Jika pengobatan kelebihan berat badan dan obesitas, yaitu pelangsingan, sederhana, kita masing-masing akan memiliki siluet Venus atau Apollo. Tetapi itu adalah upaya besar yang membutuhkan motivasi, konsistensi, dan ketekunan yang kuat dalam mengejar tujuan. Menurunkan berat badan secara efektif berarti mengubah kebiasaan makan dan berolahraga secara teratur. Singkatnya, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda ke gaya hidup yang lebih aktif.
Makan itu menyenangkan. Ini benar. Banyak orang juga akan mengatakan bahwa mereka perlu makan untuk hidup. Itu juga benar, tetapi pernyataan ini sudah mengandung benih pembenaran untuk kemungkinan kegagalan mencoba mengurangi jumlah apa yang ingin mereka taruh di piring. Bagaimanapun, mereka menyarankan, Anda tidak bisa melepaskan sesuatu yang diperlukan untuk bertahan hidup. Tetapi kesenangan makan, yang diciptakan alam untuk memfasilitasi kelangsungan hidup kita, yang mengarah pada peningkatan sistematis dalam penyimpanan lemak dalam tubuh manusia.
Untuk menurunkan berat badan, belilah makanan dengan bijak! Ania menasihati Anda bagaimana melakukannya
Epidemi obesitas telah membuat penurunan berat badan menjadi suatu kebutuhan
Nafsu makan adalah hasil dari berbagai macam rangsangan yang diterima otak kita. Ini termasuk yang paling sederhana: bau dan pemandangan hidangan atau rasa gula yang ada di mana-mana dalam produk. Yang lebih kompleks berasal dari lingkungan dan hasil dari perilaku sosial, pola makan yang diamati di rumah keluarga, dan dari hierarki nilai dalam kelompok sosial tertentu.
Selain itu, otak Anda terkadang terkena rangsangan yang sangat halus. Mereka mengalir misalnya dari media. Produk makanan tidak dipromosikan untuk memuaskan rasa lapar siapa pun - ini dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa iklan - tetapi biasanya untuk dibeli. Ternyata, otak kita tidak kebal terhadap rangsangan jenis ini. Oleh karena itu, periklanan membentuk perilaku jutaan orang, sebagai akibatnya masyarakat kaya menderita epidemi obesitas.
Mengubah gaya hidup Anda adalah kunci sukses penurunan berat badan
Keyakinan bahwa membuat diri sendiri kelaparan selama beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan atau mengikuti diet tertentu akan membawa hasil yang bermanfaat adalah kenaifan. Pengobatan obesitas tidak sama dengan pengobatan penyakit lainnya. Di sana, terapi memiliki awal dan akhir yang bisa diprediksi. Ini memiliki permulaan di sini, tetapi diasumsikan tidak memiliki akhir. Itu harus bertahan selamanya dan mengarah pada perubahan perilaku dan gaya hidup.
Agar pelangsingan efektif, biasanya tidak cukup dengan mengurangi kandungan kalori makanan. Mengubah gaya hidup Anda juga berarti kebiasaan baru untuk berolahraga secara sistematis. Bisa berjalan-jalan di taman atau - untuk orang tua - bahkan menyeret kaki. Bukan lima menit, setengah jam pertama dua kali seminggu, dan kemudian satu jam setiap dua hari sekali. Lebih baik lagi jika bisa jogging, bersepeda atau berenang.
Penelitian yang dilakukan di Food and Nutrition Institute di Warsawa menunjukkan bahwa hanya beberapa persen pasien yang mencapai berat badan yang sesuai hanya dengan menggunakan diet rendah energi. Demikian pula, mayoritas orang yang tidak mengubah kebiasaan makannya dan masih tidak menghabiskan waktu luangnya secara aktif, kembali ke berat badan sebelum pengobatan dalam 2-3 tahun, atau bahkan melebihi itu.
Pengetahuan tentang nilai kalori produk diperlukan untuk menurunkan berat badan
Saat kita mulai menurunkan berat badan, kita perlu tahu apa artinya "kecil". Mengetahui ukuran ini akan membantu kita menghindari makan berlebihan.Oleh karena itu, kita memerlukan timbangan dapur untuk menghindari menyiapkan makanan "dengan mata" dan tabel kalori yang memungkinkan kita menyusun menu agar hidangan tidak melebihi jumlah kalori tertentu. Sebaiknya Anda juga membiasakan diri membaca label produk yang Anda beli.
Langkah kedua adalah mengetahui berapa interval makan untuk memuaskan nafsu makan dan mencegah rasa lapar yang tak tertahankan. Makan setiap 3 jam biasanya sudah cukup.
Keharusan ketiga adalah mengetahui cara makan. Jawabannya lambat, tidak serakah. Ini adalah keterampilan yang sulit, tetapi sangat berharga untuk dikuasai karena memungkinkan Anda mengisi diri dengan lebih sedikit makanan.
Pada akhirnya, ada pengetahuan - mungkin yang paling menyenangkan - tentang apa yang harus dimakan. Anda bisa melakukan banyak hal dalam diet Anda, selama Anda menurunkan berat badan. Ini berarti kita harus makan dalam jumlah yang memberikan energi lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh (misalnya, bukannya 2500 kkal per hari, hanya 2000 kkal). Pembatasan seperti itu akan memobilisasi dia untuk menggunakan cadangan lemak. Ini adalah tujuan dengan terampil mengganti produk tertentu dengan produk yang berkalori rendah. Untuk itulah tabel kalori berguna.
Banyak yang harus dipelajari? Ya, namun berkat upaya fisik yang sistematis dan ini, perubahan akan permanen.
Motivasi yang kuat penting untuk menurunkan berat badan
Kita harus benar-benar ingin menurunkan berat badan, yaitu menyembuhkan. Keinginan untuk berjuang dan tekad adalah kunci sukses. Kami sering kekurangan motivasi ini, dan lawannya sulit. Sulit untuk melawan kebiasaan yang kita miliki selama bertahun-tahun. Sekarang Anda harus mulai berfungsi secara berbeda - kurang enak, kurang nyaman, dan karena itu bertentangan dengan sifat Anda sendiri.
Penting juga untuk memerangi "keyakinan" yang mungkin telah bersama kita selama bertahun-tahun. Misalnya, kita perlu meningkatkan energi "junk food" atau permen; atau bahwa "bom kalori yang lebih ringan" tidak membahayakan kita; atau bahwa, demi kenyamanan, kita bisa makan apa saja tanpa mendapat hukuman.
Kita juga harus lebih kebal terhadap gangguan informasi dari berbagai sumber. Sayangnya, hal itu memengaruhi gaya hidup banyak orang, terutama kaum muda, dan mengubah gaya ini terbukti sangat sulit. Bagaimanapun, itu membutuhkan pola pemutusan dan melakukan aktivitas yang belum banyak menyerap kita. Dan semua ini agar jamuan menjadi tindakan dan pilihan sadar. Kita juga harus secara sadar menghindari ngemil sembarangan dan lebih banyak bergerak.
Bahkan lebih sulit untuk menjinakkan kerakusan. Orang yang makan terlalu banyak diibaratkan dengan pecandu narkoba. Kegagalan untuk memerangi keserakahan secara halus disebut "keinginan lemah", sementara itu akan lebih akurat untuk berbicara tentang kegagalan untuk memerangi kecanduan makanan.
Seperti yang kita ketahui, determinasi penting dalam memerangi kecanduan. Anda perlu disembuhkan dari obesitas. Jika tidak ada keteguhan, seseorang dapat menebak tindakan yang nyata, yaitu membuat isyarat oleh orang gemuk terkait dengan lingkungan yang memberikan tekanan. Ada orang yang benar-benar menyukai kebiasaannya, meskipun itu merusak kesehatannya. Dan mereka tidak akan menyerah begitu saja di dunia ini.
Poradnikzdrowie.pl mendukung pengobatan yang aman dan kehidupan bermartabat orang yang menderita obesitas.
Artikel ini tidak mengandung konten apa pun yang mendiskriminasi atau menstigmatisasi orang yang menderita obesitas.
-porada-eksperta.jpg)
-ldek-zdrj.jpg)
-ciechocinek.jpg)
