Mendengkur yang tampaknya tidak berbahaya dapat menyebabkan kelelahan terus-menerus, perasaan kurang tidur bahkan setelah beberapa jam tidur atau tidur siang di siang hari. Meskipun kita sering bercanda tentang mendengkur, namun penyakit ini tidak boleh dianggap enteng, terutama jika disertai dengan apnea yang berbahaya bagi kesehatan. Bagaimana cara melawannya? Berikut cara mudah mendengkur.
Ban mendengkur sebanyak 45 persen. Polandia, tetapi sedikit orang yang mencoba menemukan cara untuk mendengkur dan menghilangkan mendengkur. Dalam kebanyakan kasus, mendengkur tidak menimbulkan risiko kesehatan kecuali jika disertai dengan jeda dalam bernapas, yang disebut dengan itu apnea. Jika suara dengkuran bertambah dan kemudian ada keheningan yang lama, yang berpuncak pada dengkuran tiba-tiba, itu adalah apnea. Henti napas bisa berlangsung satu menit dan berulang beberapa lusin kali dalam semalam, menyebabkan oksigenasi otak, jantung, ginjal dan hati tidak mencukupi. Hasilnya adalah perasaan lelah dan kurang tidur yang terus-menerus. Selain itu, apnea menyebabkan aritmia, hipertensi, hipertrofi ventrikel kanan, dan serangan jantung. Jika Anda mengkhawatirkan pasangan Anda, minta dia menemui spesialis THT yang akan memeriksa kondisi saluran pernapasan dan memesan polisomnografi jika perlu.
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5
Cara mendengkur: mengubah gaya hidup Anda
J Penyebab paling umum dari mendengkur adalah gaya hidup yang tidak tepat. Sebelum kita memutuskan untuk pergi ke dokter, ada baiknya kita mengubah beberapa kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan gangguan tidur.
- Ubah posisi tidur Anda jika Anda tidur terlentang. Menempatkan di punggung menyebabkan dengkuran menjadi lebih buruk. Ini karena lidah miring ke belakang, membuka mulut dan mempersempit saluran nasofaring dan tanah genting tenggorokan. Untuk melawan dengkuran secara efektif, berbaring miring. Kasur yang berkualitas baik akan memastikan bahwa tidur dengan posisi lain tidak akan mengganggu efisiensi sisanya.
- Sembuhkan infeksi. Jika mendengkur terjadi secara sporadis dan paling sering terjadi saat tubuh Anda rentan terhadap pilek, hal itu mungkin disebabkan oleh penyumbatan pada saluran udara. Pilek yang tidak diobati, sinusitis, atau amandel yang membesar memaksa Anda untuk bernapas melalui mulut, menyebabkan suara-suara yang mengganggu.
- Pilih bantal yang tepat. Ini akan mengurangi mendengkur dan membantu memerangi gangguan tidur. Pemilihan bantal adalah kunci penting karena penyangga kepala, leher dan tulang belakang yang benar sangat mempengaruhi regenerasi tubuh dan istirahat yang sehat. Tidur dengan bantal datar di bawah kepala - dengan posisinya yang tinggi, saluran udara menyempit. Pilihan terbaik adalah bantal anatomi yang menyesuaikan dengan bentuk kepala.
- Hentikan stimulan. Nikotin dalam rokok menyebabkan air liur tetap berada di trakea dan laring, mengiritasi tenggorokan dan menyebabkan pembengkakan pada mukosa. Hal ini membuat udara lebih sulit keluar dari paru-paru. Dua jam sebelum tidur, ada baiknya juga berhenti minum alkohol, yang menyebabkan otot tenggorokan dan lidah menumpuk. Pil tidur dan obat penenang memiliki efek serupa.
- Lakukan diet jika Anda kelebihan berat badan. Orang dengan obesitas lebih sering mendengkur dan lebih keras, jadi perlu memperhatikan apa yang kita makan dan berolahraga secara sistematis. Senam akan memberikan efek positif pada kesehatan Anda, sekaligus meningkatkan kekencangan otot. Selain itu, leher yang lebih ramping tidak lagi memberi tekanan pada saluran udara.
- Siapkan kamar tidur. Suhu dan kelembapan udara yang tepat selama tidur akan membantu kita beristirahat dengan lebih efektif. Idealnya 18 - 21 derajat Celcius, dan kelembaban idealnya di kisaran 40-60 persen. Kamar tidur yang sering berventilasi mencegah selaput lendir mengering, yang seringkali menjadi penyebab mendengkur.
- Gunakan persiapan yang memfasilitasi pernapasan. Ada obat-obatan spesialis yang dijual bebas di pasaran yang dapat membantu mengurangi dengkuran. Apotek menawarkan, antara lain semprotan tenggorokan dan daun yang menempel di langit-langit mulut.
Jika metode di atas tidak berhasil, temui spesialis THT. Mendengkur mungkin disebabkan oleh polip di hidung, amandel yang tumbuh terlalu besar, atau septum hidung yang bengkok. Spesialis kemudian sering merekomendasikan operasi.
