Penurunan berat badan yang efektif membutuhkan penyesuaian diet dan olahraga dengan tipe figur. Wanita dengan figur buah pir cenderung menambah berat badan di bokong dan paha, mereka yang memiliki figur apel di pinggang. Saat kita mulai menurunkan berat badan, biasanya kita menurunkan kelebihannya terlebih dahulu, bukan di tempat yang kita inginkan. Namun, ada cara untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan meningkatkan angka sesuai dengan harapan kita. Bagaimana seharusnya penurunan berat badan pir, apel dan jam pasir berhasil?
Apakah Anda memimpikan penurunan berat badan yang efektif? Ingatlah bahwa diet pelangsing harus mempertimbangkan tipe sosok Anda. Alam membentuk tubuh manusia menurut tiga pola: pir, jam pasir, atau apel. Dan ini terlepas dari apakah Anda pria atau wanita. Tipe tubuh kita menentukan bagaimana kita menambah berat badan dan bagaimana kita menurunkan berat badan.
Apakah itu semua tergantung pada bentuk tubuh? Iya dan tidak.Meskipun tidak mungkin untuk mengontrol kecenderungan genetik tubuh, Anda dapat memastikan bahwa lemak tidak menumpuk di tempat yang tidak kita inginkan. Sekutu kita dalam perang melawan obesitas adalah diet dan olahraga yang tepat. Berbeda untuk tiap tipe tubuh. Dengan cara ini, orang yang tidak puas dengan penampilannya juga bisa meningkatkan bentuk tubuhnya.
Jangan lewatkan:
- Jenis gambar: jam pasir. Apa diet terbaik untuk jam pasir?
- Jenis gambar: merica. Apa Diet Terbaik untuk Paprika?
- Jenis gambar: apel. Apa Diet Terbaik untuk Apple?
Penulis: Time S.A
Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada saat yang sama makan sehat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!
Temukan lebih banyak lagiEfisien menurunkan berat badan bila Anda memiliki tipe tubuh: pir
Tubuh bagian atas cukup kecil, bahu ramping, pinggang sempit. Di sisi lain, bagian pinggul, bokong dan paha banyak terdapat, karena menumpuk jaringan lemak. Dan hal tersulit untuk melangsingkan mereka. Masalah ini mempengaruhi lebih banyak wanita daripada pria.
Diet: kaya protein, karena tubuh dengan mudah mengubahnya menjadi energi. Menu harus mencakup ikan, daging, keju tanpa lemak, buah dan sayuran. Anda harus menghindari roti putih, saus, makanan kaleng, dan daging asap. Dianjurkan juga untuk minum dua liter air mineral dalam sehari.
Latihan: aerobik intensif, karena melangsingkan pinggul. Anda juga bisa berolahraga dengan dumbel untuk memperkuat dan sedikit melebarkan lengan Anda. Paha dan bokong secara efektif akan melangsingkan tali lompat. Berolahragalah beberapa kali seminggu, lakukan 50 lompatan - dengan kedua kaki menyatu sambil mengetukkan tumit ke bokong.
Baca lebih lanjut: Pelatihan wanita tentang sosok buah pir
PentingSeorang pria dengan berat 90 kg akan tidur dalam 60 menit:
- 891 kkal - berlari 9 km; berlari terutama memperkuat otot paha dan betis, dan juga meningkatkan kapasitas paru-paru (yang meningkatkan oksigenasi tubuh yang lebih baik) dan ketahanan terhadap tenaga dan kelelahan.
- 729 kkal - berjalan sejauh 20 km dengan sepeda; sepeda membentuk paha dan betis, memperkuat otot perut dan mempercepat pembakaran lemak. Saat berkendara perlahan dalam jarak jauh, detak jantung 120-130 detak per menit, saat itulah konversi lemak menjadi energi paling cepat.
- 729 kkal - bermain sepak bola; kemudian kami membakar lemak terutama dari paha, pinggul dan bokong.
- 549 kkal - selama berenang rekreasi; berenang membentuk tubuh bagian atas dan sangat baik untuk orang yang menderita penyakit tulang belakang dan persendian.
Penurunan berat badan yang efektif bila Anda memiliki tipe tubuh jam pasir
Siluetnya proporsional, bahunya lebar, dada direntangkan, pinggangnya jelas, dan kakinya penuh. Jaringan adiposa didistribusikan secara merata, tetapi hanya dengan sedikit kelebihan berat. Saat Anda melewati perbatasan, lemak akan menumpuk di bahu Anda.
Diet: Anda bisa makan apa saja (kecuali gorengan) tapi dalam porsi kecil. Anda juga harus berhenti minum minuman manis dan tetap minum air mineral.
Pelatihan: sosok yang bagus akan membantu Anda tetap berenang, karena akan membuat lengan dan kaki Anda lebih ramping.
Penurunan berat badan efektif bila Anda memiliki tipe tubuh: apel
Bahu lebar dan bulat, dada lebar, dengan tanda yang jelas, bahkan pada pria, payudara (dengan tipe tubuh seperti ini pada wanita selalu cukup besar). Pinggangnya tidak tegas, perut menonjol. Kakinya cukup panjang dan ramping. Lemak terutama disimpan di perut.
Diet: Rendah lemak adalah yang terbaik. Waspadai lemak hewani dan gorengan. Mengonsumsi banyak ikan, unggas, produk susu, sayuran, dan buah-buahan berserat tinggi (blackberry, kismis, aprikot, dan ara) itu baik. Seperti api, hindari mencampurkan lemak dan gula, misalnya dalam kue. Minuman terbaik masih air mineral.
Pelatihan: aerobik dan bersepeda disarankan karena membantu menghilangkan lemak perut berlebih.
Baca lebih lanjut: Pelatihan untuk wanita tentang sosok apel
Membentuk sosok - pelatihan di gym memberikan hasil terbaik
Membentuk sosok yang bagus tidaklah mudah sama sekali. Hanya diet yang konsisten dan olahraga sistematis yang akan memungkinkan Anda mendapatkan hasil terbaik. Yang terbaik, yaitu tahan lama. Tidak ada keajaiban dalam menurunkan berat badan. Lemak yang terkumpul selama bertahun-tahun tidak akan hilang dalam semalam. Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan yang tidak perlu, pilih penurunan berat badan jangka panjang dengan hasil yang baik. Yang terbaik adalah melatih sosok itu di gym, di mana terdapat peralatan khusus dan instruktur berpengalaman. Mereka harus merencanakan pelatihan Anda, memilih latihan dan menentukan kecepatan kinerja mereka. Anda juga perlu mengubah kebiasaan makan Anda. Maka kepuasan memiliki penampilan yang bagus dan kebugaran jasmani yang baik akan tetap bersama Anda untuk waktu yang lama.
Peringatan! Obesitas seperti apel, mis. Obesitas perut dan viseral (jaringan adiposa yang terletak terutama di rongga perut) lebih sering menyerang pria. Pada wanita, ini terjadi pada periode pascamenopause ketika ovarium berhenti memproduksi hormon seks wanita. Obesitas abdomen sering kali disertai dengan gangguan metabolisme yang menyebabkan diabetes melitus, hipertensi, penyakit arteri koroner, dan penyakit kardiovaskular lainnya.
bulanan "Zdrowie"
Artikel yang direkomendasikan:
Jenis tubuh apa yang Anda miliki? Pilih pelatihan dan diet yang sesuai dengan bentuk tubuh Anda
