Ada saatnya dalam kehidupan setiap orang bahwa suplementasi kalsium sangat penting. Persiapan kalsium mana yang harus Anda pilih dan bagaimana cara meminumnya untuk efek terbaik?
Kalsium membentuk 90 persen tulang. Kekurangan elemen ini menyebabkan penyakit yang menghancurkan tulang - osteoporosis. Akibatnya, salah satu metode dasar pencegahan dan pengobatan penyakit ini adalah suplementasi kalsium - terutama pada orang yang berisiko terkena osteoporosis (dalam praktiknya, ini berlaku untuk semua wanita pascamenopause). Tawaran apotek saat ini mencakup setidaknya beberapa lusin produk yang memungkinkan Anda menambah kekurangan kalsium. Jika Anda ingin memilih yang terbaik untuk Anda, Anda harus mencari beberapa informasi penting dalam brosur yang dilampirkan pada persiapan.
Pertama: senyawa kalsium apa yang ada dalam produk tertentu dan berapa jumlahnya, karena itu itu akan tergantung pada seberapa sering kita harus meminumnya pada siang hari.
Informasi penting kedua menyangkut apakah sediaan mengandung bahan yang mendukung penyerapan kalsium, yaitu. vitamin D3 dan vitamin K, dan dalam jumlah berapa.
Garam kalsium dan kalsium
Berapa banyak kalsium yang harus dikonsumsi setiap hari dalam bentuk suplemen makanan untuk memenuhi kebutuhan harian unsur ini? Sebagian besar pedoman menunjukkan bahwa dosis tipikal yang menjamin suplementasi yang efektif adalah sekitar 800 mg ion kalsium per hari. Dan inilah jebakan untuk pembeli yang bodoh ...
Saat menganalisis komposisi sediaan kalsium, perlu diperhatikan apakah pabrikan menentukan kandungan unsur itu sendiri (Ca) atau garam kalsium. Seringkali nilai mengacu pada garam kalsium. Ini bisa menyesatkan dan menyebabkan dosis sediaan yang salah. Kandungan ion kalsium sangat bervariasi tergantung pada jenis garamnya. Garam anorganik sejauh ini memiliki kalsium paling banyak. Misalnya, dalam kalsium karbonat sekitar 40%, dalam fosfat - 39%, tetapi dalam klorida - hanya 18%. Ini berarti bahwa sediaan yang mengandung misalnya kalsium karbonat seringkali cukup untuk dikonsumsi hanya sekali sehari - seluruh dosis kalsium harian terkandung dalam satu tablet. Garam organik relatif paling miskin dalam unsur ini. Misalnya, 500 mg glukonat hanya mengandung 9% ion kalsium. Sitrat dan kalsium malat mengandung lebih banyak - 24%.
PentingBerapa banyak yang kita butuhkan
Pola makan orang Pole rata-rata hanya mampu memenuhi 60% kebutuhan kalsium harian. Konsumsi rata-rata pada orang dewasa berkisar antara 600 dan 700 mg / hari. Untuk remaja usia 9-18 tahun, 850 mg / hari pada anak laki-laki dan 690 mg / hari pada anak perempuan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kebutuhan harian makroelemen penting bagi organisme ini tidak tercakup oleh 52% wanita berusia 20 hingga 40 tahun, dan pada usia 60-an persentase wanita yang tidak memenuhi standar konsumsi kalsium adalah 74%.
Baca juga: Vitamin c kidal - khasiat Vitamin D - dosis. Standar asupan vitamin D.Mendukung penyerapan kalsium
Jenis garam kalsium tidak hanya menentukan jumlah ion kalsium, tetapi juga daya cerna mineral ini di usus. Garam kalsium anorganik (sulfat, fosfat, karbonat), yang mengandung kalsium paling banyak, dicirikan oleh tingkat penyerapan yang rendah. Yang paling efisien diserap adalah garam organik dan kelat (asam amino, sitrat, dan glukonat). Sejauh ini garam kalsium yang paling umum digunakan adalah karbonat (CaCO3). Itu diperoleh dari sumber fosil, serta dengan sintesis kimia. Ada juga karbonat yang berasal dari hewan. Sumbernya meliputi cangkang krustasea dan cangkang telur ayam. Sayangnya, data tentang penyerapan karbonat menunjukkan bahwa itu bukanlah salah satu sumber kalsium yang paling efektif bagi tubuh (bagaimanapun juga, ini adalah garam anorganik). Ketersediaan hayati (misalnya dari cangkang tiram) diperkirakan 20-25%, dan nilai ini turun menjadi 4% pada wanita perimenopause. Dengan latar belakang ini, glukonat dan kalsium laktat sedikit lebih baik, penyerapannya dari saluran gastrointestinal berada pada level 20-30%. Kalsium sitrat dapat membanggakan ketersediaan hayati 30-45%. Yang terbaik dalam hal ini adalah kalsium kelat asam amino, yang diserap dalam 60-80%. Perbedaan besar dalam penyerapan berbagai bentuk kalsium diterjemahkan ke dalam jumlah tablet yang dikonsumsi.
Penting
Paradoks kalsium
Selama studi tentang osteoporosis dan peran kalsium dalam pengobatannya, efek samping yang agak mengejutkan dari pengobatan terapeutik saat ini ditemukan, yang disebut "paradoks kalsium". Itu karena tubuh tidak dapat mengarahkan kalsium ke tulang di tempat yang sangat dibutuhkannya. Sebaliknya, kalsium memasuki jaringan lunak seperti arteri, yang menyebabkan kombinasi tragis dari osteoporosis dan aterosklerosis. Dan di sini ditemukan efek vitamin K2, yang mengurangi 50% pengapuran pembuluh darah dan jumlah kematian akibat sistem peredaran darah di antara orang tua sehat yang makanannya kaya vitamin K2 (hidangan natto tradisional Jepang, sayuran berdaun hijau, tomat, keju matang) ). Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin K2 tidak hanya dapat menghentikan, tetapi juga membalikkan kalsifikasi arteri. Berdasarkan penelitian terbaru, diyakini bahwa pengobatan dan pencegahan osteoporosis harus didasarkan pada suplementasi kalsium (sekitar 800 mg ion sehari), vitamin D3 (setidaknya 800 IU setiap hari) dan vitamin K2 (sekitar 100 μg setiap hari). Olahan yang terdiri dari tiga bahan ini perlahan mulai muncul di pasar Polandia. Namun, dosis yang terkandung di dalamnya memaksa Anda untuk meminumnya beberapa kali sehari. Dalam situasi seperti ini, tampaknya lebih praktis menggunakan ramuan tersebut dalam bentuk produk tersendiri, tetapi sehari sekali dalam dosis yang sesuai.
Artikel yang direkomendasikan:
Kalsium (Ca) - norma dalam tes darah bulanan "Zdrowie"
