Rasa malu dapat sepenuhnya melumpuhkan kehidupan sehari-hari, menghalangi kontak dan percakapan dengan orang lain, serta memengaruhi kualitas pekerjaan dan kehidupan sosial. Waktunya menghadapinya! Karena jika Anda bertindak, Anda dapat mengontrol rasa malu Anda.
Meskipun rasa malu mungkin tampak lucu dan menambah misteri, namun rasa malu itu kuat, hal itu mengganggu kehidupan. Ini menghambat pengambilan tindakan dan membuat sulit untuk membangun hubungan. Jika Anda terus bersembunyi dari dunia, Anda harus menghadapinya. Dibutuhkan sedikit kesabaran, tetapi usaha itu akan membuahkan hasil.
Rasa malu memiliki banyak wajah
Beberapa dari kita takut untuk berbicara di pertemuan, yang lain kehilangan kepercayaan diri untuk berbicara di depan umum, yang lain merasa malu di hadapan beberapa orang atau lumpuh hanya karena memikirkan untuk berkenalan. Karena jarang ada seseorang yang pemalu dalam segala situasi. Anda biasanya kehilangan kepercayaan diri saat merasa terancam.
Pikirkan tentang situasi di mana Anda merasakan stres terbesar. Lalu apa yang membuat Anda merasa tidak aman? Atau adakah seseorang yang membuat Anda merasa sangat cemas? Selain itu, coba amati gejala rasa malu Anda - apakah tangan Anda gemetar, jantung berdebar lebih kencang, pipi Anda memerah, Anda berkeringat berlebihan, apakah Anda tidak dapat mengekspresikan diri? Seringkali, ketakutan akan reaksi ini menambah rasa malu.
Begitu Anda menyadari situasi di mana Anda kehilangan kepercayaan diri, mulailah mencoba mengubahnya. Berikut beberapa tip berguna.
Tidak yakin sejak kecil
Rasa malu mungkin terjadi akibat kecenderungan keluarga, tetapi juga diperkuat oleh pola asuh. Jika seorang anak tidak diijinkan untuk bereaksi secara spontan, dia akan melakukannya, tidak meminta pendapatnya - dia mulai merasa tidak aman dan tersesat. Masalah lainnya adalah anak muda menghabiskan banyak waktu di depan komputer - ini membuat mereka kehilangan kebutuhan untuk bersentuhan langsung dengan teman sebayanya. Yang mereka butuhkan hanyalah pesan teks dan email. Seiring berjalannya waktu, percakapan sederhana menjadi masalah karena mereka tidak dapat mengekspresikan diri dan menghindari kontak mata.
Baca juga: Assertiveness: Definisi. Latihan untuk ketegasan PELATIHAN OTOGENIK oleh Schultz, yaitu relaksasi dan relaksasi Bagaimana menjadi bahagia? 19 langkah menuju kebahagiaan sejati1. Putus
Gunakan metode langkah-langkah kecil. Cobalah untuk mengatasi penolakan Anda dalam berbagai situasi sehari-hari: tanyakan kepada orang yang lewat selama satu jam atau rute, di toko, minta pramuniaga untuk memberi tahu Anda tentang pilihan barang, lakukan percakapan singkat di tempat umum, misalnya dalam antrian, ruang tunggu di dokter. Latihan semacam itu akan membuat Anda merasa semakin percaya diri dalam menghadapi orang lain. Pujian adalah cara yang baik untuk memulai percakapan. Juga ingatlah untuk tersenyum - ini menyebabkan reaksi positif dari pihak lain.
2. Kendalikan ketakutan Anda
Jika Anda sangat takut pada suatu situasi - misalnya, wawancara kerja, berteman di sebuah pesta - bayangkan saja. Pikirkan tentang apa yang harus Anda katakan dan bagaimana berperilaku agar berhasil. Latih beberapa varian pertanyaan dan jawaban agar lebih siap. Dalam benak Anda, jinakkan orang-orang yang sangat Anda takuti - bayangkan mereka adalah orang biasa yang menyikat gigi, terkadang cegukan, tidur nyenyak, dll. Ini akan memudahkan Anda menerobos.
Berlatihlah membaca dengan keras sebelum berbicara di depan umum. Mintalah orang yang dicintai untuk mendengarkan Anda - dia akan memberi tahu Anda apa yang dapat Anda tingkatkan dan dorong. Anda juga dapat berbicara dengan ... hewan peliharaan Anda. Itu tidak akan menangkap ketidaksempurnaan apa pun, tetapi berbicara dengannya akan membuat Anda terbiasa dengan suara Anda dan merasa lebih percaya diri. Ketika Anda takut dengan pertanyaan yang mengejutkan selama presentasi, gunakan trik sederhana - sarankan kepada audiens bahwa Anda akan mempresentasikan ceramah Anda terlebih dahulu dan pertanyaan dapat diajukan nanti. Sementara itu akan dijawab dan beberapa peserta akan menjatuhkannya, dan Anda tidak akan terganggu dengan pidato Anda. Sebaliknya, jika Anda merasa malu saat berpidato, bayangkan penonton bersorak untuk Anda atau ... telanjang - ini pasti akan membuat Anda semakin berani.
3. Bermain sebagai aktris
Bayangkan seseorang yang berani dan bersemangat, pikirkan seperti apa mereka seharusnya, dan kemudian mainkan saja. Usahakan untuk berolahraga sesering mungkin, karena dengan mengubah cara Anda berperilaku, Anda akan mengubah cara berpikir Anda tentang diri sendiri. Juga perhatikan teman-teman populer Anda - bagaimana mereka mengatasi situasi baru atau stres, misalnya bagaimana mereka terus berbicara dengan orang yang baru mereka temui, bagaimana mereka berperilaku sebelum presentasi penting, apa bahasa tubuh mereka. Dan ikuti teladan mereka.
4. Jaga dirimu
Apakah Anda terhalang oleh fakta bahwa Anda tampak tidak menarik bagi diri sendiri? Masih bertanya-tanya bagaimana orang lain memandang Anda? Cobalah melakukan sedikit eksperimen dengan kamera (misalnya di ponsel) - rekam diri Anda sendiri saat Anda menceritakan sesuatu. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat diri Anda dari kejauhan, dengan mata yang sejuk. Anda akan tahu apa yang harus dikerjakan, apa yang harus diubah agar merasa lebih baik dengan diri Anda sendiri.
Misalnya, jika Anda dengan gugup menyikat pinggiran Anda, menjepitnya, dan jika Anda terlalu banyak menggerakkan tangan, coba kendalikan, misalnya dengan menggenggam tangan Anda. Atau mungkin ada baiknya memperbaiki sesuatu dalam penampilan Anda, misalnya mengubah gaya rambut, riasan, cara berpakaian? Mengetahui bahwa Anda terlihat menarik akan membuat Anda merasa lebih percaya diri.
Anda juga dapat meningkatkan citra Anda di mata Anda sendiri dengan memperluas pengetahuan Anda. Misalnya, jika Anda memiliki hobi atau impian untuk dikembangkan di suatu bidang ilmiah, bergabunglah dengan kelompok minat. Gairah akan membantu Anda terbuka terhadap orang lain.
Seringkali, rasa malu dikacaukan dengan harga diri yang rendah. Jadi mari pertimbangkan apa yang kita pikirkan tentang diri kita dan coba tulis 30 kalimat positif tentang diri kita. Jika mereka menyertakan pernyataan berikut: "Saya orang yang baik dan disukai", "Sulit bagi saya untuk menjalin kontak dengan seseorang", itu menunjukkan rasa malu. Sebaliknya, jika frasa: "Saya putus asa", "Saya baik-baik saja", masalahnya adalah harga diri yang rendah, yang biasanya memiliki penyebab yang lebih dalam. Dan diagnosis ini menentukan bagaimana kita harus melanjutkan. Karena meskipun kedua masalah tampak serupa, namun tidak dapat ditangani dengan metode yang sama. Tetapi ketika kita tahu apa yang kita hadapi, lebih mudah untuk memilih jalan yang benar dan mencapai kesuksesan.
5. Alihkan perhatian
Saat Anda bersama orang yang tidak Anda kenal, jangan terobsesi untuk berkompromi dengan mengatakan atau melakukan sesuatu yang tidak pantas. Yang pasti jika Anda bertindak tidak wajar, itu akan diperhatikan. Dan Anda tidak menginginkan itu. Jadi cobalah untuk dengan terampil memusatkan perhatian Anda pada orang lain. Katakan sesuatu yang baik, tertarik pada pengetahuan orang lain, pancing mereka untuk berbicara tentang diri mereka sendiri, misalnya menangkap frasa dalam pernyataan mereka yang dapat Anda gunakan untuk mengajukan pertanyaan tambahan (misalnya jika seseorang mengatakan bahwa mereka suka membaca buku, tanyakan apa yang baru-baru ini mereka baca, jika dia memiliki penulis favorit, apa yang bisa dia rekomendasikan untuk Anda, dll.). Sebelum Anda menyadarinya, percakapan akan dimulai.
bulanan "Zdrowie"
