Kalori - apa kebutuhan harian Anda

Apa kebutuhan kalori harian Anda? Ternyata permintaan kalori tidak hanya terkait dengan pekerjaan dan gaya hidup, tetapi juga usia, aktivitas fisik, jenis olahraga, dll.Jika Anda ingin bugar dan, yang terpenting, tetap langsing, pola makan Anda harus disesuaikan dengan pengeluaran energi harian Anda.

Kebutuhan energi Anda bergantung pada berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk memenuhi kebutuhan Anda dan tetap sehat. Mereka dapat dihitung berdasarkan metabolisme 24 jam Anda.

60 hingga 70 persen kebutuhan harian dikonsumsi oleh organ dalam Anda sebagai hasil dari proses metabolisme yang diperlukan untuk menjaga tubuh bekerja;
dari 20 menjadi 40 persen energi digunakan dalam berbagai bentuk latihan;
10 persen energi dibutuhkan untuk menjaga suhu tubuh normal dan disimpan.

Diketahui bahwa kebutuhan energi Anda bergantung pada faktor fisik - jenis aktivitas yang Anda lakukan (pekerjaan fisik atau mental, olahraga, penyakit, kehamilan) dan mental (stres), serta usia - sebagaimana diketahui, berkurang seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, sangat berbeda untuk orang yang berbeda. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah memberikan saran pengeluaran energi untuk berbagai kelompok umur. Jika Anda ingin tetap sehat dan bugar, Anda harus mengikutinya dengan mempertimbangkan usia dan aktivitas fisik Anda.

Dengarkan tentang kalori. Apa kebutuhan harian Anda? Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5

Contoh kalori harian pada wanita

»Wanita berusia 20 sampai 40 (berat 60 kg)

Gaya hidup menetap, kurang aktivitas fisik: 1.900 kkal
Gaya hidup menetap, sedikit aktivitas fisik: 2.200 kkal
Pekerjaan fisik atau aktivitas fisik penting lainnya: 2.400 kkal
Latihan fisik berat: 2.600 kkal

»Wanita 41 sampai 60 tahun (berat 60 kg)

Gaya hidup menetap, kurang aktivitas fisik: 1.800 kkal
Gaya hidup menetap, sedikit aktivitas fisik: 2.000 kkal
Pekerjaan fisik atau aktivitas fisik penting lainnya: 2.300 kkal
Olahraga berat: 2.400 kkal

Kami merekomendasikan

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada saat yang sama makan sehat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

Temukan lebih banyak lagi