Umur saya 23 tahun, tinggi 167 cm, berat badan saya kurang dari 58 kg. Masalah saya adalah sejak saya turun 2 kg dan berat badan saya kurang dari 58 kg (sekarang saya merasa sangat sehat), menstruasi saya berhenti. Saya tidak memiliki diet yang tepat, hanya makan sangat sedikit dan tidak terlalu sehat, dan saya banyak berolahraga di tempat kerja, karena saya memiliki pekerjaan fisik, masih berdiri. Saya tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk mengembalikan menstruasi saya, dan saya ingin mempertahankan berat badan itu.
Jika Anda memberi makan terlalu sedikit kalori, hal itu dapat menyebabkan hilangnya menstruasi (disebut amenore sekunder) - kurangnya menstruasi setidaknya selama 3 bulan berturut-turut. Siklus menstruasi bergantung pada hormon dan dikendalikan oleh sistem hipotalamus-hipofisis-ovarium. Disfungsi sumbu ini bertanggung jawab atas ketidakteraturan siklus menstruasi pada wanita. Hal ini disebabkan penghambatan pelepasan pulsatil dari gonadoliberin, yang merangsang sekresi gonadotrofin. Gonadotrofin mengatur fungsi sistem reproduksi.
Menahan menstruasi adalah respons tubuh terhadap pengurangan energi yang disuplai dengan makanan (diet rendah lemak dan karbohidrat, kekurangan kalori, kalsium, vitamin B, zat besi, seng). Defisit energi menghasilkan penghematan dengan mengurangi pengeluaran untuk mendukung fungsi-fungsi tertentu dari tubuh, seperti termoregulasi, pertumbuhan dan reproduksi. Faktor-faktor yang semakin memperparah ketidakseimbangan antara sumber energi dan pengeluarannya adalah berat badan yang rendah, stres, dan olahraga yang intens.
Anda harus makan 5-6 kali sehari, dengan menggunakan prinsip makan lebih sedikit dan lebih sering. Baik jika makan teratur dan dimakan dengan interval 3-4 jam. Namun, sarapan harus dimakan oleh Nyonya dalam waktu satu jam setelah bangun. Ini harus menjadi sumber karbohidrat dan protein kompleks. Makan malam, sebaliknya, adalah makanan yang harus terdiri dari protein dan sayuran yang sehat. Sebaiknya, Anda makan makanan terakhir selambat-lambatnya dua jam sebelum tidur. Harap juga terhidrasi dengan baik, minum setidaknya 30-35 ml per kilogram berat badan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
-w-caej-polsce.jpg)
