Bagaimana seorang remaja seharusnya makan untuk menjaga bentuk tubuhnya?

Saya berumur 14 tahun, berat badan 45 kg dan tinggi 159 cm.Sejauh ini saya belum melakukan latihan apa pun. Saya ingin melakukan diet karena paha dan perut saya agak tebal.

Berat badan Anda sangat rendah, jadi tidak perlu menurunkan berat badan. Diet tidak akan mengurangi lingkar di bagian tubuh tertentu, seperti paha dan perut. Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan, yaitu wajah, lengan, dan payudara.

Berapa banyak makanan yang harus dimakan dalam sehari?

Jika Anda ingin menjaga diri sendiri, coba ikuti prinsip makan sehat dan perkenalkan aktivitas / olahraga rutin ke bagian tubuh tertentu. Ini pasti akan mengencangkan dan membentuk tubuh Anda. Usahakan makan 4-5 kali sehari. Pastikan interval antara waktu makan adalah sekitar 3-3,5 jam. Jangan ngemil di antara waktu makan, hindari makanan manis, minuman manis, dan jus.

Bagaimana cara mengatur makanan untuk menjaga diri Anda sendiri?

Usahakan untuk sarapan secara teratur. Melewatkan sarapan pagi menurunkan kinerja mental. Ini bisa berupa bubur dengan kacang-kacangan, sandwich roti gandum dengan keju atau telur, dan yogurt, kefir, omelet dengan sayuran.

Makan siang harus mencakup satu porsi produk protein dan buah atau sayuran. Ini bisa berupa, misalnya, hummus, pasta kacang, pasta ikan, keju cottage, sandwich dengan ikan, ham atau telur dan lobak, tomat, selada, lada, mentimun atau partikel apel atau buah musiman.

Makan malam mungkin satu atau dua kursus. Sup harus dimasak dengan kaldu sayuran. Anda tidak bisa membumbui mereka dengan roux, krim atau mentega. Bahan utama hidangan utama adalah sayuran mentah, sebaiknya dalam komposisi salad, misalnya dari asinan kubis, selada, brokoli rebus, zucchini panggang, tomat, dll. Sumber protein adalah: kacang-kacangan rebus, daging, unggas, ikan, telur. Sebagai suplemen - produk sereal yang dimasak, misalnya beras merah, soba, pasta gandum.

Teh sore harus berupa smoothie hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian. Makan malam bisa hangat atau dingin, tergantung musim. Kami menyusun makanan menggunakan susu, daging, daging dingin, dan ikan dengan sedikit lemak. Salad sayuran dengan satu sendok minyak zaitun, telur dadar dengan sayuran atau sup krim adalah proposisi yang sangat bagus untuk makan malam.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl