Saat musim gugur tiba, hari-hari menjadi semakin pendek dan pendek. Organisme kita harus menerima tantangan ini dan beradaptasi dengan cuaca musim dingin. Akan tetapi, biasanya sangat sulit bagi kita untuk mengatasi kesedihan di musim gugur. Akibatnya, banyak orang yang terpaksa berkonsultasi dengan psikolog bahkan psikiater. Depresi musiman dapat dikurangi dengan diet khusus.
Di musim gugur, hampir semua dari kita mengeluh tentang kekurangan energi, stres yang berlebihan, dan akibatnya, kelelahan, kelelahan, kelesuan, apatis, gangguan konsentrasi, kurangnya motivasi. Dalam keadaan ini, banyak orang makan permen dalam jumlah besar, minum banyak kopi dan merokok lebih banyak dari biasanya, atau terlibat dalam aktivitas kerja yang menegangkan untuk mendapatkan kembali cadangan energi mereka. Namun, upaya semacam itu hanya berakhir dengan peningkatan stres dan segera menciptakan kelelahan dan perasaan bahwa semuanya menjadi tidak terkendali. Diagnosis psikiater adalah sebagai berikut - depresi musiman.
Baca juga: Tes: Apakah Anda Depresi?
Depresi musiman - dari mana asalnya?
Perasaan, suasana hati, dan kesan tercipta dengan partisipasi banyak zat biologis: protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral. Ketika suplai nutrisi yang optimal tidak tersedia, homeostasis internal tubuh (keseimbangan) terganggu. Organ internal mengkonsumsi cadangan yang terkumpul di awal kehidupan. Sayangnya, otak dan serabut saraf di sekitarnya tidak memiliki kemampuan untuk menggunakan simpanan energi. Karena kekurangan nutrisi, mereka sangat cepat hancur, dan fungsi konduktifnya melemah secara signifikan. Dalam refleks pertahanan diri, sistem saraf menyesuaikan diri secara defensif dan hanya melakukan beberapa rangsangan, melindungi dirinya sendiri dari risiko apa pun, memungkinkan keadaan putus asa, kecemasan dan depresi.
Depresi musiman - bagaimana menghindarinya
Bisakah ini dihindari? Untungnya, ternyata itu benar. Tentu saja, kita tidak dapat menangani kecenderungan turun-temurun yang telah tercatat dalam genotipe kita masing-masing, tetapi kita punya satu solusi lagi. Kita dapat mencoba untuk meminimalkan efek buruk aura dengan cara diet seimbang, kaya akan semua nutrisi, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk berfungsinya sistem. Jangan lupakan banyak olahraga di udara segar dan tidur yang cukup untuk membantu regenerasi otak Anda.
Depresi musiman - mineral akan membantu
Otak manusia sangat menuntut. Dengan berat hanya 1.300 g (sekitar 2 persen berat badan), ia menggunakan sekitar 25 persen untuk bekerja. semua nutrisi dipasok ke tubuh melalui makanan. Kebutuhan energi 100 miliar sel otak membutuhkan pasokan glukosa yang konstan, yang hanya dapat dimasukkan ke dalam neuron jika ada kromium. Vitamin B, PP dan kolin juga sangat penting untuk berfungsinya otak. Tugas kolin adalah memfasilitasi masuknya lemak ke dalam sel dan sintesis membran sel dalam sistem saraf.
Mineral adalah sumber kebahagiaan yang sangat serius bagi tubuh kita. Mineral "keberuntungan" terpenting adalah:
- tembaga, magnesium, lithium - penting untuk menjaga koneksi yang benar di sepanjang saraf zat konduktif dan stimulus dan untuk peptida euforia,
- zat besi - menyediakan oksigen yang diperlukan untuk kerja sel saraf,
- kalsium - bertindak sebagai zat yang melakukan rangsangan saraf, menciptakan saluran mikroskopis di mana impuls saraf mengalir,
- natrium, kalium, klorin - diperlukan dalam proses konduksi,
- mangan - komponen dasar enzim, berpartisipasi dalam proses pembuatan zat saraf rangsangan yang menjamin kesadaran dan konsentrasi,
- fosfor - memberikan energi untuk kerja neuron.
Namun, harus diingat bahwa tubuh membutuhkan mineral dalam jumlah tertentu yang ditentukan secara ketat. Suplementasi yang tidak sah, alih-alih memperbaiki suasana hati, dapat menyebabkan efek yang sangat berbeda dan mengancam kesehatan!
Depresi musiman - diet mineral akan membantu
»Setengah cangkir biji-bijian sehari: oat, barley, gandum, gandum hitam, biji-bijian dieja, digiling kasar jika memungkinkan, roti gandum - yang akan menyediakan karbohidrat slow release, natrium, kalium, klorin, vitamin B, PP, kolin
»100g keju ditukar dengan satu liter susu setiap hari - sebagai sumber kalsium dan fosfor
»Setiap hari sayuran berdaun hijau tua, polong-polongan (kacang-kacangan, kedelai, lentil) - yang mengandung magnesium
»Setiap hari beras najis, kacang-kacangan, biji-bijian, bunga matahari dan biji labu - yaitu magnesium, litium, tembaga, mangan, kolin
»Telur, jeroan (hati) seminggu sekali - sumber zat besi, protein, vitamin B dan kolin
»Sekitar 1,5 kg sayuran dan buah segar per hari - yang menjamin berfungsinya usus dengan baik dan menyediakan banyak vitamin, gula, dan mineral
»Ikan setidaknya sekali seminggu - asam lemak tak jenuh ganda memperkuat sistem saraf dan kolin
Apa yang Harus Dihindari untuk Menurunkan Depresi
- Makan banyak yang manis-manis, gula - gula sederhana hanya mengurangi kelelahan untuk sementara waktu, dan dapat menyebabkan kelebihan berat badan
- Sering konsumsi minuman energi, kopi hitam - mereka hanya merangsang untuk waktu yang singkat, maka tubuh harus melawan kelelahan yang lebih besar.
- Tinggal di kamar yang remang-remang dan pengap - ini sangat memperburuk perasaan depresi dan kelelahan
- Merokok dan ditemani perokok - perokok pasif bahkan lebih berbahaya, orang tersebut merasa lesu dan keracunan
- Upaya mental yang terlalu banyak dan berat - beban berlebihan dengan tantangan yang sulit dihadapi dapat berkontribusi pada terjadinya gangguan saraf
