi melatonin turun. Setelah bangun tidur, detak jantung meningkat, tekanan darah meningkat, konsentrasi adrenalin dan serotonin (bertanggung jawab atas tekanan darah dan suhu tubuh, ini merangsang sistem saraf). Organ dan sistem individu diaktifkan pada waktu yang berbeda dalam sehari, jadi penting untuk "menggunakannya" saat dalam kondisi terbaiknya, bukan saat sedang istirahat. Kami memiliki sedikit ketangguhan mental di pagi hari. Pada orang dengan sistem saraf yang lemah, setelah bangun tidur, serangan neurotik atau keadaan depresi dapat muncul, karena pada saat ini otak yang kekurangan gizi bekerja kurang baik (tubuh menggunakan cadangannya selama tidur). Makan pagi akan meningkatkan mood Anda.

Kami memiliki kapasitas mental dan kondisi fisik terbaik sekitar pukul 11 ​​pagi - saat yang tepat untuk pertemuan bisnis dan mengikuti ujian. Sejak usia 13 tahun, kinerja intelektual mengalami penurunan. Organisme ini berfokus pada kerja sistem pencernaan. Cairan pencernaan yang diproduksi dalam jumlah banyak membuat kita lapar. Sejak usia 15 tahun, ada baiknya merencanakan kegiatan yang tidak membutuhkan banyak usaha dan konsentrasi. Yang terbaik adalah menyelesaikan pekerjaan sekitar pukul 6 sore, karena kemudian efisiensinya turun.

Sepanjang hari, tubuh beregenerasi sendiri setiap 1,5-2 jam - kita merasa lelah. Beristirahatlah sejenak untuk bersantai. Dengan makan sesuai ritme alami, Anda bisa menurunkan hingga 2 kg per bulan. Kami membakar lemak dan karbohidrat lebih mudah di pagi hari dan menyimpannya di malam hari. Oleh karena itu, sarapan pagi harus berlimpah, terutama terdiri dari karbohidrat, buah, dan sayuran. Makan siang sebaiknya tidak terlalu berat agar tidak membebani perut dengan pekerjaan tambahan yang berhubungan dengan pencernaan. Baik. Semakin sedikit enzim dan cairan pencernaan yang dilepaskan. Karena itu, yang terbaik adalah makan malam ringan 3 jam sebelum tidur, agar tidak membebani perut pada malam hari. Makanan kalori yang dimakan setelah pukul 21.00 menggemukkan ganda. Buah-buahan yang mengandung banyak kalori (seperti pisang atau ceri) hanya boleh dimakan sebelum tengah hari.

Penting

Kami paling merasakan sakit di sore dan malam hari, karena tingkat adrenalin dan endorfin, yang memiliki efek analgesik tertentu, turun. Kita mungkin membutuhkan obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat daripada di pagi hari. Untuk penderita asma, dosis obat malam adalah yang paling penting. Hal itu tidak boleh dihindari, karena kebanyakan serangan sesak terjadi di pagi hari. Ini karena saluran bronkial berkontraksi pada malam hari dan aktivitas kelenjar mukosa meningkat pada saat bersamaan. Tekanan darah paling rendah di malam hari, naik saat Anda bangun, dan tertinggi di sore hari. Oleh karena itu, obat penurun tekanan darah biasanya perlu diminum pada pagi dan sore hari. Diminum di malam hari, mereka bisa menurunkan tekanan darah secara berlebihan, menyebabkan hipoksia jantung atau otak. Serangan jantung paling sering terjadi pada dini hari, biasanya tepat setelah bangun tidur, saat tubuh bergeser dari regenerasi malam ke aktivitas siang hari. Dokter memperingatkan Anda agar tidak bangun dari tempat tidur.