Halo, saya berusia 10 tahun dan sayangnya saya tidak menyukai diri saya sendiri. Tubuhku terlihat seperti jeli tergantung. Saya memiliki tinggi 148 cm dan berat 44 kg. Saya ingin menurunkan berat badan min. 8 kg. Tolong bantu aku. Saya minum banyak air, makan - terutama di malam hari. Tolong beritahu saya bagaimana saya harus menurunkan berat badan?
Halo Amanda. Saya pikir akan lebih baik jika Anda pergi ke ahli diet untuk mendapatkan nutrisi yang tepat. Berat badan Anda saat ini sudah benar, jadi sebaiknya Anda tidak menurunkan berat badan. BI Anda adalah 20 (bila normanya adalah 18,5-25). Saya mengusulkan untuk memperkenalkan prinsip makan sehat dan aktivitas fisik. Makan 5 kali sehari dengan interval 2,5-3 jam, dan jangan makan 3 jam sebelum tidur. Pilih produk Anda dengan bijak: ganti sereal sarapan manis dengan gandum dan dedak oat, oatmeal, bayam. Beli beras liar dan beras merah - hindari beras putih (bersih). Pasta / menir - pilih soba, gandum utuh, gandum hitam, kedelai atau kacang hijau, atau gandum durum, gandum utuh. Untuk lemak, pilih minyak zaitun, minyak rapeseed (1 sendok makan), minyak biji rami atau minyak kacang atau kedelai untuk salad. Pilih susu rendah kalori dan produk susu, sebaiknya 1,5-2% dan selalu alami. Buah biasanya mengandung banyak zat pewarna dan gula. Daging dan ikan - sebaiknya berwarna putih, yaitu kalkun dan ayam (tanpa kulit), atau daging sapi muda atau daging sapi. Hidangan daging harus dimasak, dipanggang atau digoreng tanpa lemak. Jangan pernah menggunakan remah roti. Pilih daging tanpa lemak, otot penuh, daging unggas, daging sapi, dan daging berkualitas tinggi. Hindari jeroan ayam itik, sosis, dan mortadella. Semua daging harus bebas pengawet. Makan ikan dua kali seminggu, panggang, panggang atau dikukus. Pilih saus tanpa lemak, terbuat dari yoghurt alami dengan tambahan bumbu siap pakai. Minumlah sekitar 1,5 liter air sehari. Produk yang harus dihilangkan adalah kue, cookies, coklat, dll. Semua makanan cepat saji, kacang asin, dll., Keripik, popcorn, minuman dengan pemanis gula, minuman berkarbonasi, selai coklat dan krim untuk roti, gorengan, dilapisi tepung roti dan direbus, pate, daging dan ikan kalengan, potongan daging jeroan dingin, sosis, sosis, bacon, mayones, krim, margarin keras, pucat dan roti kembang gula. Semoga berhasil
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
