Pensiun merupakan titik balik penting dalam kehidupan seorang senior. Apa yang harus dilakukan dengan begitu banyak waktu luang? Penting untuk menjadi kreatif dan menemukan hobi yang tidak hanya membutuhkan waktu, tetapi juga memberikan banyak kesenangan dan manfaat bagi keseluruhan kesejahteraan tubuh.
Orang biasa merasa tersesat, tidak aman, dan bahkan terisolasi atau tertekan setelah pensiun. Kami dengan tegas berbicara tentang fenomena seperti itu! Dalam semua ini, aktivitas pensiunan itu sendiri memainkan peran besar, karena ia dapat mengatur waktunya secara kreatif.
Penanaman
Ini dapat dilakukan di semua kondisi, bahkan jika Anda tidak memiliki balkon. Sebaiknya mulailah dengan tanaman pot biasa, terlebih lagi karena beberapa (misalnya pteroflower, dracaena, sansevieria, ramuan Sternberg, ficus, ivy, aloe) memiliki sifat pemurni udara yang sangat baik. Jika seseorang merasa tidak memiliki "tangan" untuk bunga, mereka dapat memulai dengan succulents yang mudah dirawat. Ada juga spesimen yang berbunga indah, seperti Kalanchoe, di antaranya.
Di dapur, Anda bisa mulai menanam herbal. Segar akan menjadi tambahan penting untuk diet, kaya nutrisi. Akan lebih mudah untuk menanam tanaman di balkon atau teras. Sayuran (seperti tomat, bawang, lobak, bit, berbagai jenis selada, bahkan paprika dan mentimun) dan buah-buahan (stroberi, stroberi liar, blueberry, jeruk dalam pot) sudah ada di sini. Semakin besar balkonnya, semakin baik kemungkinannya! Pemilik taman memiliki lebih banyak pilihan untuk menghabiskan waktu mereka. Hampir semuanya bisa dipraktekkan di sini, dan aktivitas luar ruangan yang dikombinasikan dengan olahraga membantu menjaga vitalitas hingga usia lanjut.
Membaca fiksi kriminal
Faktanya, setiap buku adalah semacam hobi yang "lebih baik" daripada menghabiskan waktu tanpa hasil, misalnya, di depan TV. Tetapi mengapa fiksi kriminal sangat direkomendasikan? Alasannya sederhana: mereka membutuhkan banyak aktivitas mental untuk mengikuti intrik, memecahkan teka-teki, menggabungkan berbagai fakta dan menemukan pelaku bersama dengan narator. Ini sangat memperlambat risiko demensia! Sastra kriminal berkembang pesat. Kami memiliki pilihan penulis Polandia yang hebat serta literatur Skandinavia yang sudah kultus - dengan Camilla Läckberg, Jo Nesbø atau mendiang Stieg Larsson di depan.
Pendidikan dalam berbagai bentuk
Uni Eropa sendiri mempromosikan gagasan pembelajaran seumur hidup, yang memungkinkan Anda untuk dengan cerdik melatih kembali secara profesional sebelum pensiun atau mengisi celah atau memperluas wawasan Anda setelah meninggalkan karier. Perlu dicek apa saja tawaran untuk manula yang telah disiapkan oleh pemerintah daerah. Apalagi yang disebut universitas pada usia ketiga dengan tawaran pendidikan untuk generasi tertua. Tidak ada yang menghalangi Anda untuk mulai belajar secara teratur. Sebab siapa bilang universitas memiliki batasan usia tertentu bagi mahasiswanya? Juga harus diingat bahwa sains secara konstan mengaktifkan otak, yang memungkinkannya untuk tetap berfungsi penuh hingga akhir hayat.
Bahasa asing
Tidak ada kata terlambat untuk belajar bahasa asing. Apalagi pelatihan pikiran semacam itu tidak hanya memperluas wawasan kita, tetapi juga membawa banyak manfaat bagi otak. Mempelajari kata-kata baru dan struktur tata bahasa berarti menciptakan koneksi saraf baru. Selain itu, ini menunda timbulnya penyakit Alzheimer. Para peneliti dari Universitas Concordia melakukan penelitian yang menurutnya pembelajaran dan penggunaan bahasa asing diterjemahkan ke dalam kepadatan yang lebih besar dari korteks serebral dan materi abu-abu. Sederhananya, mempelajari bahasa mengaktifkan area otak yang mungkin terpengaruh oleh gejala demensia. Hal lainnya adalah mengetahui bahasa asing - satu atau lebih - membuat Anda merasa lebih percaya diri saat bepergian, yang merupakan cara lain untuk menghabiskan waktu Anda secara kreatif di masa pensiun.
Bepergian lebih jauh dan lebih dekat
Pensiun adalah banyak waktu yang sering terlewat selama peningkatan aktivitas profesional. Jadi, mari kita ganti kekurangan perjalanan Anda! Terlebih lagi dengan meningkatnya tawaran perjalanan untuk manula, dan banyak negara memiliki infrastruktur yang secara sempurna disesuaikan dengan kebutuhan pelancong yang sedikit lebih tua - bahkan tentang sistem transportasi umum yang efisien. Kemana itu layak untuk pergi? Jawaban terbaik adalah… di mana saja. Misalnya, Anda bisa mulai dengan Kroasia, di mana Anda bisa bersantai dengan cara yang menarik dengan harga murah, dan menggabungkan semuanya dengan mengunjungi kota-kota indah seperti Zadar, Split atau Dubrovnik. Destinasi Eropa yang direkomendasikan lainnya adalah Italia, kaya akan monumen dan atraksi lanskap, menyenangkan dan cukup murah (untuk Barat) Portugal atau negara-negara yang kurang panas - Irlandia hijau, Skotlandia, negara-negara Skandinavia (bagaimanapun, ini mahal!). Tujuan selanjutnya? Anda bisa memulai petualangan Anda dengan Asia di Thailand, yang terkenal dengan keterbukaannya yang luar biasa kepada wisatawan dan kekuatan atraksi alam dan budayanya, metropolitan Singapura dengan transportasi umum yang bagus, atau di Jepang untuk mengenal negara yang terkenal akan umurnya yang panjang. Jika Anda lebih suka tamasya yang lebih santai, Kepulauan Canary (iklim yang bersahabat!) Atau pulau-pulau Karibia yang indah memberikan peluang bagus. Anda juga perlu menjelajahi situs asli seintensif mungkin. Terkadang, di sekitar sini, ada permata budaya atau lanskap yang benar-benar kita lupakan.
Memasak kreatif
Mereka mengatakan kami adalah apa yang kami makan - dan ada banyak kebenaran tentang itu. Pola makan yang sehat berdampak besar pada fungsi tubuh dalam segala aspek. Karena itu, saat memasuki masa pensiun, ada baiknya Anda mencermati kebiasaan makan Anda. Seiring berlalunya waktu, risiko banyak penyakit meningkat dan pola makan dapat diambil hampir seperti obat. Namun, ada banyak rencana nutrisi yang menginspirasi. Diet Mediterania dengan banyak sayuran segar, ikan, makanan laut, dan minyak zaitun yang bermanfaat dianggap sebagai salah satu yang paling sehat di dunia. Anda juga bisa tertarik pada sesuatu yang lebih jauh, yaitu diet Jepang - terutama dalam edisi dari pulau Okinawa. Berbeda dengan penampilannya, bahan-bahan eksotis sangat mudah didapat. Kita sering dapat menemukannya bahkan di toko lokal atau toko diskon populer. Dengan menggunakan menu yang sesuai, Anda juga dapat menjaga aktivitas otak yang baik (yang disebut diet DASH) dan sistem kardiovaskular (diet MIND). Penggemar masakan Polandia juga memiliki banyak pilihan sehat untuk dipilih, selama mereka hanya mengurangi kandungan lemak setiap hari, menghindari daging merah dan produk olahan, dan fokus pada sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Dalam masakan Polandia, kami juga memiliki minyak rapeseed yang bermanfaat bagi tubuh dan banyak menir - termasuk soba atau millet. Singkatnya, setiap orang akan menemukan sesuatu yang sehat untuk diri mereka sendiri!
Menemukan teknologi baru
Pengecualian digital adalah masalah yang sangat serius di kalangan manula. Tentu saja, ini bukan tentang menggunakan laptop atau smartphone selama berjam-jam, tetapi semua orang tahu bahwa Internet adalah sumber informasi menarik, saran yang berguna, atau sekadar film dan serial - jauh lebih berharga daripada yang terkadang ditawarkan TV. Itulah mengapa ada baiknya mendobrak dan memanfaatkan keunggulan teknologi modern. Terkadang tidak mudah, karena mungkin ada ketakutan bahwa sesuatu dapat dengan mudah rusak atau hancur - di sini juga generasi muda memainkan peran penting, yang harus menjaga orang tua atau kakek-neneknya dengan baik. Menemukan dunia digital bersama juga merupakan cara yang baik untuk memperkuat hubungan antargenerasi. Kelas komputer juga ditawarkan oleh universitas pada usia ketiga.
Olahraga untuk manula
Di masa pensiun, fitnes tidak selalu memungkinkan Anda untuk berlatih setiap olahraga. Meski demikian, aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan dan vitalitas selama bertahun-tahun. Olahraga apa yang harus diperhatikan oleh para senior?
Berjalan ala Nordik - jalan kaki sederhana dengan tiang, direkomendasikan untuk semua orang, bebas repot, memungkinkan Anda menghabiskan banyak waktu di luar ruangan. Manfaat Nordic Walking? Hingga 90% otot bekerja, dan persendian tidak dibebani dengan cara yang sama seperti saat berjalan normal.
Berenang - bagus untuk otot, persendian, dan tulang. Tidak membebani tulang belakang, memungkinkan Anda untuk rileks, membakar kalori, meningkatkan daya tahan tubuh dan memastikan kondisi yang lebih baik. Hanya manfaat!
Bersepeda - cara untuk membakar kalori yang tidak perlu. Ini memiliki efek menguntungkan pada kerja jantung. Tubuh menjadi teroksigenasi karena waktu dihabiskan di luar ruangan. Sepeda juga berfungsi untuk tulang belakang dan persendian, yang memastikan kondisi yang lebih baik.
Senam - latihan peregangan sederhana yang memberi otot Anda lebih banyak fleksibilitas dan membantu sendi Anda bekerja dengan baik. Mereka juga memberikan keterampilan motorik tubuh yang lebih baik.
Buatan sendiri "lakukan sendiri"
DIY dan semua kegiatan DIY (lakukan sendiri) adalah salah satu tren yang paling berkembang secara dinamis, termasuk. dalam subjek rumah dan interior. Jadi mengapa tidak mendedikasikan diri Anda untuk itu di masa pensiun? Kita dapat secara mandiri merenovasi lemari atau meja yang dekat dengan hati kita, mengecat ulang perabot, mengganti pelapis pada kursi yang sudah usang atau bingkai gambar yang dekat dengan hati kita dengan cara yang menarik. Salah satu teknik yang lebih sederhana adalah decoupage - dengan bantuan lem dan serbet yang dirancang untuk tujuan ini, Anda dapat membuat dekorasi yang indah pada furnitur atau aksesori.
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
