Saya punya masalah. Umur saya 16, hampir 17. Saya selalu kelebihan berat badan, tetapi akhirnya saya berhasil menurunkan beberapa kilogram, jadi saya menimbang 58 kg dengan tinggi 163 cm hingga liburan musim panas. Sayangnya, ketika saya mulai memperkenalkan makanan "normal", berat badan saya bertambah lagi (sekarang saya sekitar 65 kg). Saya juga memiliki beberapa masalah kesehatan karena saya mengalami sindrom iritasi usus besar, tidak ada kandung empedu lagi, hernia di perut saya dll dan juga memiliki beberapa masalah punggung sehingga saya tidak dapat berolahraga terlalu banyak. Saya membutuhkan diet yang akan membantu saya menurunkan berat badan menjadi 57/58 kg, itu akan sesuai untuk kesehatan saya dan tips bagaimana menjaganya, karena bahkan ahli gizi saya sebelumnya tidak menunjukkan hal ini kepada saya, yang merupakan masalah besar bagi saya.
Diet apa untuk sindrom iritasi usus besar, hernia, setelah pengangkatan kandung empedu?
Terima kasih atas pertanyaannya. Pertama-tama, Anda harus memilih produk yang membuat Anda merasa nyaman. Perlu mengandalkan tabel FODMAP. Dengan IBS, eliminasi sumber FODMAP, yaitu frukto-oligosakarida, poliol dan gula lain yang meningkatkan perut kembung dan gejala IBS, bekerja dengan sangat baik. Makanannya, tentu saja, harus bervariasi, termasuk semua kelompok produk, berkat itu Anda akan memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan.
Nutrisi
Jumlah makan dalam sehari harus 5-6 dan harus dimakan secara teratur setiap 2-3 jam. Volume makannya tidak boleh terlalu besar. Kami memakannya lebih sering, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit. Jika Anda lapar, saya sarankan minum air putih. Ini akan membantu menghilangkan nafsu makan Anda.Produk biji-bijian harus biji-bijian utuh. Sumber protein dalam makanan kita, selain daging, juga ikan, telur dan biji kacang-kacangan, misalnya kedelai, lentil, buncis. Ikan harus dimakan 2-3 kali seminggu. Penting untuk makan sayuran dan buah-buahan (sayuran - 500g, buah - 200g). Porsi ini paling baik disebarkan di lima kali makan. Sebagai lemak, ada baiknya memasukkan minyak kelapa dan minyak biji rami (dingin). Kamu harus berhenti yang manis-manis. Mereka bisa diganti dengan kenari, misalnya kenari, hazelnut, almond, tapi tidak kacang tanah. Jumlah kacang sebaiknya tidak lebih dari segenggam sehari. Anda harus menghindari lemak berlebih, menggoreng, breading, daging berlemak dan keju. Selain itu, jangan ngemil atau makan fast food. Anda juga harus ingat untuk membatasi penambahan garam ke dalam masakan, karena sudah banyak garam di dalam makanan itu sendiri. Jumlah garam yang ditambahkan setiap hari tidak boleh melebihi satu sendok teh. Anda juga harus berhenti minum alkohol. Penting untuk mengkonsumsi 2 liter cairan, sumber utamanya adalah air (minimal 1-1.5l sehari), sumber sisanya bisa berupa teh, misalnya teh hijau dan jus buah dan sayuran (tanpa tambahan gula), jus segar. Dalam hal aktivitas fisik, Anda dapat mulai berjalan selama 1 jam sehari dan meningkatkan aktivitas fisik jika memungkinkan. Cobalah untuk menuliskan apa yang Anda makan (buatlah buku harian makanan). Ini akan membantu Anda menemukan masalah diet terbesar. Ingat juga bahwa melangsingkan tubuh adalah sebuah proses, yang terbaik adalah menurunkan berat badan dari 0,5-0,7 kg per minggu, tidak disarankan untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
-dziaa-odchudzajco.jpg)
