Saya berumur 33 tahun dan memiliki seorang anak laki-laki berumur 7 bulan. Sebelum hamil, berat saya 51 kg, dengan tinggi 158. Saat ini, 66 kg. Saya tidak ingin berat badan turun drastis, saya ingin terus menyusui, tapi idealnya berat badan ini akan turun perlahan tapi pasti.
Setelah 7 bulan, Anda dapat dengan mudah mencoba menurunkan berat badan secara perlahan. Tetesnya tidak boleh cepat karena produk metabolisme yang terkumpul di jaringan adiposa akan dilepaskan ke dalam susu. Silakan makan secara teratur dan ikuti prinsip umum makan sehat. Jika Anda masih menyusui, cukup makan sesuai dengan kebutuhan energi Anda, karena laktasi sendiri merupakan biaya energi yang besar (sekitar 500kkal). Wanita menyusui harus mengikuti pola makan yang teratur dan bervariasi, berdasarkan karbohidrat kompleks (dalam bentuk produk sereal, kentang, dll.), Buah dan sayuran, serta produk protein - dengan pengurangan lemak dan makanan manis. Berikut adalah beberapa tip umum: variasikan makanan Anda, makan banyak sayuran musiman, makan sayuran sebanyak mungkin yang tidak diolah (mentah atau hanya dimasak sebentar); itu akan menghemat waktu yang dihabiskan di dapur dan akan menghemat lebih banyak vitamin, tidak menambahkan lemak ke piring, alih-alih saus berlemak, membumbui sayuran dengan jus lemon dan rempah-rempah, jangan mengoleskan mentega pada roti atau membatasi diri Anda dengan satu potong mentega sehari, batasi konsumsi yang diproses dan diawetkan makanan, batasi gula (dan madu, fruktosa, glukosa!), hilangkan lemak yang terlihat dari daging dan potongan dingin (dan hindari daging berlemak pada umumnya), hindari permen dan makanan penutup untuk acara-acara khusus (makan buah bukan kue), minum susu skim. salam Hormat
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
