Meski sudah memuaskan rasa laparmu, kamu tetap ingin makan dan makan sesuatu karena itu memberi kenikmatan dan membantumu melupakan stres? Gejala makan kompulsif bisa disebabkan oleh kesulitan mengatasi emosi. Lihat bagaimana mengatasi terlalu banyak makan sendiri atau spesialis mana yang harus Anda temui.
Kita semua memiliki episode makan dari waktu ke waktu, terutama jika kita hidup dalam ketegangan dan stres yang tinggi. Terkadang sulit untuk melepaskan emosi dengan menggunakan metode tradisional, dan makanan selalu tersedia dan dengan cepat meningkatkan kesejahteraan Anda. Biasanya semuanya kembali normal setelah masa yang sulit.
Dengarkan bagaimana menangani terlalu banyak makan atau spesialis apa yang harus dikunjungi. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5
Kapan Anda bisa berbicara tentang makan kompulsif?
Namun, jika "hari-hari kelemahan" sering diulang, Anda makan sendiri, melahap isi kulkas dengan cepat, dan setelah makan Anda merasa bersalah, malu, dan jijik pada diri sendiri - ini mungkin mengindikasikan pesta makan berlebihan yang kompulsif, yaitu, dorongan batin untuk makan terlalu banyak. Gangguan ini mirip dengan bulimia nervosa, tetapi tidak disertai dengan muntah atau buang air kecil, yang meningkatkan berat badan Anda.
Penggunaan berbagai pola makan biasanya tidak membawa efek jangka panjang, dan citra tubuh yang terganggu dan kelelahan yang lebih besar, mood yang rendah dan kurangnya energi menyebabkan penarikan diri dari kehidupan sosial, pengabaian rumah dan tugas-tugas profesional, pengunduran diri dari hawa nafsu atau masalah sebelumnya dalam hubungan.
Makanan bisa menjadi pengganti kedekatan
Makanan memberi kita energi untuk hidup, tetapi bisa juga memiliki fungsi lain. Itu bisa menjadi tanda hubungan emosional, ekspresi cinta, penghiburan, kesenangan atau hiburan. Selama menyusu, bayi tidak hanya memuaskan rasa laparnya, tetapi juga kebutuhan akan kedekatan, ketenangan dan rasa sakit yang berkurang.
Bayi, masa kanak-kanak, dan masa dewasa awal semuanya dapat mempengaruhi pembentukan perilaku makan tertentu. Apalagi saat makanan diberikan kepada anak sebagai hadiah, penghibur, atau pengganti kedekatan. - Makan membawa kelegaan bagi banyak orang dan memberi rasa aman, karena ini adalah pola yang diwariskan, dibentuk oleh rumah keluarga - kata psikolog Ewa Miturska. - Selain itu, makanan sebagai pengatur emosi sudah tersedia, sudah di tangan, Anda hanya perlu berjalan beberapa meter ke lemari es. Dan menggunakan cara lain untuk menghadapi emosi yang sulit membutuhkan lebih banyak usaha dan sedikit komitmen yang berbeda.
Baca juga: Bagaimana cara menurunkan berat badan secara sehat? 10 prinsip penurunan berat badan yang sehat dan aman MAKANAN WAJIB, atau ketika makanan mengatur kita Apa yang harus dilakukan agar tidak makan stres - 8 prinsip terpentingMakan kompulsif adalah makan tanpa merasa lapar
"Gangguan makan, termasuk pesta makan, terjadi ketika makan merupakan cara untuk mengatasi emosi," kata psikolog tersebut. - Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kelompok besar yang berisiko adalah orang-orang dengan gangguan mood, dan mereka lebih sering adalah wanita. Makanan menenangkan kesedihan, kemarahan, ketakutan, rasa sakit hati, kesedihan, itu adalah penghemat perasaan tidak menyenangkan.
Dan jika seseorang tidak mampu menghadapinya, membicarakannya atau meredakan ketegangan emosional dengan cara yang konstruktif, makan bisa menjadi aktivitas pengganti baginya. Seseorang yang menderita makan berlebihan kompulsif meraih makanan di saat-saat konflik emosional atau saat kesepian. Ketidakmampuan untuk mengatasi situasi ini digantikan oleh kebutuhan untuk makan sesuatu, dan ini membawa kelegaan. Seringkali, ia makan tanpa merasa lapar secara fisik. Makanlah terlebih dahulu, selama tidak merasakan stres. - Setiap emosi adalah pembawa informasi - jelas pakar kami. - Emosi yang tidak menyenangkan paling sering mengatakan bahwa sesuatu tidak lagi berfungsi dalam hidup kita dan perlu diperbaiki, diubah. Jika kita menekannya - ambillah - ya, itu akan memperbaiki suasana hati kita sejenak, tapi tidak lebih. Ini hanya pelarian dari emosi, tapi masalahnya sendiri tidak akan terselesaikan.
Pengobatan masalah makan kompulsif
Tidaklah mudah untuk menganalisis perasaan yang kita alami sendiri, terutama karena kita sering tidak mempelajarinya dari rumah. - Dalam banyak keluarga, emosi yang sulit tidak dibahas - jelas Ewa Miturska. - Oleh karena itu, anak tumbuh dengan keyakinan bahwa emosi itu tidak baik, yang terbaik adalah tidak mengungkapkannya, tidak menunjukkan dan menekannya. Orang dewasa, yang dibesarkan dalam suasana seperti itu, tidak akan mampu meredakan ketegangan emosi dan, selain itu, untuk merefleksikan pengalaman. Psikoterapi dapat membantu Anda mempelajari ini.
Makan berlebihan sesekali tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika perilaku seperti itu menjadi kebiasaan, Anda kehilangan kendali atas berat badan Anda, Anda malu dengan tubuh Anda, Anda mengalami emosi yang ekstrim dan disertai dengan gaya berpikir kritis tentang diri sendiri, ada baiknya mengunjungi psikolog. Ini akan membantu Anda melihat masalah bengkak yang mendasari makan berlebihan kompulsif.
- Lebih baik memulai pengobatan pada tahap ini daripada pulih dari kelebihan berat badan atau obesitas nanti. Kebetulan pola makan kompulsif berubah menjadi gangguan makan lainnya: bulimia atau anoreksia berbahaya - kata psikolog.
Ini akan berguna bagi AndaBagaimana Cara Berhenti Makan Kompulsif?
- Ubah kebiasaan makan Anda. Basisnya adalah menu sehat. Makan 5 kali sehari dengan interval 2-3 jam. Pasokan energi secara teratur akan berdampak positif pada kesejahteraan Anda, meminimalkan rasa lapar dan keinginan untuk meraih "sumbat" yang tidak sehat. Mereka juga akan meningkatkan metabolisme Anda, memudahkan Anda menurunkan berat badan.
- Jalani gaya hidup biasa. Pertahankan keseimbangan antara pekerjaan dan waktu luang. Cukup tidur karena kurang tidur meningkatkan nafsu makan Anda. Jika Anda mengalami hari-hari gila selama seminggu, pelan-pelan di akhir pekan. Mulailah berolahraga karena membantu menghilangkan stres dan menyebabkan pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati.
- Mengatur emosi. Relaksasi harian, hiburan budaya, teknik relaksasi, dan bertemu teman akan membantu Anda dalam hal ini. Jangan lari dari emosi Anda, ekspresikan, perhatikan. Pikirkan mengapa beberapa dari mereka tetap bersama Anda, dan Anda perlu berubah untuk menghilangkan kesedihan, kemarahan, dan sakit hati. Dan lakukan perubahan ini.
bulanan "Zdrowie"
