Dengan menghubungkan sistem saraf dengan sistem kekebalan, ketegangan mental yang berkepanjangan melemahkan kekebalan. Anda perlu meluangkan waktu untuk bersantai setiap hari untuk mencegah stres menumpuk. Tapi itu bukanlah segalanya.
Biasanya ternyata kekebalan tubuh Anda pada 5 di musim semi atau musim gugur. Musim-musim ini sangat kondusif untuk masuk angin. Yang Anda butuhkan hanyalah flu yang menusuk di luar, teman yang bersin di tempat kerja, naik bus yang "berair" atau suami yang batuk di rumah. Tapi tidak semua orang langsung masuk angin. Itu semua tergantung kekebalan. Organisme ini memiliki mekanisme tidak biasa yang memungkinkannya mempertahankan diri dari serangan mikroorganisme berbahaya dari mana saja. Jika berhasil dengan efektif, kita tidak jatuh sakit, tetapi jika gagal - dari satu infeksi kita hampir jatuh ke infeksi berikutnya. Untungnya, ini dapat diubah, karena efisiensi sistem kekebalan (kekebalan) sangat bergantung pada kita.
Cukup tidur, Anda akan meningkatkan kekebalan
Penelitian menunjukkan bahwa memperpendek waktu tidur hingga 40 persen. melemahkan sistem kekebalan sebanyak setengahnya (jumlah sel yang disebut pembunuh alami, yang bertanggung jawab untuk melawan virus, berkurang). Setelah 2 malam tanpa tidur, tubuh menjadi lemah seperti setelah flu dan kemudian mentolerir apa yang terjadi di luar jendela lebih buruk dari biasanya.Oleh karena itu, hentikan menonton TV atau bekerja hingga larut malam. Jangan berada di bawah ilusi bahwa Anda bisa cukup tidur atau tidur selama seminggu di malam akhir pekan dengan bersantai sampai tengah hari. Supaya segar kembali, Anda harus tidur minimal 8 jam semalam. Tidur teratur akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan dengan merangsang sistem kekebalan dan saraf. Jika Anda sulit tidur, jangan minum minuman berkafein atau makan berlebihan sebelum tidur. Jalan-jalan sambil mengudara kamar tidur.
Baca juga: Imunitas - Bagaimana cara menjaga kekebalan yang baik? Resep obat peningkat kekebalan. Bagaimana cara kerja vaksin imunisasi? Ketahanan tubuh bergantung pada apa?Luangkan waktu secara aktif untuk meningkatkan kekebalan
Telah lama terbukti bahwa orang yang berolahraga lebih jarang terkena flu - karena aktivitas fisik meningkatkan jumlah sel kekebalan. Berolahraga di udara segar menguatkan tubuh, dan berjalan-jalan di bawah sinar matahari merupakan peluang besar untuk mendapatkan dosis vitamin D yang tepat, yang mendukung kerja sel kekebalan, memiliki efek positif pada tulang dan sistem saraf. Olahraga juga merupakan cara yang baik untuk menghilangkan stres. Itulah mengapa perlu memobilisasi diri Anda untuk berolahraga secara sistematis (setidaknya 3 kali seminggu) - bisa berenang, joging, latihan di gym, atau senam dengan jendela terbuka. Tetapi bahkan jalan cepat setiap hari (misalnya dalam perjalanan ke kantor) akan memiliki efek positif pada kekebalan.
Artikel yang direkomendasikan:
Olahraga memperpanjang hidup! Lihat apa lagi yang Anda peroleh dengan berolahraga
Atur menu Anda dengan bijak
Pola makan rasional berdasarkan produk alami sangat penting dalam membangun kekebalan. Sebaliknya, kehilangan nilai gizi adalah jalan langsung menuju penyakit. Oleh karena itu, saat ini menu Anda harus didominasi oleh produk-produk yang kaya vitamin dan mineral penunjang sistem pertahanan tubuh. Fondasi kekebalan adalah:
- vitamin A (mentega, hati, wortel, brokoli), C (rosehip, kiwi, chokeberry, merica)
- vitamin E (minyak, kacang-kacangan, biji bunga matahari)
- Vitamin B (biji-bijian, ragi, kecambah)
- seng (makanan laut, keju, biji-bijian)
- selenium (kacang Brazil, biji bunga matahari dan labu, ikan)
- zat besi (daging, hati, peterseli)
Sebagai tambahan, makanlah 1–2 sendok makan madu setiap hari karena memiliki khasiat antibiotik, juga bawang bombay dan bawang putih (1-2 siung) - mereka menggerakkan pertahanan tubuh dan memiliki efek bakterisidal. Diet kekebalan juga termasuk produk susu fermentasi (yoghurt, kefir), sauerkraut dan mentimun. Mereka mengandung probiotik - bakteri menguntungkan yang mengaktifkan sistem kekebalan tubuh. Perlu meraih produk dengan probiotik tidak hanya selama periode infeksi, tetapi juga selama perawatan antibiotik. Anda juga bisa mengonsumsi bakteri baik dalam bentuk tablet (mis. Energi Probiotik). Ingat juga untuk minum 2 liter cairan setiap hari untuk melembabkan selaput lendir - udara yang dikeringkan oleh radiator mengeringkan mukosa hidung dan tenggorokan, yang menjadi rentan terhadap infeksi.
Artikel yang direkomendasikan:
Daftar probiotik alami: yoghurt, silase, kvassCintai dirimu sendiri
Malam yang panjang harus digunakan untuk permainan asmara. Kehidupan seks yang sukses tidak hanya meningkatkan umur panjang, tetapi juga mengurangi risiko penyakit jantung dan depresi. Riset ilmiah juga membuktikan bahwa hubungan seksual berpengaruh positif terhadap sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, close-up adalah metode yang sangat baik untuk mencegah pilek, selama terjadi secara teratur - setidaknya dua kali seminggu. Saat melakukan hubungan seksual sebesar 30 persen. jumlah sel kekebalan meningkat, yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh melawan infeksi virus. Tingkat endorfin yang bermanfaat juga meningkat - hormon yang mengurangi ketegangan dan memperbaiki suasana hati. Seks juga mempercepat metabolisme, berkat itu tubuh membersihkan dirinya dari racun.
Artikel yang direkomendasikan:
Seks pagi hari merangsang, meremajakan, dan memberi Anda orgasme yang luar biasaJaga suasana hati yang baik
Dengan menghubungkan sistem saraf dengan sistem kekebalan, tekanan mental jangka panjang melemahkan kekebalan. Anda perlu meluangkan waktu untuk bersantai setiap hari untuk mencegah stres menumpuk. Tapi itu bukanlah segalanya. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang ceria dan mudah bergaul sakit hingga 20 persen. lebih jarang daripada suram. Karena itu, berpikirlah positif, fokuslah pada kesuksesan, bukan kegagalan. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang penuh energi dan humor, karena mereka "memengaruhi" keceriaan. Kontak dengan orang-orang seperti itu juga menyebabkan perubahan pada tubuh - telah terbukti bahwa pertemuan sosial selama satu jam yang dikombinasikan dengan tawa dalam dosis besar merangsang produksi kekebalan tubuh. Untuk meningkatkan mood Anda, tonton komedi, program hiburan, dengarkan musik energik. Beri diri Anda kesenangan kecil. Buat lemari pakaian Anda ceria juga - saat di luar abu-abu, kenakan pakaian atau aksesori warna-warni.
Artikel yang direkomendasikan:
RELAX - bisakah kamu beristirahat?Bersihkan meja
Penelitian telah menunjukkan bahwa kuman yang ditemukan di tempat kerja pada meja, telepon, mouse dan keyboard komputer, serta pada sakelar lampu, gagang pintu dan keran bertanggung jawab untuk 80 persen. infeksi yang kita tangkap di musim dingin. Meja 1 cm2 dapat mengandung kuman 500 kali lebih banyak daripada di dudukan toilet dan mereka dapat bertahan hidup di sana selama 3 hari. Tapi setelah 24 jam jumlah mereka berlipat ganda, dan kemudian setiap sentuhan komputer membawa risiko membawa mereka lebih jauh. Karena itu, usahakan agar tempat kerja tetap rapi. Jika Anda makan di meja kerja, bersihkan (remah adalah tempat berkembang biak bakteri). Bersihkan peralatan dan bagian atas meja secara teratur dengan disinfektan. Sering-seringlah mencuci tangan dengan air sabun hangat selama 20-30 detik, dan keringkan dengan baik.
Artikel yang direkomendasikan:
5 tempat di mana bakteri feses lebih banyak daripada di toilet. Anda menyentuh ...Ambil kekuatan dari tumbuhan
Mereka telah lama digunakan sebagai obat alami untuk menunjang kekebalan tubuh. Banyak dari mereka mengandung zat berharga yang merangsang mekanisme pertahanan dan membantu menjaga kondisi fisik dan mental yang baik. Karena itu, ada baiknya menggunakan kekuatan mereka. Di apotek Anda akan menemukan, antara lain olahan dengan lidah buaya (jus lidah buaya), echinacea ungu, chokeberry, bawang putih, mawar gunung, jeruk bali, ginseng. Tubuh juga akan diperkuat dengan teh raspberry, teh rosehip dan sirup buatan sendiri, misalnya dari bawang merah atau bawang putih.
Sirup Bawang Putih: Bersihkan 3 bulir bawang putih dan gosok. Masukkan ke dalam toples, tuangkan jus dari 3 lemon dan satu liter air dingin matang. Kencangkan tutup stoples dan biarkan di tempat gelap selama 3-4 hari. Minumlah satu sendok makan sirup di malam hari.
Artikel yang direkomendasikan:
Bagaimana Cara Makan Bawang Putih Untuk Menyembuhkan Flu Dan Pilek?Berpakaianlah dengan sopan
Baik pendinginan dan panas berlebih melemahkan tubuh. Jadi, berpakaianlah sesuai dengan cuaca, sebaiknya dengan timbangan (Anda selalu dapat melepas sesuatu atau menambahkan sesuatu). Pakaian dalam musim dingin itu penting - itu harus terbuat dari serat alami (katun, wol). Ingatlah tentang sarung tangan, karena tangan sangat sensitif terhadap dingin dan iskemia, juga syal dan topi - hampir 30 persen. kita kehilangan panas dari tubuh melalui kepala. Dan pastikan untuk mengenakan sepatu tahan air yang hangat, sebaiknya dengan jari kaki lebar dan sol yang lebih tebal - sepatu ini melindungi kaki dari tanah yang dingin, jangan mencubit dan memungkinkan Anda menggerakkan jari-jari kaki.
Ketika Anda merasakan sesuatu membawa Anda
Apakah Anda merasa tidak enak badan, hidung mulas dan tenggorokan Anda gatal? Anda masih bisa "menyebarkan" infeksi. Mandi air panas - ini akan meningkatkan suhu tubuh Anda dan menghentikan perkembangbiakan virus. Setelah mandi, gosokkan salep penghangat (seperti Pulmonil) atau Amol di dada dan kenakan piyama hangat. Juga minum suplemen vitamin C (seperti Cerutin) atau agen anti-inflamasi dan penghangat (seperti Coldrex) dan tidur lebih awal dari biasanya. Ini akan menghentikan pertumbuhan infeksi. Jika Anda tidak merasa lebih baik keesokan harinya, selamatkan diri Anda, dan idealnya tinggal di rumah selama 1-2 hari untuk menghindari pendinginan berlebihan. Selama ini, gunakan lemari obat rumahan untuk jamu yang akan membantu meringankan gejala penyakit, termasuk bunga linden (infus penghangat), sage (untuk obat kumur), chamomile (untuk inhalasi). Sweter hangat, syal, kaus kaki, selimut, dan botol air panas juga akan berguna.
Dukungan ekstra
Vaksinasi merupakan salah satu cara untuk meningkatkan imunitas. Layak mendapatkan vaksinasi terhadap influenza, dan anak-anak serta orang tua melawan pneumokokus (vaksin melindungi dari infeksi pneumokokus yang mengancam jiwa). Dalam kasus infeksi saluran pernapasan berulang yang merepotkan, dokter mungkin merekomendasikan apa yang disebut vaksin non-spesifik, yang merangsang mekanisme kekebalan alami tubuh (termasuk Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Terapi biasanya jangka panjang (hingga beberapa bulan), tetapi efektif dalam mencegah penyakit.
bulanan "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
