PELANGSING Wajar - diet, olahraga, perawatan

Tekanan untuk memiliki sosok langsing begitu besar sekarang bahkan dua atau tiga kilogram berat badan berlebih dapat membuat Anda kompleks. Sebagian besar dari kita telah mencoba diet modis setidaknya sekali dalam hidup kita dan mencoba menurunkan berat badan. Biasanya antusiasme itu berlalu dengan cepat dan kilogramnya kembali, yaitu muncul efek yo-yo. Tetapi bisa berbeda jika Anda mengembangkan program penurunan berat badan yang komprehensif.

Dalam perang melawan kelebihan berat badan, kami bereksperimen dengan berbagai diet, hanya untuk tampil sesuai dengan mode. Sementara itu, penurunan berat badan yang besar dan cepat dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Lemak merupakan sumber energi alami bagi tubuh dan melindungi organ dalam serta "pelumas" persendian. Prasyarat untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan kemudian mempertahankan bentuk tubuh langsing dan langsing adalah pengurangan berat badan secara bertahap. Jika kita kehilangan 3 hingga 4 kilogram sebulan dan menjalankan program penurunan berat badan setiap tiga bulan, kita memiliki peluang untuk menurunkan 10 atau lebih kilogram tanpa mengganggu kesehatan kita dan tanpa efek yo-yo!

Apapun diet yang Anda pilih, untuk menurunkan berat badan, mulailah dengan mengubah kebiasaan Anda. Itu tidak sulit, dan pada akhirnya sangat penting. Dan ya, daripada menggunakan lift, selalu naik turun tangga. Jalan-jalan jauh setidaknya dua kali seminggu. Setelah makan, alih-alih tidur siang di kursi berlengan, cuci piring atau sirami bunga. Berkat ini, proses metabolisme dalam tubuh akan terstimulasi. Selama pola makan, jangan menderita dengan pikiran bahwa Anda menurunkan berat badan terlalu lambat, tetapi nikmati setiap kilogram yang Anda turunkan. Periksa berat badan Anda tidak lebih dari seminggu, sebaiknya saat perut kosong atau dua jam setelah makan.

Penting

Bagaimana cara menghitung jika berat badan normal?

Untuk melihat apakah kita harus mulai menurunkan berat badan, hitung yang disebut indeks massa tubuh (BMI). Kalkulator berat BMI akan membantu Anda dalam hal ini.

Baca juga: 7 mitos paling umum tentang kalkulator penurunan berat badan BMI - rumus untuk rumus BMI yang benar untuk berat badan ideal

Diet cerdas adalah dasar penurunan berat badan

Pola makan yang bijaksana adalah dasar sukses dalam menurunkan berat badan. Perlu dipastikan bahwa menunya beragam. Jika tidak, kita bisa jadi putus asa terlalu cepat.

Diet pelangsing yang kami usulkan harus digunakan setidaknya selama sebulan. Dikomposisikan dengan benar, ini akan memungkinkan kami menurunkan sekitar 3,5 kg. Selama waktu ini, tubuh harus disuplai dengan 1000 hingga 1500 kkal per hari dan sekitar 25-30 g lemak. Cara terbaik adalah makan empat kali dan duduk untuk makan malam tidak lebih dari 2-3 jam sebelum tidur.

Lakukan dengan semestinya

Makan perlahan, sering (minimal 4 kali sehari), tapi dalam porsi kecil
kurangi lemak hewani demi lemak nabati (minyak atau minyak zaitun)
hindari gula, gunakan lebih sedikit garam (menahan air di dalam tubuh)
Minumlah air mineral di antara waktu makan, yang membersihkan tubuh
hindari berpesta di sekitar meja yang diatur secara mewah

Latihan yang bisa digunakan sambil menurunkan berat badan

Pemanasan singkat
Berdirilah di kaki Anda, rentangkan tangan ke samping. Saat berbelok, coba sentuh kaki kanan Anda dengan tangan kiri. Selama waktu ini, buang napas. Ambil udara saat Anda menegakkan tubuh, lalu sentuh kaki kiri dengan tangan kanan. Kaki harus tetap lurus di lutut setiap saat. Ulangi latihan ini, lakukan 10 putaran di setiap arah.

Modelkan perut Anda
Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di bawah kepala. Angkat kepala dan bahu Anda. Tekuk lutut secara bergantian ke dada, sentuhkan siku kiri ke lutut kanan sejauh mungkin dan sebaliknya. Kaki lainnya harus diluruskan dan sedikit diangkat. Latihan dilakukan secara bergantian, menekuk setiap kaki 15 kali.

Berbaring telentang, rentangkan lengan di sepanjang tubuh Anda. Angkat kaki Anda lalu buat gunting horizontal. Kaki tidak boleh membentuk sudut siku-siku dengan batang tubuh dan otot perut harus tegang. Lakukan 20 pukulan di setiap kaki. Selama latihan, tulang belakang sakro-lumbar harus dekat dengan tanah.

Modelkan paha Anda
Berdiri tegak, kaki disatukan. Lakukan sepak terjang paling kiri. Letakkan tangan Anda di paha kanan dan regangkan kaki kiri Anda sebanyak mungkin. Hitung sampai 10, lalu ganti kakinya. Saat melakukan latihan, bernapaslah dengan lembut. Lakukan 15 lunge dengan setiap kaki.

Buat bokong Anda lebih kencang
Berlututlah, letakkan lengan bawah Anda di lantai. Angkat dan luruskan kaki kiri Anda, lalu tekuk di bagian lutut sehingga paha dan betis membentuk sudut siku-siku. Punggung Anda harus lurus. Angkat lutut Anda setinggi mungkin. Setelah 20 kali, mulailah berolahraga dengan kaki lainnya.

Selulit biasanya lebih terlihat selama penurunan berat badan

Selulit adalah hasil dari adanya berbagai racun dalam sel lemak. Itu tidak harus, meskipun paling sering dikaitkan dengan kelebihan berat badan. Saat menurunkan berat badan, biasanya menjadi lebih terlihat. Karena itu, selama perawatan pelangsingan, ada baiknya menggunakan olahan yang akan mencegah pembentukan kulit jeruk. Kosmetik anti selulit termasuk bahan yang memperkuat dinding pembuluh darah dan menstimulasi mikrosirkulasi dalam sel, sehingga mempercepat pembakaran lemak: kafein, ekstrak ivy, kastanye kuda, ginkgo biloba.

Untuk menghindari stretch mark, gunakan kosmetik yang merangsang produksi kolagen

Garis-garis terang atau biru ini - akibat jaringan ikat yang melemah - seringkali merupakan hasil dari penambahan berat badan yang cepat dan penurunan berat badan yang cepat. Mereka terbentuk di perut, paha, bokong, dan payudara. Karena stretch mark sangat sulit dihilangkan, lebih baik mencegahnya. Kosmetik yang merangsang produksi kolagen dalam sel kulit, dan dengan demikian meningkatkan elastisitasnya, sebaiknya digunakan terutama oleh orang-orang yang berat badannya naik banyak dan berniat untuk menurunkan berat badan secara radikal.

Artikel yang direkomendasikan:

Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa kulit kendur?

Kosmetik perawatan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan

Bisakah krim membuat Anda lebih langsing? Sampai batas tertentu, ya, ada kosmetik yang mempercepat pembakaran lemak dalam sel.
Ada juga persiapan yang membuat kulit tidak kehilangan kekencangannya setelah perawatan pelangsingan.Kosmetik, yang oleh produsen disebut "pelangsing", bekerja hampir sama dengan anti-selulit. Mereka mengandung bahan yang serupa: kafein dan pengencangan kolagen. Beberapa di antaranya juga termasuk rutin, yang menghalangi penetrasi glukosa ke dalam sel lemak, dan enzim yang mengurangi kekenyalan kulit. Kebanyakan sediaan padat. krim yang dioleskan dengan hati-hati ke tubuh yang dipanaskan dengan pijatan.