Saya berumur 12 tahun, berat saya 61,5 kg, tinggi saya 161 cm dan saya ingin menurunkan berat badan. Ya, saya tahu BMI saya bagus, tapi saya merasa buruk dengan berat badan dan tubuh saya. Selama tahun sekolah, ketika saya bangun jam 6 pagi dan pergi ke sekolah, saya tidak makan apapun. Saya biasanya di sekolah sampai jam 3 sore dan saya tidak makan apa-apa sampai sekarang, tapi kemudian saya "mengejar ketinggalan" di rumah. Saya akan makan siang, dan dalam 15 menit saya akan makan misalnya sosis, lalu satu detik dan ketiga. Lalu aku punya satu atau dua sandwich. Kemudian saya makan sesuatu yang manis, dll. Kadang-kadang, ketika saya pergi keluar dengan teman-teman saya, saya akan makan es krim, keripik, popcorn dan minum Coke. Saya pulang sekitar jam 9 malam dan makan serpihan coklat dengan susu dan akhirnya sandwich. Saya bisa makan lebih banyak selama liburan musim panas. Saya praktis tidak bermain olahraga apa pun. Saya hanya jalan-jalan dengan teman-teman saya. Saya tahu bahwa saya makan terlalu banyak dan bergerak terlalu sedikit. Tapi saya ingin mengubahnya, saya tidak tahu bagaimana atau harus mulai dari mana.
Anda harus memperkenalkan makanan yang relatif teratur, yaitu dimakan setiap 3-4 jam. Mulailah dengan sarapan yang dimakan dalam waktu satu jam setelah bangun. Pastikan untuk membawa makan siang Anda ke sekolah - bisa berupa buah dengan yoghurt alami, sandwich yang terbuat dari roti gandum utuh dengan potongan daging dingin dan sayuran, atau koktail buah dengan susu / yoghurt.
Sepulang sekolah makan siang bisa seporsi daging atau ikan, sayur mayur dan kentang / nasi merah / menir. Alangkah baiknya jika dagingnya tidak dalam bentuk irisan tepung roti yang digoreng. Lebih baik memilih hidangan yang lebih ringan: direbus, dipanggang, dipanggang dengan sedikit lemak. Di sore hari, nikmati teh sore dan makan malam dua jam sebelum waktu tidur. Untuk makan malam, cobalah untuk menghindari makan buah (mereka memiliki gula sederhana yang terbentuk sebagai lemak). Makan malam sayur dan protein. Pembagian makanan ini sepanjang hari akan memastikan bahwa Anda tidak akan mengalami fluktuasi gula darah dan serangan rasa lapar yang disebabkannya.
Berhenti makan makanan olahan, makanan cepat saji, minuman manis dan permen. Kecualikan semua sosis, keripik, cola, popcorn, dll. Semua itu hanya membuat Anda menginginkan lebih banyak setelah memakannya dan Anda tidak bisa berhenti makan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli gizi utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A.Sankowski, telepon: 502501 596, www.4line.pl
