Bagaimana menjaga kondisi dan kebugaran mental hingga usia tua?

Apa yang harus dilakukan untuk bertahan dalam kondisi fisik dan mental yang baik hingga usia tua? Ternyata kekuatan otak tergantung gaya hidup. Anda harus tahu bahwa aktivitas fisik tidak hanya memperkuat otot Anda tetapi juga meningkatkan kondisi pikiran Anda.

Michelangelo melukis lukisan dinding terbaiknya di usia tujuh puluhan. Goethe menulis Faust ketika dia berumur delapan puluh! George Bernard Shaw, seperti Isaac Newton dan Harry S. Truman setelah usia 80 tahun masih aktif secara intelektual.

Bisakah pikiran menjadi tua? Apa yang harus dilakukan untuk menjaga kondisi mental yang baik di kejatuhan kehidupan?

Kami meminta Natalia dan Krzysztof Minge, psikolog dan penulis buku "Pelatihan Pikiran untuk Orang 50+":

Apakah otak menua?

Krzysztof Minge: Tentu saja. Seperti organ organisme hidup lainnya, otak kita tunduk pada proses penuaan, tetapi kita dapat melawannya. Kami dapat membujuknya untuk membangun kembali rongga agar dia dapat beroperasi pada tingkat yang sama selama bertahun-tahun.

Otak tetap fenomenal plastik dan memperbaiki diri, dan penelitian telah menunjukkan bahwa ia berkembang sepanjang hidup. Meskipun kita mencapai puncak intelektual pada suatu titik tertentu dalam kehidupan, maka kita dapat berusaha mempertahankan keadaan tersebut.

Cari tahu juga: Pada usia berapa Anda harus berhenti mengemudi?

Bagaimana proses pikiran yang merosot berlangsung?

Natalia Minge: Seiring berlalunya waktu, sel-sel di seluruh tubuh kita membelah semakin lambat, dan regenerasinya berlangsung lebih lambat. Mereka menangani racun yang tubuh menjadi semakin sulit. Perubahan yang tidak menguntungkan memiliki sumber yang sama - penyebab utama penuaan tubuh kita, termasuk otak, terutama karena perubahan hormonal.

Setelah usia lima puluh tahun, tingkat hormon pertumbuhan, yang juga dikenal sebagai hormon pemuda - somatotropin, turun tajam. Dialah yang merangsang pembaruan jaringan secara konstan. Itu membuat, misalnya, seorang anak tumbuh, dan proses pengaturan diri terjadi dalam tubuh kita. Ketika hilang, sel kehilangan kemampuannya untuk memperbaiki dirinya sendiri dan mati.

Penurunan kadar somatropin juga disertai dengan penurunan produksi hormon seks, yang memicu meno- dan andropause. Penuaan organisme kemudian dipercepat.

Mengapa beberapa orang berusia 80-an kagum dengan kondisi psikofisik mereka, dan yang lain di usia 60-an menderita demensia?

K.M .: Untuk alasan yang sama bahwa seorang anak berusia delapan puluh tahun dapat berlari maraton dan salah satu temannya tidak dapat meninggalkan rumah. Setiap orang menua pada tingkat yang berbeda.

Gen mempengaruhi laju penuaan?

N.M .: Hanya sebagian, tapi kita juga bisa mempengaruhinya. Dengan melihat sejarah orang yang kita cintai, kita dapat menentukan latar belakang genetik kita sendiri. Misalnya, jika ibu saya menderita demensia atau menderita penyakit Alzheimer, maka pada usia 40 tahun saya harus menjaga otak saya dengan kekuatan yang dilipatgandakan; pergi ke dokter secara teratur, lakukan tes dan latih pikiran secara konstan.

Namun tidak hanya itu - kekuatan otak juga bergantung pada gaya hidup. Usia tua kita bisa menjadi balas dendam atas cara kita hidup. Tentu saja ada pengecualian untuk aturan ini. Misalnya, penulis dan intelektual terkemuka Czesław Miłosz, yang tidak dapat dikatakan telah menjalani gaya hidup yang sehat dan higienis, kagum dengan kondisi intelektualnya sampai kematiannya.

Apa yang paling dibutuhkan otak kita untuk berfungsi secara efektif meski sudah tua?

K.M .: Salah satu fondasi terpenting agar tubuh kita berfungsi dengan sehat adalah olahraga. Jenis aktivitas ini tidak hanya memperkuat otot tetapi juga meningkatkan kondisi pikiran secara keseluruhan. Gerakan meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk otak - lebih banyak darah mengalir ke sana, dan karenanya lebih banyak oksigen, yang berarti bahwa pikiran dapat berfungsi lebih intensif, mengingat dan berkonsentrasi lebih baik.

Kedua, saat kita bergerak, konsentrasi neurotransmiter di otak yang teroksigenasi baik meningkat dan endorfin, yang disebut hormon kebahagiaan, dilepaskan. Mereka mengurangi rasa sakit, meningkatkan mood Anda, dan membuat Anda ingin hidup.

Terapi gerakan juga merupakan pencegahan depresi terbaik, yang sering kali menyerang orang di atas 50 tahun

N.M .: Stres adalah sesuatu yang alami dan diperlukan untuk kelangsungan hidup. Ini mulai menjadi masalah ketika menjadi kondisi kronis yang dapat menyebabkan depresi, tetapi tidak hanya itu. Orang yang menderita stres kronis lebih sering terkena, misalnya, kanker, termasuk demensia, terutama setelah usia 50 tahun.

Jadi, Anda harus belajar mengendalikan emosi Anda sendiri dan sampai batas tertentu suasana hati Anda sendiri. Kesejahteraan sangat penting bagi otak karena emosi mengontrol proses kognitif. Di bawah pengaruh stres, mereka dapat diblokir, yang akan menyebabkan kita kehilangan kemampuan untuk mengingat dan berkonsentrasi. Santai, latihan mengurangi stres dan bentuk latihan seperti berjalan, berenang, yoga, menari, dan aerobik secara signifikan mendukung fungsi mental. Dan yang terpenting, tidak ada kata terlambat untuk melakukan aktivitas seperti itu.

Kita juga dapat mempengaruhi kerja otak melalui kebiasaan makan kita. Makan apa untuk membangunkannya?

K.M .: Penelitian menunjukkan hubungan erat antara pola makan dan perilaku manusia. Kelebihan berat badan dan mengonsumsi makanan kaya kolesterol berdampak pada kejadian demensia, termasuk penyakit Alzheimer. Selain itu, zat gizi mikro yang terkandung (atau tidak) dalam makanan dapat memengaruhi perilaku dan suasana hati, serta kemampuan untuk berkonsentrasi dan mengendalikan emosi.

Unsur-unsur kunci untuk fungsi tubuh adalah: magnesium, seng, zat besi, kalsium, dan jumlah vitamin yang tepat dalam makanan. Prinsip nutrisi juga harus divariasikan makanan berdasarkan produk alami. Secara khusus, untuk melindungi otak Anda, Anda harus makan ikan (seperti salmon, mackerel dan sarden) setidaknya sekali seminggu, dan gunakan minyak lobak atau minyak zaitun untuk menggoreng.

Penting tidak hanya apa yang Anda makan, tetapi juga jumlah makanan yang Anda makan. Makan lebih sedikit berarti lebih sehat. Alkohol juga membutuhkan perawatan terpisah. Dalam dosis kecil itu memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular, dalam jumlah yang lebih besar meningkatkan risiko alkoholisme, penyakit jantung, kanker, stroke, penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lainnya.

Demi kondisi intelektual, selain olahraga dan diet, juga disebutkan latihan pikiran yang tepat

K.M .: Ketika gejala sekecil apa pun dari masalah kinerja intelektual muncul, kita harus memulai aktivitas intensif untuk membalikkan proses ini. Jelas, semakin baik melatih otak, semakin mudah untuk melawan degenerasi. Jika kita menyebabkan pemborosan otot, akan sulit bagi kita untuk membangunnya kembali. Hal yang sama terjadi dengan otak kita, tetapi tidak ada kata terlambat untuk melatihnya.

Latihan stimulasi memori yang mendukung pemikiran adalah kuncinya. Karena ingatan yang buruk membatasi kemampuan Anda untuk berpikir. Ada berbagai strategi untuk mengatasi kelupaan, dan dalam panduan kami "Pelatihan pikiran untuk orang berusia 50+" kami telah mengusulkan rangkaian latihan ingatan kami sendiri yang dapat digunakan setiap hari dalam semua kondisi.

Kita harus ingat bahwa meskipun kita tidak dapat menghentikan waktu, kita masih memiliki pengaruh pada perlambatannya. Itu hanya tergantung pada kita apakah usia tua kita akan sehat dan bahagia.

bulanan "Zdrowie"

Penulis: Materi pers

Dalam panduan ini Anda akan belajar:

• Bagaimana cara menangani informasi yang berlebihan?
• Bagaimana cara melawan kecanduan?
• Bagaimana cara memeriksa apakah kita kecanduan smartphone - tes?
• Bagaimana cara menjinakkan stres?
• Bagaimana lalu lintas mempengaruhi kita?