Sindrom Senin - bagaimana mengatasi ketakutan hari Minggu akan minggu yang akan datang

Anda tidak perlu tahu bahwa ada sesuatu seperti Monday Syndrome atau Monday Blues Syndrome untuk mengalami ketakutan akan hari Senin dan dimulainya minggu baru. Ketakutan ini mungkin muncul dengan dimulainya hari Minggu pagi, karena ternyata dengan setiap saat dan setiap jam semakin sedikit waktu yang memisahkan kita dari pergi bekerja.

Ada banyak cara untuk membuat kecemasan hari Senin Anda berkurang atau menghilang, tetapi untuk melakukannya, Anda perlu memahami apa yang menyebabkan Monday Blues. Sebelum Anda mempelajari tentang solusi yang diusulkan, cobalah untuk menganalisis gaya hidup Anda. Mungkin kondisi tempat tinggal Anda memang membuat Anda menderita sindrom Senin.

Apa yang menyebabkan sindrom Senin? Jadwal Anda minggu ini

Jika Anda merasa seperti pahlawan dari film terkenal "Waiting for Saturday", yang telah menunggu dengan sangat merindukan akhir pekan, berinvestasi di dalamnya selama 48 jam terpenting dalam seminggu, Anda mungkin memiliki masalah. Tidak peduli berapa banyak perubahan yang Anda buat pada kalender hari Minggu Anda. Bayangkan semua aktivitas Anda sama pentingnya dengan makanan. Cobalah untuk melihat apa yang memberi Anda energi, apa yang mendorong Anda untuk bertindak. Di sisi lain, coba amati apa yang mengurangi kekuatan Anda. Jika Anda tiba-tiba menemukan bahwa hal-hal yang memberi makan Anda hanya muncul di akhir pekan, wajar saja jika Anda merasa cemas tentang hari Senin. Jika Anda memperhatikan hal ini, cobalah mencari lebih banyak waktu setiap minggu untuk aktivitas yang memberi Anda energi dan mendorong Anda untuk hidup.

Apa yang menyebabkan sindrom Senin? Pekerjaan Anda

Dunia kerja saat ini berbeda dari sebelumnya. Permintaan meningkat, ketidakamanan pekerjaan terus menjadi salah satu ketakutan dominan. Kita mungkin tidak menyukai pekerjaan yang kita lakukan, atau kita memiliki manajer yang buruk. Masing-masing elemen ini bisa menjadi percikan kecil dalam perjalanan menuju kejenuhan.Jika Anda bingung antara membayar pinjaman dan terjebak dalam pekerjaan yang tidak Anda sukai, bahkan ide terbaik untuk mengatur hari Minggu mungkin tidak membantu Anda dengan sindrom Senin. Di sini, perubahan pada tingkat yang lebih dalam akan diperlukan.

Apa yang menyebabkan sindrom Senin? Pendekatan Anda untuk hidup

Sindrom Senin seperti ular di dalam tabung bambu. Anda hanya bisa maju. Kunci untuk merasa lebih baik mungkin menerima apa yang Anda lakukan saat ini, tidak mencoba melepaskan diri dari emosi dan pikiran Anda. Anda mungkin tidak menyukai hari Senin dan Anda memiliki hak untuk merasa lebih buruk pada hari itu, tetapi semakin Anda memikirkannya dan mencoba menghindarinya, semakin tidak nyaman. Terlepas dari bagaimana ekosistem Anda diatur, ada beberapa trik yang dapat Anda coba yang dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk hari Senin mendatang.

Cara menghilangkan sindrom Senin: rencanakan Sabtu malam

Jika ada kegiatan yang berkaitan dengan persiapan hari Senin untuk bekerja, pikirkan apakah dapat dilakukan pada hari Minggu. Ini mungkin tidak menyenangkan, tapi pasti tidak akan terlalu membuat stres dibandingkan melakukannya pada hari Senin pagi.

Bagaimana cara menghilangkan sindrom Senin: jaga tidur yang nyenyak

Jika Anda tidak menyukai hari Senin dan merasa takut memikirkan untuk pergi bekerja, mungkin wajar jika Anda ingin memperpanjang hari Minggu dan menunda tidur. Sayangnya, sedikit atau tidak ada tidur hanya dapat memperburuk suasana hati yang tertekan, jadi pastikan Anda tidur lebih awal pada hari Minggu.

Cara menyingkirkan sindrom Senin: sarapan pagi

Terlepas dari apakah Anda suka makan sebelum berangkat kerja atau tidak, pastikan Anda memiliki makanan yang seimbang hari itu. Otak Anda adalah salah satu organ yang menggunakan energi paling banyak. Jika Anda merawatnya sejak dini hari, Anda akan membantu diri Anda sendiri untuk menjaga konsentrasi dan mendukung metabolisme Anda.

Bagaimana cara menyingkirkan sindrom Senin: awal yang lembut

Tidak setiap pekerjaan mampu membelinya, tetapi jika memungkinkan, gunakan jam pertama sebagai awal yang baik. Sama seperti pesawat yang perlu menemukan landasan pacu, Anda juga perlu waktu untuk menjalankan mesin Anda dengan kecepatan penuh.

Bagaimana cara menghilangkan sindrom Senin: istirahat napas

Seseorang setenang napasnya. Stres menyebabkan pernapasan cepat dan dangkal. Jika Anda ingin tenang dan rileks, cobalah sedikit latihan yang dapat membantu Anda.

Anda dapat memejamkan mata sejenak atau melihat ke titik mana pun di ruangan tempat Anda berada. Berkonsentrasilah pada udara yang masuk dan keluar dari ujung hidung Anda. Coba rasakan dada Anda bergerak seiring dengan pernapasan Anda. Jika ada pikiran yang muncul, biarkan saja datang dan pergi. Coba lihat emosi dan sensasi apa yang muncul di tubuh Anda. Anda dapat mencurahkan satu menit untuk latihan ini, atau waktu sebanyak yang Anda bisa pada waktu tertentu. Pada tingkat neurologis, hanya dengan memperhatikan nafas dan sensasi tubuh Anda dapat mengurangi stres Anda.

Ini hanyalah beberapa jalan keluar dari gudang besar tindakan untuk memerangi sindrom Senin, tidak bercita-cita untuk menghabiskan topik. Dalam menghadapi kecemasan hari Minggu, sekutu terbaik adalah kesadaran akan kebutuhan Anda sendiri. Jika Anda dapat mengidentifikasi apa yang berhasil untuk Anda, Anda pasti dapat menambahkan solusi Anda sendiri ke daftar di atas.

Jakub Babij - Guru kesadaran, psikoterapis Gestalt dengan sertifikasi. Sebagai bagian dari proyek "Zmiennicy", dia bekerja dengan perusahaan dan sektor LSM, mengimplementasikan program pengurangan stres berdasarkan Mindfulness. Penggemar yoga dan laut. Dia tinggal dan bekerja di Warsawa.