Berapa banyak dan seberapa cepat saya akan menurunkan berat badan dengan pola makan ini: 7:00 segelas air hangat dengan lemon, 9:00 kopi dengan susu tanpa gula (250 ml), 10:00 salad buah (setengah pisang, setengah kiwi, setengah mandarin, beberapa anggur merah muda , 3 sendok makan serpihan gandum hitam, semua potong dadu dan dicampur dengan 2 sendok makan yogurt alami), 13:00 sandwich dengan roti hitam (2 iris), mentega dan paprika Szczecin, 3:00 sore kopi dengan susu tanpa gula (250 ml), 18 : 00 salad buah, seperti untuk sarapan. Aku tidak makan apa-apa lagi, begitu pula yang manis-manis. Latihan: setiap pertempuran kekuatan Selasa 1 jam + setengah jam enam paket, pada pertempuran kekuatan hari Kamis 1 jam. Pada hari-hari lain, saya berlatih 40 menit mengikuti irama musik di rumah, cukup intensif.
Saya tidak tahu. Untuk merancang periode penurunan berat badan, Anda memerlukan: usia, tinggi badan, berat badan, jumlah jaringan adiposa dan ekstra kilogram, penyakit masa lalu dan saat ini (jika ada) dan mungkin informasi tentang obat-obatan, pengetahuan tentang gaya hidup, informasi tentang perawatan pelangsingan yang sudah dilakukan.
Rencana diet dan olahraga yang diusulkan akan menyebabkan kelelahan tubuh daripada penurunan berat badan yang rasional. Dengan jumlah karbohidrat sederhana dalam makanan ini, jaringan adiposa cenderung meningkat dan resistensi insulin muncul, yang dapat menyebabkan diabetes. Terdapat risiko osteopenia dan cedera pada tendon, persendian, dan otot karena intensitas olahraga dan kekurangan protein dalam makanan. Ini akan disertai dengan rasa tidak enak badan, kurang konsentrasi, dan kesulitan dalam mengingat.
Diet harus memenuhi kebutuhan tubuh. Setiap makan harus mengandung karbohidrat, protein dan lemak baik, sayuran sebagai sumber mineral dan vitamin yang mengatur laju metabolisme. Juga tidak akan buruk jika ada permen dari waktu ke waktu. Satu kali, konsumsi kecil dari mereka akan mempercepat metabolisme, jadi satu hari dalam seminggu ada baiknya menarik diri dari diet, tentu saja, jika Anda telah mencapai efek kehilangan lemak yang diasumsikan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
-w-caej-polsce.jpg)
