Bagaimana cara menurunkan berat badan Cukup makan sarapan mirip dengan makan malam - enak dan rendah kalori, dan makan siang ringan di antaranya. Cara baru menurunkan berat badan ini memberi tubuh protein dan energi yang dibutuhkannya, dan memungkinkan Anda menurunkan hingga tiga kilogram dalam tiga minggu. Permanen, tanpa efek yo-yo.
Daging dan keju cottage - ini adalah duo untuk sosok ramping. Pilihlah untuk tidak mengatur pola makan Anda dengan menu yang sesuai untuk sarapan, makan siang dan makan malam.
Baca juga: Kalkulator BMI - Rumus BMI yang Benar Mengapa Anda Gemuk?Sandwich sarapan
Siapkan salah satu hidangan berikut setiap pagi. Semua proposal memiliki nilai kalori yang sama (sekitar 300 kkal).
- Crouton alpukat - 2 potong roti panggang berwarna cokelat, olesi masing-masing dengan satu sendok keju cottage. Kupas dan iris 1/4 buah alpukat, gerimis dengan jus lemon dan taruh di atas sandwich. Taburi garam dan merica.
- Keju cottage dengan bumbu - campur 4 gram keju cottage dengan 2 sendok makan kecambah selada air dan kemangi cincang. Bumbui dengan satu sendok teh jus lemon, sedikit garam dan merica. Olesi 2 potong roti gandum.
- Sandwich dengan sirloin - olesi 2 potong roti dengan 2 sendok teh keju cottage, masukkan 4 gram sirloin salmon.
- Sandwich telur - rebus telur, kupas dan iris. Olesi 2 potong roti gandum utuh dengan 2 sendok teh keju cottage dan taruh telurnya. Taburi garam, merica dan satu sendok makan daun bawang cincang.
- Roti panggang mozzarella - 2 potong roti panggang berwarna cokelat dan olesi dengan 2 sendok teh keju cottage. Potong tomat dan 4 gram mozzarella menjadi irisan lalu taruh di atas roti panggang.
- Roti renyah dengan roket - 2 potong roti yang diolesi dengan 4 sendok makan keju cottage tanpa lemak, tutupi dengan roket dan keju pipih.
- Sandwich dengan salmon asap - Olesi 2 potong roti gandum dengan keju cottage. Taburi sepotong salmon asap dengan jus lemon dan taruh di atas roti.
Makan siang ringan
Pilih dari:
»Ayam dengan saus dan spageti (605 kalori). Iris 12 gram dada ayam, bumbui dengan garam dan merica. Goreng dalam 2 sendok makan minyak zaitun. Campur 5 gram yogurt dengan 2 sendok makan daun bawang cincang, bawang cincang dan satu sendok teh jus lemon. Garam. Masak 5 gram pasta. Masukkan 10 gram tomat ceri cincang, 2 bawang bombay cincang, dan satu siung bawang putih ke dalam wajan. Rebus selama 3 menit. Tuang dalam 4 sendok makan kaldu. Masak selama 3 menit. Tambahkan pasta dan daun kemangi. Bumbui secukupnya.
»Tenderloin dengan salad seledri (603 kalori). Iris 12 gram daging babi tenderloin. Campur dengan satu sendok teh mustard. Olesi daging dengan pasta. Goreng dengan satu sendok makan minyak zaitun. Berendamlah. Untuk 3 gram keju cottage, tambahkan setengah polong lada cincang, satu sendok teh cuka anggur dan 2 sendok makan jus jeruk. Bumbui dengan garam dan merica. Buat salad. Iris 5 gram seledri, campur dengan 4 gram arugula. Tuang saus di atas salad dengan satu sendok makan minyak zaitun, satu sendok teh cuka balsamic, 2 sendok teh kaldu dan 2 sendok teh jus jeruk.
»Salmon dengan salad kentang (587 kalori). Taburi 8 gram fillet salmon dengan 2 sendok teh air jeruk nipis, taburi garam dan merica. Goreng ikan dengan satu sendok makan minyak zaitun. Campur satu sendok makan pasta sambal oelek dengan 2 sendok makan jus jeruk dan satu sendok teh air jeruk nipis. Bumbui dengan garam dan merica. Buat salad - siapkan 15 gram kentang dan mentimun. Rebus kentang. Iris sayuran. Campur satu sendok teh minyak zaitun, 2 sendok teh kaldu sayuran, 3 sendok makan air jeruk nipis, bawang cincang, dan setengah sendok teh lobak. Tuang saus di atas salad.
»Minestrone plus zucchini (609 kalori). Iris setengah bagian paprika merah, batang seledri, wortel, bawang bombay, dan siung bawang putih. Goreng sayuran dengan satu sendok teh minyak zaitun. Tuang 200 ml kaldu sayuran dan masak selama 6 menit. Tambahkan 5 gram lentil merah matang. Bumbui sup secukupnya. Iris zucchini kecil memanjang menjadi irisan tipis dan letakkan di piring. Letakkan tomat cincang di atasnya. Tuangkan di atas saus yang terbuat dari satu sendok teh minyak zaitun, satu sendok makan cuka balsamic, dan satu sendok makan jus lemon.
Keju cottage untuk makan malam
Pilih hidangan yang Anda inginkan dari daftar di bawah. Masing-masing mengandung tidak lebih dari 100 kkal.
- Paprika dengan yogurt. Campur secangkir kecil yogurt tanpa lemak dengan satu sendok makan pasta cabai dan setengah bagian paprika yang sudah dipotong halus. Bumbui dengan garam dan satu sendok makan jus lemon.
- Campur keju dengan tauge 6 gram keju cottage dengan satu sendok makan jus jeruk dan lemon, garam dan cabai rawit. Tambahkan 2 sendok makan kecambah bunga matahari dan selada air.
- Pasta telur. Rebus telur hingga matang. Campur satu sendok makan keju cottage tanpa lemak dengan lobak, separuh bawang cincang, dan separuh telur. Bumbui dengan garam dan lada hitam. Makanlah sepotong roti renyah.
- Pasta lobak. Dalam mangkuk salad, campurkan 2 g yogurt tanpa lemak dengan 2 g keju cottage tanpa lemak dan 6 g lobak parut. Tambahkan satu sendok teh lobak, 2 sendok makan jus lemon, sedikit garam dan merica. Makan dengan 2 batang grissini atau sepotong pumpernickel.
- Campuran tomat. Potong dadu 2 tomat dan campur dengan 5 gram yogurt tanpa lemak dan 4 gram keju cottage. Tambahkan 2 sendok makan kemangi cincang, bumbui dengan garam dan merica. Olesi dua kue beras dengan pasta ini.
- Salad wortel 5 gram campuran yogurt tanpa lemak dengan 4 gram keju cottage tanpa lemak, satu sendok makan daun mint segar cincang, 2 sendok makan daun bawang cincang, 2 sendok makan air jeruk nipis. Parut wortel dan tuangkan di atas saus.
Efek Yo-yo - bagaimana menghindarinya
Apakah Anda menurunkan berat badan? Bravo! Namun, ini bukanlah akhir dari jalan menuju sosok langsing. Mempertahankan berat badan yang dicapai sama menuntutnya dengan diet. Bagaimana menghindari efek yo-yo. Bagaimana cara makan setelah diet? Dengarkan ahli gizi dan pelatih kesehatan Elżbieta Lange.
Efek Yo-yo - bagaimana menghindarinya
Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
.jpg)
